Egzersiz, duruş, müzik: İki için yoga

Yoga eski çağlardan beri bilinmektedir. Hindistan'dan bize geldi ruhsal ve fiziksel uygulamaların Bu eşsiz kombinasyon. Yüzyıllar boyunca, dünya çapında yayıldı, birçok değişiklikler ve eklemeler uğramıştır.

Daha önce, yoga hayatın bir bütün felsefesi, Budist inançların geçit oldu. Günümüzde daha sık, bu beden ve zihin barış kurtarma yoludur. alanları çok vardır ve yoga türleri. İki buhar yoga ya da yoga - Yoga Challenge kabul geleneksel uygulamaların biri.

buhar yoga

güven: İki kişilik Yoga Challenge diğer ismi vardır yoga, yoga ilişkileri akroyoga, Yeni Çağ Yoga vb Bu hatha yoga ve tantra eşsiz bir sentezidir. yönü genellikle yoga güven denir. Çünkü yoga pozlar birlikte iki iki kişilik ve iş sırasında herkes kendi gücü ve yetenekleri üzerinde sadece sayıyor, ama ortak güven öğrenir. Hem fiziksel değil, aynı zamanda manevi bir seviyede değil sadece birbirlerini hissetmek öğrenmelidir. Böylece, pratikte daha derin daldırma vardır.

Nerede başlar?

iki kişi için yoga dersleri rahat bir satın almanız gerekir önce, hareket giysileri kısıtlamaz. Vücut nefes almaya ihtiyacı var, bu yüzden eşofman doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır. Ayrıca uzunluk zaman ortak tatbikatlar içinde kolaylıkla bağlanabilir iki paspasları ihtiyacı var.

Yoga iki, evde yapabilirsiniz. Bir öğretim malzemesi olarak video veya kitap kullanımı. Fakat ilk adımlar doğru eğitmenler gözetiminde bunu yapmak için. Onlar zorluk seviyesine göre sadece gösteri asanaları, aynı zamanda nefes ve konsantrasyon gerekli ağırlık verecek.

müzik

Her acemi yoga müzik için - bu büyük bir yardımcısı. Bu sınıfa ayarlamak için gereklidir. For Two Yoga - istisna değildir. hareketler için onlar bir eşlik olarak, sen mantraları, hafif enstrümantal müzik, doğa sesleri kullanabilirsiniz, daha akıcı ve eşit nefes idi.

temel asanas

İki değişkenli için yoga egzersizleri. Alışkanlık ve yakın ortakları - en basit ve temel özel eğitim ve uzun bedeni gerektirir, ancak daha derin bir anlam taşımaz olanlardır. yorgunluktan böyle egzersizler çok az. Yavaş yavaş, uygulamanın karmaşıklığı artacaktır. Ama iki yoga verir terimini hatırlamak önemlidir.

Yeni başlayanlar için Pozlar:

1. Paschimottanasana (ya da uçak). Bu egzersiz ortağı mat oturur olduğunda, birlikte gerilmiş bacaklar, ileri, üzerinde çorap. O, dizlerinin üzerine öne doğru eğilir mide endişeleri uyluk. Bir alabilir germe eksikliği ile , cenin pozisyonu onun altında dizlerinin tıkınma. Arkada ikinci ortağı bu kez nazikçe diğer ortağı sırtına indirdi. Bacaklar düz iken, ayaklarınız yerde, kafanın ve düz arkasında eller. Bu asana size dört nefes döngüsü için kalmak gerekir.

• Navasana. Her iki ortaklar uzanmış kollarının bir mesafe, birbirine bakan oturmak. Bir kolan Ardından birbirlerine ve bağlantı ayakları bileklerini: hakkı - partneri sol soluna - sağ ortağa, dizlerin bükük. Bir sonraki adım: durak yukarı yükselterek ve dizler doğrultma. Omuzlar rahat, aşağı indirdi. Bel (herhangi bir sapma) kapalıdır. Bu pozisyonda, dört nefes döngüsü için kalmak gerekir.
• Upavishtha Konasana. Ortaklar birbirlerine zıt otur. Maksimum bacaklarının dışında yayılır. ortaklar birbirine durdurur. sağ eli ortağı ile sağ bacağını clasping sağ tarafına (kendisine göre) Her iki birinci viraj. Sol el Yere yatıp serbesttir. Baş bacaklar, göğüs maruz dokunur. Dört solunum döngü tekrarlanır ve diğer tarafında aynı kombinasyon edildi.

Daha fazla bilgi için karmaşık asanas şunlardır:

• Adho mukha-shvasana. Ortaklar sırt sırta durur. mat omuz Palm aşağı ayrı genişliği. Ortalama birbirlerine paralel olduğu, böylece parmaklar konumlandırılır. Boyun ve omuzlar rahat, gözler Göbek yöneliktir. Bir ortak sol topuk kaldırır ve diğer ortağın benzer kaldırdı sağ topuk bitiştiği. sağ bacak yukarı kaldırılır ve benzer bir pozisyonda ortağı sol ayak ile bağlı, diz doğruldu edilir. organlarının yan pozisyondan ortakları gibi görünmelidir bir ayna görüntüsü. Asana dört solunum döngüsü kalır. Benzer bir uygulama, diğer yönde gerçekleştirilir.
• Dhanurasvana. Bir ortak durma pozisyonunu yalan (veya çubuk) sürer. doğruldu aynı at Kollar ve bacaklar, sırt güvenle üst konumda işgal olabilir diğer ortağa kapattı. O da, ortak alt bacak kapsar ve ayaklarınız dönüşümlü böylece aynı vurgu sadece ters yönde, yalan gerçekleştirerek, omuzlarının üzerine koyar. Egzersiz de dört solunum döngüsünün tespit edilir.
• Dandasana. Bu egzersizde, bir ortak mat oturan pozisyonunu alır, bacaklar üzerinde, birlikte yol çorap uzatıldı. İkinci ortak ilk geri döndürülür, ortağın dizleri ve elleri her iki tarafında ayaklarını koyar - onun shin üzerinde. sol - O da diğer ortağı sağ kolda sol ilk sağ ayak sürer. Her iki direk ortaklar aynı anda Kollar ve bacaklar. Omuzlar rahat, göğüs maruz. asananın kısmında kare bir çerçeve gibi olmalıdır. Konsantrasyon ayrıca, dört solunum döngüsü oluşur.

Hangi belirgin quirkiness önemli faydalar ve anlam rağmen yoga duruşları. Onların açıklama sınıfları evde gerçekleşecek olursa, video ve fotoğraf kullanmak zorunda böylece elbette, kafa karıştırıcı olabilir vardır.

nefes

yoga ortak tatbikatlar bir andı nefes alıyor. onun muhasebe ve denetim uygulamalarının olmadan zaten normal bir beden eğitimi haline anlamını yitirir. iki partner belirli asanas üzerinde nefes gerekli kombinasyonunu takip etmek için erken aşamalarda çok zordur. Bu aksanını egzersizleri yapmaya çalışırsanız, yakında sadece onun değil, aynı zamanda bir ortak nefesini hissetmek öğrenmek mümkündür. ön ayar olarak, asanalardan gerçekleştirmeden senkronize nefes deneyebilirsiniz.

yapı

For Two Yoga etkileşim ortakları çeşitli aşamaları vardır. Yerde dokunsal düzey öğrenme bir çift germe ve diğer fiziksel özellikleri birbirine, yani güç, esneklik hissetmek için bir "aşinalık" vardır. Bir sonraki aşamada duygusal etkileşimi bağlanır. efendi-köle rolleri bir ayrım vardır. Egzersizleri eşit üzerinde gerçekleştirilir. Ortak tamamlayıcısıdır. Üçüncü aşama - En yüksek, ortaklar zaten sezgisel olarak kendileri için asanalardan almak ve tek mekanizma olarak hareket edilir. Yani ruhsal ve fiziksel, zihin ve bedenin bütünlüğü vardır.

etki

For Two Yoga - büyük bir fırsat yakın olsun ve uyum için ortak bir yol, birbirlerine güven başlamak. uygulama aşık çiftler için idealdir. Sınıflar da katılmak ve birbirlerine insanlara yabancı olabilir. Böyle bir birlik uzun sürer birbirlerine alışması, ama etkisi çok büyük olacaktır. Yabancıları güvenmeyi öğrenmek çok zordur. İki Yoga duruşları hissetmek ve enerjik düzeyde insanlara anlamak için bir kişinin yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur. Buna Bonus sağlığının teşviki ve psikolojik blokların kurtulmak.

İpuçları

• sınıfa önce ısınmak için vücut ısınması gerekir. Bunu yapmak için, Hatha Yoga asanalardan ayrı dizisidir. Uygulama ayrıca gerçekleştirilir.
• Sınıflar Eğer bir şişe su almak gerekir. Birçok tembel için çifti yoga pratiği olarak adlandırılan olmasına rağmen, önemli bir güç tüketimi var. Su formda kalmak için yardımcı olur. O da ko-terapötik yoga vücudu arındırır.
• sınıfların çiftler halinde her bir egzersiz sakin, rahat bir durumda yapılmalıdır. ortakları kelime "yoga" iç uyumunu geliştirdiği için, müzik çok gürültülü ve ritmik olmamalıdır. İdeal hacim - ortalama nefesini duymak.
• asanalardan yürütülmesi sırasında birbirleriyle konuşmak mümkün değil. Bu konsantrasyon ve solunum çalar.
• sınıflar sırasında duygusal durumuna dikkat gerekir. İfade vurdumduymazlık ve antics meditative egzersizleri döner.
• For Two Yoga - bir işbirliği. daha güçlü ve daha esnektir rekabet, hiçbir yer yoktur. Hatırlamak önemlidir.