Nasıl lotus pozisyonunda oturmak? Nasıl lotus pozisyonunda oturmak?

Nereden Yoga gitti? ve en önemlisi, nasıl ana asan- birini master özünde lotus pozisyonunda oturmak ister nedir? Bu ve diğer sorulara, biz üzerinde cevap verecektir. yoga yapmak, bir kişinin yani asanalardan çeşitli geliştirir, meditasyon için duruşlar ve sağlık iyileştirilmesi. Ama yoga verebileceğim tek şey bu değil. Her şeyden önce, bu Evrensel Akıl ile birlik sağlamak için özel bir yoludur. Bir versiyona göre, yoga Shiva, yüce tanrıların biri tarafından insanlara verilmiş ve ana yogi olarak kabul edilir. egzersizler sayesinde bir kişinin Hindular göre, daha mükemmel hale gelebilir.

Yoga olmadığını çünkü düğünde onun kendiliğinden dans, Siva tarafından insanlara verilmiş veya Atlantis ve Lemurya soyundan aktarıldı mı, bilinen doğdu değil. Ama ne şifa ve kendini geliştirme en eski sistemi olan, şüphe götürmez. Bu arkeolojik kalıntıları ile teyit edilir. Yani, kabartmalar ve taş tabletlerin setlerinde bilim adamları asanas insanların fotoğraflarını bulduk. Yoganın Belgesel kanıt ilk Rig Veda keşfedildi. İlk insanın, doğa ve aralarındaki uyum sağlamak için ihtiyacı arasındaki ilişkiyi tanımladı. Sonra kazanan yoga alayı Upanishads yazılı aracılığıyla devam etti. yükseltilmiştir yaşam döngüsünün tema ve yaşam ve ölüm, insanın dünyadaki yerine temel sorular da var. Ama yoga gelişmekte ünlü yoga sutraları yazdı nedeniyle Patanadzhi oldu. Ancak, yoga uygulayıcıları sisteminin, yıl antik yılın rağmen lotus pozisyonunda oturmak nasıl soru ile karşı karşıya. Sonuçta, o kadar kolay göründüğü gibi, uygulamada, kuvvet herkes için değil.

Nasıl oturup lotus pozisyonunda , ve ne bağlıdır?

Bu asana gerçekleştirmek için belli bir eğitim gerektirir. Hindular ilk andan itibaren lotus duruşu insanları, saf bir ruh çıkıyor inanıyoruz. Diğer bir deyişle, sizin başarınız güç durumuna bağlıdır. Ama her şey yüce konularda bağlıdır. Çok daha sık problem organizmanın doğal özellikleri kökleri, ya da germe yokluğunda edilir. Bazen kalça eklemi yapısı lotus pozisyonunda oturmak imkansız gibi şekildedir, ama pratikte biraz gecikmeli de olsa, bu görevin üstesinden gelmez kimse yoktur. Ana yoga egzersizleri gelişimine bağ ve tendonları hazırlamak amacıyla, biraz vakit geçirmek için gereklidir.

Uzak herkes konforlu ve rahat hissetmek için lotus pozisyonunda edebiliyor. Zamanla, ligamentler daha elastik hale gelir ve gerginlik ve rahatsızlık hissi geçecek. Düzgün idam Lotus duruş, fiziksel, zihinsel ve enerjik refahı üzerinde yararlı etkileri vardır.

Nasıl rahatsızlık vermeden lotus pozisyonunda oturmak?

germe ve hazırlık egzersizleri - gibi, yukarıda en önemli şey söz. Daha iyi gergin ve tendonları ve bağları, yaralanma riski daha az ısındı olacak o kadar kolay egzersiz yapmaktır. onlar söylerken arada, yoga uygulayıcıları yanlış "kasları germek." Kas dokusu temelde germek edememektedir. Tüm egzersizler eklem ve tendon elastisite hareketliliği artırmayı amaçlayan edilir. En etkili hazırlık egzersizleri düşünün. Onlar da bize o lotus duruşu nasıl göründüğünü anlamak için yardımcı olur. Fotoğraflar egzersiz hakkında bir fikir sağlayacaktır.

Egzersiz №1. uzanmış bacağa yamaçlar

Yere oturun ve bir ileri bacak ve uyluk üzerinde ikinci kavis ve yeri uzatın. Yavaşça iki eliyle bir yay ayak düz bacak tut bacaklar alnı ve mide ve göğüs dokunmaya çalışırken, viraj başlar. Bu hoş olmayan, hafif deyimiyle, olacaktır.

Ama aşırıya kaçmayın ve kendinize yersiz iyilik vermeyin, bir orta yol gözlemlemek önemlidir. eğitim savaşçıları kung fu bağlı kurallar, takip edin: Yapabildiklerinizi biraz fazla yapmak. Ama yoga kadar basit yoga olmaz. Bu sistem acıyı diğeri üzerinde zafer için sağlamaz. Daha doğrusu, yoga kendini zorlamadan, lotus pozisyonunda oturmak nasıl öğretir. nefeste tüm madde. Ne zaman bacak bükülür, sekiz saniye boyunca uzun bir nefes alın. bu pozisyonda tutun. Sonra çeki-4 hesaplarına nefes verin. Diğer bacak tekrarlayın ve sonra iki uzatılmış bacaklara eğil.

Egzersiz №2. uyluk üzerinde Bacak

Bu egzersiz öncekine benzer, ancak diğer tendon düşünüyor. Başlangıç pozisyonu - katta oturan ancak sol ayak hafifçe ellerini çekti sağ uyluk ve diz üzerine yerleştirilir.

Egzersiz №3. incelenmesi kalça eklemleri bir eğim ile

Adını - "Kelebek". Yere oturup gerçekleştirmek bacaklarınızı bükün ve kendine bağlanan ayak sıkmak için. ellerini tutun ve hafifçe öne doğru eğilmek. İlk başta bir egzersiz yapmak imkansız olduğu gibi görünüyor, ama stres kaybolur zamanı bitti, daha kolay hale gelir.

Egzersiz №4. elle "Kelebek"

Bu egzersiz - öncekinin modifikasyonu. Bu Padmasana doğru konuma kalça eklemleri hazırlar. TV izlerken Neredeyse rahatsızlığa neden olmaz, bu yapabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Ama bunun yerine ileri eğilerek elleri daha yakın yere getirerek, dizler üzerinde baskı gerekir. Sonra ritmik zemine diz düşürmek kasların ayak ve gücünü kavramak. sen Egzersiz sırasında çok nebolno yapma sonucunda ağrı noktası "kaymış".

Egzersiz №5. germe bileği

lotus pozisyonunda oturması konusunda bir soruyu yanıtlayan, bu asana içinde olduğunu belirtmek gerekir pelvik bağlar, ancak ayak bileğini sadece kapsar. Bu nedenle, bu egzersiz bu grubun gelişimine yöneliktir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Bir sandalyede oturup parmaklarını yere atıldığını, böylece onun altında ayaklarını koydu. Hafif yaylı hareketlerle Sonra 10 kez ligamentlerin gerginliği hissetmek, zemine ayak itin. Başka bir seçenek egzersiz fotoğrafta gösterilmiştir. iş olan bacak, uyluk bükülmüş ikinci ayağı üzerine yerleştirilmektedir.

Egzersiz №6. numune asanas

Düzenli egzersiz bir ay sonra, lotus pozisyonunda oturup deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, sağ bacak bükülür ve sol bacak uyluk ayağını havaya kaldırdı. diğer bacak ile aynı yapın. Açıklamaya göre lotus pozisyonunda oturmak nasıl herkese açık olmayabilir. Fotoğraflar gezinmek yardımcı olacaktır. Eğer Padmasana hala çok zor oturup, yarım lotus başlatmayı deneyin. Bu Asana'da bir ayağı diğerinden femur ve konvansiyonel koltuklarda ikinci yere yatıyor. basitleştirilmiş lotus başka varyantı - Sadece bacaklarımı çapraz "Türkçe olarak."

Egzersiz №7. Zemin göbek dokunun

Kat oturan ayrı mümkün olduğu kadar geniş bacak. İlki bacak, sonra diğerine Uzan. Son olarak öne doğru eğilme ve zemin göbek dokunun düz bacaklar tutmak. o eğitim ve germe yüksek düzeyde gerektirdiğinden Büyük olasılıkla, bir zamanlar, egzersiz çalışmaz tamamlayın. Eğer oturup bile çapraz sicim, başarılı olacaktır garantisi yoktur.

ana zorluk - çorap bir eğimle yukarıya doğru yönlendirilmiş emin olmak için. Bu egzersiz sırasında kalça eklemi konumuna bağlıdır. Eğer çalışıyorsanız, o zaman neredeyse lotus pozisyonunda oturup anlamak.

Egzersiz №8. enerji ile çalışma

Bu egzersiz daha enerjik ve fiziksel değil. Maksimum dinlenmek ve uzaydan Eğer vücudun her hücresini doldurur altın bir ışık akışı döktü düşünün. Şimdi böyle Padmasana olarak, nasıl gerçekleştirileceği düşünün. Zihinsel her kas hareketini, her eklemi hissedin. Sonra gözlerinizi açın ve yavaş yavaş uyu.

Günlük uygulama ve ısınma ile birlikte bu egzersizin düzenli performans, hızlı lotus pozisyonunda oturup yardımcı olur. Onun etkinliği, klasik yoga iddiasına dayanmaktadır bilincimizin o - fiziksel dünyanın ve manevi dünyası arasında köprü. Sonuç olarak, bizim fiziksel bedeni kontrol edebilirsiniz. Bu görünse de harika olurdu Ne, insan beyninin olasılığı henüz tam anlaşılmış değildir. Buna ek olarak, eğitim ek olarak, zihinsel kendileri üzerinde çalışmaya devam etti bir grup gönüllü, Bir çalışmada, Amerikalı bilim adamları katıldı sporcuların ikinci gruba göre daha iyi sonuçlar ortaya koydu.

Egzersiz №9. Biz bir sandalye ile çalışmak

genişletilmiş bacakları yerde oturan ya da bir sandalyeye - Başlangıç pozisyonu. İkinci seçenek daha tercih edilir. Sol uyluk kas gücüne ayak sağ ayak koyun ve bu ayağın bir sonucu yukarı döndü böylece, bükülmüş bacak diz koymak deneyin. bacaklar geçin ve yapmaya devam.

Önlemler yoga yapıyor

Evet, pek çok lotus duruşu çekti. Nasıl alınır? asana Fotoğrafları gerçekten kolaylığı hissi yaratır. Bu arada, yoga - sadece germe değil. asanas bağlar, aynı zamanda sık sık alışılmadık bir yönde hareket eklemleri, sadece katılmaktadırlar.

sadece travmatik ve kırık tehdit birçok duruşlar hiçbir ısınma ve eğitim. Bu nedenle, eğitmenler ve stres ve aşırı ağrı kabul edilemeyeceğine dair konuşma. Yoga şiddet, onlara karşı özellikle şiddet ile uyumsuz olduğunu unutmayın.