"Beş Tibet inciler" - gençlik, güzellik ve sağlık için basit egzersizler

"Beş Tibet inciler" - yakın zamana kadar gizli olarak kabul edildi Tibet, lamaların bir uzun süreli bir uygulaması. Bu basit egzersiz inanılmaz bir etki verir. Bir ince rakam ve sağlığı korumak için uzun bir süre bulunmaktadır. enerji ve gençliğini, temiz vücut ve ruh kaydediliyor.

Yoga "Beş Tibet inciler" erkek hem de kadınlar için uygundur. yürütülmesinde basit Bunlar şaşırtıcı egzersizler,, daha esnek, çevik yapacak vücudu sarmak ve gençleştirmek yardımcı olmak, hayatın sevinci getir.

egzersizleri için öneriler

Kitabın "Göz canlanma açıklandığı gibi eğitime başlamak için. Beş Tibet inciler "egzersiz başına üç setleri ile olmalıdır. Bir hafta sonra, yavaş yavaş yoga 21. Hayranları kesinlikle bu sihirli numaralar öğrenmek sayılarını getirerek, iki tekrarlar eklemek gerekir. Kendi günlük rutin dayalı sizin için uygun herhangi bir zamanda, devreye sokulamaz. Ama, ideal olarak, daha iyi şafakta veya günbatımında eğitime başlıyoruz. sefer, sadece 15-20 dakika biraz sürer. Her gün başa gerek - Ama bir şartla uymak gerekir.

Bir "Beş Tibet inci" dayalı istihdam koşulları

Eğer egzersiz yaparken önemli rol düzgün nefes oynar. Burnunuzdan derin nefes gerekir ve ağız yoluyla nefes. Nefes verirken, tüm bu negatif enerjiyi salmak ister. Geri kalanlar olarak düzenli spor eğitimi için aynı kuralların farkında olması gerekir. Yani yaklaşık 30-45 bir yemekten sonra dakika ve yatmadan önce birkaç saat gerekir dersleri başlatmak için vardır. Bakım egzersiz sırasında kasların iyi durumda olduğunu alınmalıdır:, omuzlar doğruldu midesini kaldırdı, kalça çizilmiş. Ve başka önemli kural - egzersizleri dizisi ihlal edilmemelidir.

Egzersiz ilk

saat yönünde daima kendi ekseni etrafında döndürmek için "Beş Tibet inciler" gerekli pratiğinde ilk egzersiz yapmak. Yani, ayrı ayakları omuz genişliğinde koymak, kollar uzatılmış ve hafifçe avuç içleri aşağı bakacak şekilde dirsekten bükün. İlk egzersiz sırasında size rahatsızlık, baş dönmesi ve mide bulantısı yaşıyorsanız, sarım sayısını azaltmak, ya da gerçekleştirmez. Bunun Tibet tekniği için eğitim birkaç ay içinde ilk "inci" dönebilirsiniz.

Egzersiz ikinci

İkinci "inci" bir büküm organıdır. Bu egzersiz yüzükoyun pozisyonda yapılmalıdır. bunun uygulanması sırasında Eller sabit ve gövde boyunca yerleştirilmelidir. zemine dikey olarak elde edecek şekilde Omuzlar ve ayaklar aynı zamanda zemin ayrılmalıdır. Bu hüküm düzeltmek ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönmek için gereklidir.

Egzersiz üçüncü

Üçüncü "inci" uygulanması diz gerektiğini için, elleriyle kalçalarını destekleyen çenesini göğsüne bastırdı karşı. Bu bir arka viraj geri izledi ve bu pozisyonu düzeltmek edilir. Daha sonra, başlangıç pozisyonuna geri döner.

Egzersiz dördüncü

odak avuç içinde, dizler düz, baş aşağı - bunun uygulanması için katta oturmak için gereklidir. o yere paralel olacak şekilde Biz konut tepesinin bu sapma hükümlerini yerine getirmek. geri atılmış Başkanı ayak ve el tabanı üzerinde durur. geri başlangıç pozisyonuna ve - Biz bu pozisyonda vücudu düzeltin.

Egzersiz beşinci

Son beşinci "inci" elleri ve ayak parmaklarında vurgu, geri, başını geriye atılmış arka viraj ile gerçekleştirilir. Sonra yere topuklarını ulaşmaya çalışıyor, sizin tailbone yukarı kaldırın, dizler düz olmalıdır. Bu pozisyon düzeltme ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

"Beş Tibet inciler" bölümünde açıklandığı gibi eğitimini tamamladıktan sonra, ılık bir duş almak gerekir. Düzenli egzersiz iki hafta sonra, yaşam ve kas tonusu iyileşme hissetmeye daha uyanık ve esnek hale gelecektir.