Aştanga Vinyasa Yoga: açıklama, stil özellikleri

Modern Yogada bir düzine alanlarda daha vardır. Bunların çoğu uzun tarihsel pratikte sırasında kurdu. karmaşıklık, dinamikleri ve bunların her ideolojik içeriğinin kategorilerine göre stilleri farkı. Aştanga Vinyasa Yoga Hindistan'da değil, aynı zamanda Batı'da ve Rusya'da sadece giderek daha popüler hale geliyor, çağdaş yönde aittir. Yani Aştanga Vinyasa Yoga - Bu tarzın hangi özellikleri, ne var?

öykü

Yoga binlerce yıl civarında olmuştur. Kökler o Hindistan'a gider. Daha önce, bugün fitness ve spor gibi sağlığa pek bir yol olan kültürel ve dini eğilim oldu. Ancak, fizyoterapi daha bir şey olarak yoga algıladıkları insanlar var. Bu nedenle bir kez Pattabhi Jois (1915-2009) göstermiştir. Halen ötesinde Mysore (Hindistan) ve enstitünün duvarlarında yaşamaya devam ediyor Ashtanga Vinyasa Yoga, böyle bir akışın kurucusudur. Sharath Rangaswamy - Pattabhi iş ölümünden sonra torunu tarafından devam edildi.

tam tersine, bu mümkün olduğunca güncel ideallerine kendilerini geliştirmek için çaba gerekir - yeni trendin ideolojik temeli zayıflık, eksiklik uygulayıcı yoga aksesuarları iptal ederim.

Özellikler

Aştanga Vinyasa Yoga aslında hatha yoga şeklidir. Bu dinamik asanas ve özel bir nefes tekniği ile ayırt edilir. yürütme uygulayıcı önemli gücü gerektirir çünkü bazen germe, sert bir uygulama esnekliği denir. Sanskritçe kelime "ashtanga" kelimenin tam anlamıyla "sekiz üsleri" anlamına gelir. Bu yoga tekniklerini altında yatan sekiz ilkelerinin açık bir göstergesidir.

belirli bir sabit dizi kurucu duruşu olarak vinyasa göre Yoga bulunmaktadır. Kompleksi hareketleri Vinyasas (başlıkta adı geçen uygulama, dolayısıyla ikinci kısım) bağlandı. hareket ve solunum (pranayama), bandhas (stres belirli kaslar) ve drishti (dikkat aralığına) Bu uyum. Bir meditative devlet veya anın tefekkür - uygulamalar manevi aşırı olarak düşünülebilir hangi ana bileşeni, dhyana olduğunu.

seviyeleri

Vinas Yoga karmaşıklığı hiyerarşik bir dizi halinde düzenlenmiş altı kat içerir. Yedinci seviye olduğu bir varsayım vardır. Ama bu konuda bilgi hiç sınıflandırılan ya sadece vinyasa yoga Hint Okulu dar çevrelerde açıkladı.

İlk aşamada en önemli temel olarak kabul edilir. Nedeniyle sıcaklığının artmasıyla doku ve organlara kan güçlü acele nedeniyle, temizler ve daha ileri eğitim için vücudu hazırlar. Her düzeyde kendi adı vardır ve asanas ve vinyasa komplekslerinin belirli bir dizi ile karakterize edilir.

asanas

En vinyasa için özel bir nefes tekniği kullanılır - ujjayi. Asanas oldukça dinamiktir ve vücudun hemen hemen bütün kasların bir süreci içerir. Tabii ki, ilk eğitimde bu özellikle ağır terleme, hatta ısıdır. Kan anlamıyla kaynar gibi görünüyor. Ama bir uygulayıcı oynadıktan sonra hafif ve enerjik hisseder. Bu aktive edilmiş kan dolaşımı ile elde enerji akışını uyumlu olan - pranayı. Vinyasa yoga anlama düzeylerine olarak beden, zihin güçlü olur - sakin. Dengeli nefes alma, o ritim haline gelir. Asana'lar daha kolay gerçekleştirilebilir ve daha hızlı bir şekilde, dhyana geliştirilmiş ve geliştirilmiş, konsantrasyonunu arttırır var.

Yeni başlayanlar için Vinyasa Yoga - egzersizler bir dizi, daha doğrusu asanas karın kasları, sırt, kollar ve bacaklar güçlendirmek. Bunlar solunum hareketinin belli bir ritimle yürütülür. 5 ila 80 ° bir kompleks aralıklarda nefes sayısı Ayrıca, her bir kompleks iki bağlama ve vinyasas duruşları içerir. karmaşıklık onlar anlamıyla büyümek ve her zaman uygulayıcısı, onun metanet, dayanıklılık meydan.

Vinyasa Akış Yoga

1958 yılında bir kitap, Pattabhi Jois' Yoga Mala" yayınladı. Sanskritçe kelime "küçük" "çelenk" anlamına gelir. Bu Vinyasa yoga uygulamalarıyla tüm yönleriyle çok erişilebilir açıklıyor edilir. 1999 yılında kitap Rusça çevrildi ve bugün birçok eğitmenler, öğrenciler ve takipçileri Pattabhi için bir referanstır. Üstelik, hatha yoga diğer yaklaşımlar tarafından geliştirilen uygulama bazında. Çoğu zaman, onlar iki (bazen daha fazla) tarzın sentezini temsil etmektedir.

Bu olgunun bir örneği vinyasa akış Yoga olabilir. İngilizce'den "Akış" "akış" anlamına gelir. yönü hareket ve nefes aynı bağlantısıdır. Ama stilleri arasındaki fark - asanas ve vinyasa ait algoritma performansı. Aştanga Vinyasa Yoga açıkça sabit ima hareketlerin dizisidir Vinyasa Flow Yoga, bu değil. Her şey bir rasgele sırada gerçekleşir. Sürekli hareket ve solunum muhafaza.

yoga astanga sabit efor gerektiriyorsa, vinyasa akış yoga gerginlik ve gevşeme durumları ile dalgalanan sahasıdır. Böyle uygulamaların trafiğinin sürekli akış kaybı hariç konsantrasyon, boşuna düşüncelerinde oyalama.

fayda

Vinyasa Yoga başka yönü ve stil gibi insanlar için büyük bir terapötik değere sahiptir. Vücudun tam arıtıma ek olarak, vücutta aşırı enerji kurtulur, onun içinde zihinsel ve fiziksel süreçleri dengeler. Güç asanas sayesinde mükemmel fiziksel şekli elde ekstra kilo kurtulmak, koordinasyonu geliştirmek, fiziksel ve psikolojik anlamda daha esnek hale gelebilir. ruhsal uygulama Aştanga Yoga zihin yatıştırmaya yardımcı olur gibi, herhangi bir iç çatışmaları çözmek için. Bu uygulamanın yararlı etki altına düştüğünde ilk şey - sinir sistemi ve duyu organları. Buna ek olarak, Vinyasa Yoga dayanıklılık geliştirmek, ruh gücünü güçlendirmeye yardımcı olur.

sığdırmak için mi?

Yoga - uyum ve aydınlanma getiren antik iyi uygulama. Ancak, orada mutlak bir şey değildir ve bu dünyadaki her fenomen bir dezavantajı vardır. Yani, sağlığı yüküne rağmen, Ashtanga Yoga herkes için değil. Sonuçta, dolayısıyla uygulanması için, daha önce, belli bir fiziksel hazırlık bahsetti. Fazla enerji, genç, güçlü insanlarla Ergenler - bu yönde pratik yapabilirsiniz kohorttur. Hatta ilk etapta onlar zor zamanlar var.

Ancak, modern yoga merkezleri ustaca adapte mütevazı yeteneklere sahip kişiler için pratik basitleştirecek. Zaten bu nedeniyle ve yoga sözde kukla stilleri vardır. Tabii ki, ruhsal uygulama sadece kısmen vardır.

Kontrendikasyonlar

Aştanga Vinyasa Yoga uygulamasına göre kasten ve dikkatle ele alınmalıdır. Kesinlikle omurilik yaralanmaları ve patolojiler, iç organların ciddi hastalıkların varlığı ve kas-iskelet sistemi ile kişilerde kontrendikedir. Ayrıca, hatta asgari esneklik yokluğunda sınıfları başlamayın. Alternatif olarak, daha iyi bir yumuşak yönünü seçin.

dersin süresi ne kadar?

Klasik Ashtanga yoga, seans 30-40 dakika ortalama sürer. Ancak, her yoga merkezi kendi bireysel programına sahiptir. Yani, eğitim iki biçimleri vardır: Mysore sınıfının (şehir şerefine, bu yoga tarzı beşiği) ve Led sınıfta.

Mysore sınıf antrenmanında her öğrenci için ayrı ayrı inşa edilmiştir. Bir programın uzunluğu ve başkalarının fiziksel yeteneklerine bağlı olarak - kısacası. Aynı zamanda öğrenci bu yönde gelişiyor ne kadar bağlıdır. Her nefes alma ve belirli bir hareket ritim yapan edilir. eğitmen salonun ortasında duruyor ve tüm süreci kontrol eder. Bu biçim bir baz, bu pratik ve yeni başlayanlar ve ileri öğrencileridir.

Led sınıflar gelişmiş kurslar benzer. Olarak da öğrencilerin Mysore sınıflar aracılığıyla edindikleri onların başarıları, güçlü ve becerilerini göstermek vardır. Şimdi grup hareketli ve tabii ki, muazzam bir sağlık yararları üretir aynı ritimde, içinde nefes alıyor. Sınıflar 7 ve 9 saat aralığında, genellikle sabahları, düzenlenmektedir.

Tabii ki, biz evde, vinyasa yoga ve kendinle uğraşmak deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, öğreticiler ve eğitim videoları vardır. Zamanla bu uygulama zaten bireysel yetenek ve yapılacak arzusu ile belirlenir. Ancak, bu travmatik olabilir ve sadece fiziksel tarafını kapsamaktadır ki hatırlanmalıdır. toplam daldırma için, uygulama eğitmen, bir öğretmene ihtiyacı vardır. Sadece o karmaşık asanalardan doğru yürütülmesi için gördün ama belli manevi çalışmalarını sürdürecek. Şimdi Aştanga Vinyasa Yoga öğretmek için doğru Mysore yoga merkezi sağlar özel eğitimli ve özveri tek kişi olduğunu inanılmaktadır. Bu nedenle, ciddi yoga bu tarz atılmak için karar verdik insanlar, eğitmenler ön yeterlilik hakkında bilmemiz gerekir.

şüpheciler Yorumlar

Destekleyenler ve takipçileri şimdi oldukça fazla yoga Vinyasa. Ancak, buna rağmen, bu alanda rakipler veya şüpheciler vardır. Bunlar statik, "askıda kalır" asanas, eksiksiz ve ölçülen nefes klasik versiyonunda yoga alır. Ve dinamik Vinyasa gerçekleştirmek için, kendi görüşüme göre, bu anlamsız ve hatta tehlikeli olabilir. Sonuçta, yoga kendisi - sessiz uygulama. Bu Vinyasa Yoga gerektirir uygulaması olan atlar, sıçramaları, içermemelidir.

Ancak, bu tarz hala bir yere sahiptir, daha ne olduğunu, o taraftarların ve takipçi bir yeri vardır. Bu yönü zaten neredeyse tüm dünyayı etkisi altına alan. Böyle Sting, Madonna, Tom Kruz Onun pratikte bile ünlü insanlar. Görünüşe göre, pozitif enerji, sağlık etkileri bir ücret atfetmek ve haklı yoga en popüler ve etkili yöne birine aittir.