Yogaterapiya omurga: Egzersiz

Bir sedanter yaşam, obezite, sedanter işin kötüye veya ağır yükleri transfer sık sık geri bizim boyun veya üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bel ve boyun bölgesinde periyodik ortaya çıkan aynı ağrı anda, mevcut durumu daha da kötüleştirebilir, hangi en rahat duruş aramaya bizi zorluyor. Bu omurga yogaterapiya sorununu çözmeye yardımcı olur. Ne etkisi vardır? Nasıl yaparım? Ve yetenek ağrı semptomları kurtulmak için?

Neden Yoga?

Yogaterapiya omurga ve oldukça zaman bilinen servikal omurga. aslına tarihi eski zamanlarda dayanmaktadır. Yine uzun Sağlıklı eklemler için mücadelede mükemmel bir araç olmuştur, omurga ve tüm kas-iskelet sistemi yoga adıdır.

Ve olay yoga beden, duygu ve enerji dengesini uyumlu hale getirilmesi yardımcı olmasıdır. Ve ancak bu uyum kaldırılabilir ulaşamamış sadece tuz yatakları, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin diğer hastalıklardan.

Ne düzenli yoga dersleri ile sağlanabilir?

Antik yogik masalları düşünüyorsanız, keşfetmek ve düzenli istihdam noktada fiziksel yeteneklerini geliştirmek mümkündür. Örneğin, birkaç santimetre tarafından yönetilen yoga bazı insanlar, boy uzatmak için. eğitim sırasında, onlar omurgayı germe amaçlı egzersizler çok kullanılan çünkü burası.

nedeniyle birçok yoga geri duruş önemli ilerlemeler yapmış, solunum ve sinir sistemini, kendi sık baş ağrısı kaybetti normalleştirmek, tek yönde ya da bu çarpıtma kurtulmak. o yogaterapiya tarafından kendilerine yardım tüm Bunu başarmak için. Sağlıklı bir omurga ve eklemlerin hareket kabiliyetini geri - Evde Tedavi egzersizleri uygulamak başlamak motivasyon değil mi?

Tedavi sırasında kendi fizyolojisi yönlerini değiştirmek

bilimsel açıdan dayanarak, yogaterapiya omurga oldukça karmaşık biyomekanik süreçtir. Günlük aktiviteler sırasında yoga bir kişinin, sadece tüm vücut esnekliğini geliştirir, aynı zamanda bu sayede daha iyi fiziksel sağlığı değiştirerek, kas sistemini güçlendirir. Onun omurga dolayısıyla bütün organizmanın genel iyileşme amaçlayan bir zincirleme reaksiyon başladı, güçlendirilmiş ve doğruldu, ve kapanır. Yani, metabolizma ve endokrin sisteminin güçlendirilmesi vardır.

Ayrıca, yogik tedavi kan dolaşımını artırır. Bu organ ve dokulara oksijen kaynağı iyileşme olduğu anlamına gelir. Ayrıca, yogaterapiya omurga içeren asanas firmaların çoğu, zihinsel uyanıklığı odaklanması inanılmaktadır.

Ne hastalıklar ve sorunlar yogaterapiya ortadan kaldırır?

Doğru yaklaşımla aşağıdaki sağlık sorunları kurtulmak için profesyonel yardım yogaterapiya:

• Skolyoz.
• tuz yatakları.
• eklemlerde sorun var.
• Tifosi.
• göğüs, servikal ve bel dejeneratif disk hastalığı.
• şiddeti değişen Duruş bozuklukları.
• Sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Vasküler distoni.
• Taşikardi.
• Varis, hem de iç organların birçok hastalıkları.

Bu sorunların tamamı profesyonel olarak eşleştirilmiş yogaterapiya omurgayı çözmek için yardımcı olur. egzersizleri tüm bu sıkıntılardan yanı sıra kendisi bireysel olarak seçilir tedavi ile başa çıkmak için tasarlanmıştır.

daha iyidir: Evde yogaterapii veya kendine tedavi öğretim hitap?

Tüm bunlara rağmen yoga yararları, ağrı semptomlarının ortadan kaldırılmasını amaçlayan tatbikatlar belirli bir grup gerçekleştirmek ve canlandırıcı bir etkiye sahip, kişisel eğitmenler veya yogaterapevtov gözetiminde yapmalıdır.

şey her durumda ve hastalığın tür ya da son derece bireysel bir sorundur. Bu, genel bir video brifing öyle ya da ilgi yogaterapiya içinde, herkes için kim olmadığı anlamına gelir. sağlıklı omurga - Bu iyi için çaba sağlayan büyük bir teşviktir. Ancak bu etki yogaterapii üzerinde doktorlar ve profesyonel eğitmenler danışmadan elde edilemez. Bunlar özel durumda uygun egzersizler bir dizi alacak.

Öğretim Tatiana yogaterapii Dudin: Tedavi prensibi ve yorumlar

blogcular eğitmenler biri videoda onların ipuçları ve tavsiyeler vermek Tatiana Dudin diyor. "Tatyanoy Dudinoy ile Yogaterapiya, sağlıklı omurga!" - eğitmen ve terapist programın adıdır. o profesyonel terapi yapan ve bu sevimli ve pratik yoga 10 yılı aşkın bir genç kadın sahiptir ve son 4 yıldır insanlara yardım.

Tatiana birkaç ücretsiz tanıtım dersleri cephanelik olan o yoga için bazı egzersizler yararları hakkında konuşur. Ve tabii ki, ana odak bel ağrısı ve diğer hastalıkları tedavi etmek için, sırt ağrısı sunmak için tasarlanmıştır birçoğu ücretli videolar vardır. Onlar bir şey vardır ve eğitmen Dudin elde etmek için tüm ilgili kişileri davet eder. "Yogaterapiya: Sağlıklı omurga" - bu videoya kılavuzların biri. Ayrıca, eğitmen, diğer video böyle "Hızlı bir sırt ağrısı kurtulmak için yol", "yaşlılar için sırt ağrısı Yoga terapisi", "sırt ağrısından Yoga terapisi dizlerinin üzerinde herhangi bir yük olmadan" ve diğerleri olarak vardır.

Birçok kullanıcı değerlendirmeleri arasında değil sadece özel değil, aynı zamanda gerçek bulabilirsiniz. Örneğin, bazıları kısmen boyun ve bel bölgesindeki ağrı semptomlarının ortadan kaldırmak mümkün video uygun ve İstem. Birçok malzemenin ilginç bir varyantını ve tatbikatların kolaylığı salgılar.

Artem Frolov eğitmen "Yogaterapiya omurga. Çekme teçhizatları "

Bir önceki NO aksine ücretsiz olarak onun tavsiye, görüntülü ders almaya sunar ve paylaşır başka eğitmen, Artem Frolov olduğunu.

Onun blog yılında "çekiş" gibi kavramların büyük önem veriyor. Bu direncin gücü ile yaralı veya hastalıklı organa üzerindeki etkisini ifade eder. Bu kuvvetler özel yükleri ve kişinin ağırlığını kullanılabilir gibi.

Bütün bu güçlerin etkisi altında, yazara göre, orada germe ve omurgayı esneme olduğunu. Bu durumda, ev performansı için harika yapmak için eğitmen tarafından sunulmaktadır egzersizleri, tamamı ve bu özel ekipman gerektirmez. Ve böylece yazar, omurga yogaterapiya göre çalışır. Frolov ayrıntılı olarak sırt, bel ve boyun ağrısı kurtulmak amacıyla çeşitli seçenekler duruş açıklanır. bazıları düşünün.

Egzersiz Frolov göre duruş geliştirmek ve ağrı semptomlarını ortadan kaldırmak için

yazarın kılıfı vardır egzersizleri biri, "polukobra" veya "Ardha bhudzhangasana" dir. O Torasik ve lomber omurga güçlendirmek için bir fırsat sunar inanılmaktadır. Aşağıdaki gibi çalışır:

• midesi yere eğilmiş şekilde uygulayıcı katta yatar ve sırtı vücudunun üzerine çıktı.
• Ardından, omuzların altında iyi ellerini koymak gerekir ve (yalnızca alt kaburga zemine temas ederken) dirseklerine ve ellerde eğilerek, üst beden kaldırın.
• Aynı zamanda baş (o geri yatırır ve arka ile aynı seviyede tutulması) omurganın devamı olarak kabul edilir.

Daha sonra, yerden ellerini itmek gerekir (ama nasıl "Sfenks" poz vermelerini gözyaşı olamaz), ve aynı zamanda onları ileriye germek için. Eğer vücudun ellerin zeminin sizin alt kısmını itmek istiyorsanız, aynı zamanda, aynı izlenime sahip olmalıdır.

Bu hareketin basitliğine rağmen, o kadar kolay değildir gerçekleştirin. uygulayıcıları göre, istihdam sürecinde genişletmek ve aynı zamanda yerinde kalması çok zordur. Aynı zamanda çok etkili yogaterapiya olduğunu. Bu egzersizi Lumbosacral omurga aslında dinlenme ve aşırı genişlemiş edilmez. Bu egzersiz yavaş yavaş duruş zaman gecikmesini artan bir seferde 2-3 kez tekrarlanmalıdır. 25-30 saniye veya daha getiren kademeli olarak 5-10 saniye kala ayakta başlayın.

Servikal omurganın tedavisi için Egzersiz

Bir ayakta veya oturarak basit bir egzersiz yapabilirsiniz servikal omurgayı güçlendirmek amacıyla. bunun uygulanması için, yoga veya yumruk için özel bir bar gerekecektir. Aşağıdaki gibi çalışır:

• Ayakta pozisyonda veya oturma itibaren yumruk ya da özel bir tuğla yoga yükselir.
• Açıkça çene altında uyuyor.
• Sonra yumruk veya tuğla üzerine çenesini basın başlar.

Bu egzersiz 2-3 setleri için 10-15 kez tekrarlanabilir. Eğer, tüm bu egzersizleri görmek ve bir omurga yogaterapiya olarak böyle bir şey dahil gibi. asanas göre Eğitim herhangi bir özel beceri gerektirmez. Başka bir şey onlar bir ayna önce veya insrutora gözetiminde yapılmalıdır olmasıdır.

yogaterapiey tedavisinde nasıl bir rol eğitmen oynar?

lomber, servikal ve sakral bölgelerde tedavisi yogaterapevta veya deneyimli eğitmen önceden varsayar. Ne işe yarar? Daha önce söylediğimiz gibi Öncelikle, belirli duruma bağlı uygun bir uygulama oluşturmanıza yardımcı olacaktır. İkinci olarak, eğitmen tarafından size bakıp belli asanalardan performansında vücudun pozisyonunu ayarlayabilirsiniz olduğunu. Ve son olarak, yogaterapevt - yükünü artırmak ve yolda geri yönlendirir en iyi yardımcı vardır.

öğretim ile sınıfların örnekleri

Örneğin, bel uygulayıcısı olan sorunları durumunda "poz Çocuk" yerde uzanıyor ve ileriye kollarını uzatır. Kafa burada indirilir. Yardımcı Eğitmen veya virajlı, basar nazikçe sakrum elini koyar ve. Aynı seçenek gerçekleştirilmedi ancak biraz daha farklı bir yorumlanmasında edilir. Böylece, uygulayıcı önceki pozisyonda kalır ve yogoterapevt nazikçe nedeniyle sorun alanı üzerinde kendi ağırlığının kısmi devri için lomber omurga üzerine oturur ve arka yüzünde zaten artan bir baskı oluşturur.

Gördüğünüz gibi, eğitmen ile egzersiz daha ilginç ve verimli gerçekleştirmek için. Ama ya gerçek değil?

Nasıl bir eğitmen olmadan yogaterapiey başa?

Sizin şehirde sadece kalifiye uzmanlar yogaterapii olduğunu ortaya çıkabilir. Bu gibi durumlarda, her zaman size en uygun ne egzersizleri isteyecektir deneyimli manuel terapistler ve diğer profesyoneller, yardım isteyebilirsiniz. Ayrıca, omurga germe, koordinasyonu geliştirmek için onarıcı duruş gerçekleştirmek için mantıklı. Örneğin, bu tür bir madde bilanço temin edilmesidir. Bu destek üzerinde elleri ve dizlerinin üzerinde duran bir pozisyonda yapılır. Ardından, sağ bacak ve ters kol almak gerekir. 10-15 saniye bu pozisyonda tutun ve ardından bacak ve kol değiştirin.

bel için egzersiz köklü ve servikal omurga "kedi" dir. O da dört ayak üzerinde bir pozisyondan gerçekleştirildi. Ancak uygulamalar nefes ile birleştirilmelidir. Nefes alırken - bir baş yukarı gider ve bel büker. nefes verirken, kadar geri eğmek önerilir (böylece kedi korkutmak yapmak). 10-15 kez olmalıdır tekrarlayın.

By analoji egzersiz "kuyruğunu bakar Cat." Gerçekleştirildi Öncelikle, sağa başınızı çevirip geriye dönüp, sonra eş zamanlı olarak aynı yönde kase çevirin. Aynı işlem diğer yönde tekrarlanır. Bu egzersiz her iki tarafta 5-10 kez yapılabilir.

yogaterapiya kilo vermek arzusu mu?

? Birçok kadın Acaba. Karın kasları çekmeye ayrıca, örneğin, sırt için özel egzersizler birleştirmek ve eğer deneyimli eğitmenler göre, "mümkün omurga yogaterapii gelen kilo vermek mi", bu, yapılabilir.

Bu tür bir egzersiz "Naukasana" asana denir. Bunu yapmak için, yere oturup bacaklarınızı germek ve sonra yukarı bacaklarınızı yükseltmek ve 45º düzeyinde bunları düzeltmek gerekir gerekir. Bundan sonra, 10-15 saniye kolları ve bacakları Freeze çekin. Denge kaybolursa, sen parmaklar odaklanarak, ellerinizi yere koyabilirsiniz.

Eğer herhangi bir geri sorunlar varsa Kısacası, o umutsuzluk ve hayal kırıklığı için hiçbir neden yoktur. Sorun çözme ve yogaterapiya vücut yararlanabilir yardımcı olacaktır ağrıyı azaltır. asanalardan bağımsız performansı yaptıklarında hareketler yavaş ve dikkatli tüm duyguları izlemek unutmayın.