Gücüne eğitim programı - öneriler ve tavsiyeler temeli

Eğitim Programı gücü yoğunluğu ve büyük ağırlık (en fazla% 90-100) tarafından ilk olarak diğerlerinden farklıdır. Bu yaklaşımın temel prensibi içerme çalışmaları hızlı ve patlayıcı kas lifleri haline gelir. Eğer gereken ilk şey, bu tür eğitimler için psikolojik olarak hazır olmak. Sen böyle devam yardımcı ve zor zamanlarda sigorta ve olacak tekrarlar en temel egzersiz makul sayıda setler arasında bir mola, bir ortağın varlığı, kombine olurdu kafasında "saldırı", açık bir strateji olması gerekir. Bir kişinin gücüne Pratiği ona tüm ağırlığını büyük iş yükseltmek için fırsat verir kas fiziksel performans kapasitesini artırır.

eğitime temel yaklaşım

kuvvet programı eğitimi az sayıda içermelidir temel egzersizler kas gruplarının olası en büyük sayı girerler. Aynı zamanda, tekrar sayısı 5'ten fazla olmamalıdır, 2-4 tekrarlı bir yere performansı kabul edilir. kuvvet antrenmanı da merkezi sinir sisteminde nöronların gelişimi olduğunda. İşte büyük ölçüde fiziksel güç büyümesini etkileyen aşağıdaki öneriler şunlardır:

• Tren en az bir gün;
• egzersiz arasındaki dinlenmeye ihtiyacınız;
• Her egzersiz yetmezliği önce gerçekleştirilmelidir;
• Programın% 70'i temel egzersizler olmalıdır.

gücü için eğitim programı iki kas grubu yer almalıdır hangi birinde çalışan bir gün sayısına bölünmesi gerekmektedir. sırt ve omuzlar ve son gün pompalanır bacaklar ve biceps üzerinde - Örneğin, ilk gün odak göğüs kasları ve triceps ikinci üzerindedir. Bu programın sadece kaba bir yapıdır. Sen kendin, günlerin grubunu değiştirebilir vücudunuzun sorunlu alanları belirlemek ve vurgu onların eğitim üzerindedir. gücüyle ağırlıklarla Eğitim de programa dahil edilebilir. Örneğin, birisi olarak dahil edilebilir omuzlarında egzersizler. Özel dikkat Supersetler dikkat edilmelidir - durmadan arka arkaya yürütülen iki farklı egzersizler oluşan yaklaşımını. yazma, el (pompalama: Bu kanama ve yoğun antrenman farklı kas grupları için harika bir yoldur biceps ve triceps). kuvvet için eğitim programı konsantrasyonu ve kararlılık maksimum düzeyde gerçekleştirilmelidir. Onlar giderse Her yaklaşım, her tekrarı yapılmalıdır. Diğer şeylerin yanı sıra, bu tür bir yaklaşım açıkçası yeterince büyük ağırlık kaldırma için onların bağlar ve eklem güçlendirdi gerçeğini içerir. Aksi takdirde, yaralanma veya hasar beklemek uzun yapmayız. Bu sporun temel ilkedir, bu gerçek vücut olduğunu. gücüyle Eğitim herhangi kusurları olmamalıdır egzersiz tekniğindeki, yani düzgün şekilde gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bir oldukça yaygın bir örnek yol açabilir - chitting. görevde hareketi sırasında böylelikle diğer kas gruplarına kıymetli yükünü aktararak, sırt bağlanmak başlar pek çok krep onun pazı, birçok atış sallanmak. Başka bir deyişle, böyle bir durumda sonucu getirmeyecek, ama hâlâ zaman alabilir. ağırlıklar sonra çalıştırmayın, düzgün ve verimli çalışmasını ve ardından eğitim programının gücü etkili olacaktır.