Servikal omurganın osteokondrozis Yoga: Egzersiz, kontrendikasyonlar ve öneriler

Osteokondrozis İnsan vaka genellikle boyun ve yüz kulaklar, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, gerginlik içinde gürültü hakkında endişeli. Sezgisel, çalışırken, yoga alınan egzersizleri yapıyor insanlar stresten kurtulmak için: çevresi eğerek başını çevirir gelmez. Bu oturumlar rahatsızlık sonra tamamen uzatmak, ya da en azından zayıflatılmış yoksa. Yoga Osteokondrozis ile nasıl yardımcı Bu yazıda öğreneceksiniz.

Aynı hastalık anda omurların sınırlı hareketlilik, kısa bağlar, sıkılır kaslar olduğunu. nasıl mobil vertebra ve kas gelişimi temel bir yol olabilir kontrol edin: dirsekten Bend, avuç içi kulakları onlardan 15 inç paralel düzenlenir. Sonra bunu değiştirmek, uygun palmiye ilk sağ kulağını ulaşmaya çalış. Başını eğmeyin, boyun sadece kasları kullanırlar.

Otomatik teşhis

en bel ağrısı çalıştırmak olmadığı göz ardı edilemez belirtilerin bakalım. Peki, ne uyarı olmalıdır?

1. Ağrı ve rahatsızlık boynuna ve geri bir konumda sürekli.
2. Günün sonunda boyun bölgesinde kronik yorgunluk, rahatsızlık hissi, omuzlarına veren bir ağrı vardır.
3. baş dönmesi eşlik Soğuk eller, parmak uçlarına uyuşma,. uzuvlarını bükerken sorunlar yaşıyor vardır.
4. Eğer herhangi bir yönde başını çevirmek çalışırken kemikleri çatırdayan.
5. boyun problarken bu alanda iğneler binlerce kazdık sanki keskin bir ağrı yayan, kolayca sitelerdir.
6. Kafa yatırıldığında bıçak bölgede ağrı Çizim.
7. Eğer düz bir yüzeye sırt üstü yatmak ise, bulantı zorlamasıyla birlikte vertigo var ama kafa biraz daha yüksek kaldırılırken, tamamen kaybolur.
8. vertigo denge kolayca kaybolur ile, kulaklarda çınlama.
9. Bu omurganın kafasına yükselen ağrı ağrıyan, donuk hissetti.
10. Sert sabahı yatırmak için veya yana doğru başınızı açın.

Böyle ekranların tespiti üzerine hemen doktora gidin. Bu durumda, ayrıca Torasik osteokondrozis içinde Yoga yardımcı olacaktır.

Modern kurtarma teknikleri

Bu hastalığın önlenmesi ve tedavisinde önerilen çağdaş teknikleri, temel yoga egzersizleri uygulamak söz Derhal değer. Oksisayz, kollanetika, pilates, Vücut esnek, germe - kas tonusu iadesi ve hareketlilik geliştirilmesini amaçlar en popüler hedefler. bir kez Ayurveda alınan Sistemleri egzersiz, öncelikle fiziksel hastalığı gidermeye yöneliktir.

Peki, nasıl lomber osteokondrozis yoga nedir? eğitmen zihinsel düzlemde sorusunu etkilemeden aynı anda bireysel kas grupları için egzersizler için dersler sağlar. Yukarıdaki teknik kendi halinde, böylece, aynı zamanda, kas korse geri ligamentlerin esnekliğini ve hareketlilik dönen etkili olduğu not edilmelidir, hastalık kendisini hala düzenli hatırlatır edilir.

lomber Osteokondrozis veya türünün diğer Yoga - manevi düzeltme, planın fiziksel kimlik. Hastalık vücudunun içinde meydana enerjinin hareketi ihlal oluşur. Kelimeler, düşünceler, eylemler iyileşmesini veya sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Buna ek olarak, bu tür istihdam değişikliği eylemler, alışkanlıklar, konuşma, beslenme ve tedavi ürünleri. yogadaki osteoartrit nedenleri alkol, antibiyotik kullanımı, ayrıca, yalan iftira olarak adlandırılır.

Spinal Osteokondrozis Yoga

Nefes egzersizleri ve asanas kolaylığı ağrı Sahne, hareketlilik geri süredir, spazmını. En iyi sonuçlar için, gıda alışkanlıkları, kelimeleri, düşünceleri değiştirmek gerekir. Yoga fiziksel ve ruhsal beden arasındaki çatışmayı çözmek için kuvvet uygulamak gereklidir geliştirerek gereğidir.

Başlangıçta, egzersizler geçti bacaklarınızı bir oturma pozisyonundan gerçekleştirilir. Geri düz tutulmalıdır. Bu pozisyon sürdürmek zor ise, o kitabı, bar kalça altına konabilir.

nefes

Bu servikal Osteokondrozis (veya formun herhangi biri) ile yoga nefes ile başlar. Burundan Nefes. nefes dilate üzerinde göğüs ve karın nefes daralmış. süresi ve nefes sayısı ve almaşı yenileme ve restorasyon sürecini başlatır:

• Üç faturaları biri için nefes, nefes;
• nefes keskin alımı ve üç hesap çok düzgün nefes;
• elleri ve burun delikleri değiştirmek ardından bir dakika sol tarafında aracılığıyla parmağınızla sağ burun deliğini kapatın ve sonra hızlı nefesler yapmak;
• Karın içinden tam nefes iki kat daha uzun ters yönde soluk veren teneffüs gibi köprücük kemiği altında, derin bir nefes, daha sonra göğüs alır.

asanas

Bir alevlenme esnasında da osteokondrozis içinde yoga için yardımcı olacaktır. Bu durumda Egzersizler sadece çok yavaş, devlet daha da kötüye olmadığını gerçekleştirmek gerekir. Düzgün nefes almayı unutmayın.

1. böylece boyun kasları germe, sonra sağa, sola omuz başını eğin.
2. Sağa başını döndürün 10 saniye beklerseniz, daha sonra 10 saniye boyunca tutun sola. bir süre kalmak, juguler depresyon almaya çalışırken, kafa, çene aşağı katlayın, geri zaprokinte başını takip ayrılamıyorum.
3. nefes - sol nefes vücut sağ açmak, ellerini yukarı kaldırın.
4. Daha sonra sola, sağa başını çember.
5. Asana "kedi" olun. Bunu yapmak için, yavaşça kamburunu, dört ayak üzerinde durmak. Zaprokinte kalça taç almaya çalışırken sanki geri kafa. Sonra ters yönde bir sapma almak: göğüs çene, karın geri çekmek itmek ve bir kedi gibi sırtını, yüksel. Egzersiz çok yavaş yapılır.
6. omurga gerilir nasıl yaşayacaksınız, ellerini başının üzerine çekin tacı kadar uzanır.
7. başının üstünde ayakların, ellerin, asansör üzerinde durun. ayak dokunmak isterken, orijinal konumuna nefes dönmek sağ bacağa nefes verirken yaslan. Sonra sol bacağını eğmek nefes verin. Sırtınızı düz tutun. Alıştırma 2 dakika gerçekleştirin.
8. Egzersiz "Kobra" olun. karnınızın üstüne bu, yalan yapmak için, göğsüne etrafında ellerini koydu. Onun kollarında nefesinde yukarı kaldırın, geriye başını geriye atarak. Düz kollarınızı tutun. özgürce nefes, göğüs açılır. Pozisyon 20 saniye boyunca korunur.

Bu yoga osteochondrosis hisleriniz için sürekli dinleme gerektirdiğini dikkati çekiyor - orada titreme ile, hiçbir keskin ağrı olmalı ve kaslar optimum yük almaya başladı demek yudumlarken.

gıda

Eğer hastalık kurtulmak için yoga yardımıyla planlanan varsa, diyet değişiklikleri yapmak gerekir. daha fazla bitkisel gıdalar yiyin. Nikotin, alkol, koruyucu ve antibiyotik hiç pes. İnsan tüketimi için işleme ürünlerinin bir sonucu olarak alındığını Tüm uygun değildir: salamura meyve ve sebzeler, sosis, konserve yiyecek.

dünkü yan yemekler ve çorbalar yemeyin. Bir defada yenir ne kadar, bu kadar çok yemek pişirmek öğrenin. Hatta çay o zehir olur bir sonucu olarak, birkaç saat durmak.

ile yoga servikal osteokondrozis , bağışıklık sistemini, omurganın hareketliliği geri güçlendirmeye yardımcı olur esneklik geliştirir. Bu durumda, doğru beslenme anında sesi aktive eder. Buna ek olarak, dünya ile uyum kurmaya yardımcı olacak ve sağlığını korumak için yıkıcı düşünce ve kelimelerin kurtulmak.

Osteokondrozis daha iyi başlangıçta hepsi aynı tedavi edici egzersizler kullandığını unutmayın. Onlar kesinlikle doz tıbbi veritabanı ve omurga için var. Eğer boyun ağrısı ve baş ağrısı kurtulmak olacaktır Bunların yardımı ile, kas tonusunu geri ve stresi ortadan kaldırabilir. Restorasyon sonra yogaya zaten başlaması tavsiye edilir.

sonuç

Osteokondrozis Yoga aşağıdaki sonuçlar elde edebilirsiniz:

• kasların esnekliği arttırır;
• Mümkün hasarlı kısmına besinleri tedarik yapar normal kan akımı;
• duruş mükemmel;
• yük altında yer değiştirme olasılığını ortadan kaldırarak omurlar normal hareket;
• Kıkırdak tutulmasının önüne stresi azaltır bu problemli omurga, gerilir;
• restore gıda eklemler ve omurlar arası diskler.

Kontrendikasyonlar

o yaşı ne olursa olsun ve fitness kişinin seviyesinin, herhangi bir zamanda devreye alınabilir çünkü osteokondrozis Yoga iyidir. Sonuç olarak, hemen hemen tüm osteokondrozis ile yapabilirsiniz.

Ve son olarak ...

En fazla 3 kere zaman testinden geçmiş egzersizleri yapmak için bir hafta, rahatsızlık kurtulmak omurganın doğru işlevselliğini tekrar kazanması. hayatın tadı yaşayın! Birçok kendiniz için kişisel olarak istihdam sonuçlarını değerlendirmek mümkün olmuştur ve daha sonra sonsuza ağrı veda söyledi.