Yeni başlayanlar için Power Yoga: Bir açıklama, alıştırma ve önerilerin bir dizi

Başarılı bir hayatın formülü basit! Güçlü, sağlıklı olmak ve iyi bir şekil ve ruh hali korumak zorundadır. Ancak, sonsuz stres, çalışma rutin ve bunu uygulamaya gündelik yaşamın hızla çok zor olabilir. Yardım güç yoga geliyor. Bu insan vücudu üzerinde güçlü ve olumlu bir etkiye sahiptir antik Doğu uygulamaya dayalı çağdaş eğilimler biridir. Bize özelliklerini ve teknolojisini inceleyelim.

öykü

Vücudun kasları güçlendirmek için birçok yol vardır. Ağırlık eğitimi, kimyasallar ve aktif spor hazır seçenekleridir. Ancak, ilk yolu hızla kas-iskelet sistemi aşınır için, ikinci yarardan çok zarar taşır ve üçüncü yaş sınırlamadır. hiçbir yan etkisi yoktur alternatif, fiziksel ve nefes egzersizleri, özel bir takım olarak geliştirilmiştir. Daha sonra, o "güç yoga" (veya güç yoga) olarak adlandırıldı.

Yön 1995 yılında Amerikan Beryl Birch oluşturuldu. Çünkü asanalardan gücünün uygulanmasına ilişkin vurgu genellikle Aştanga Vinyasa sistemi ile bağlantılıdır. dünyada zaman nispeten kısa bir süre içinde güç yoga yayıldı. Onun bugün Rusya'da özel sağlık programının dahil kompleksleri.

Bu uygulama bir karakteristik özelliği, sürekli egzersizleri bir dizi birbirine bağlı dinamik bağ yapmaktır. sınıflar daha hedefli ve odaklanmış için, onlar düzgün, yumuşak enstrümantal müziği eşlik etmektedir. Dinamik demet altında fiziksel güç ve sakin nefes ritmi geri tasarlanmış pranayama anlaşılmaktadır.

fayda

Güç yoga temel amacı - kas iskelet ve kemik ve tendonlarda güçlendirmek. Dinamik egzersizleri eklemleri sıkın ve omurga esnek olması ve sağlıklı, güzel pozisyonda durmasına olanak tanır etmez. dengesine egzersizleri koordinasyonu geliştirmek. Genel olarak, uygulama kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu tam tersine, genel sesi ve ruh artar, bu neden her gün, duygusal yorgunluk yapılabilir.

Güç yoga üreten dış etkinin, unutmayın. Düzenli egzersiz ve yaklaşımların sayısında kademeli artış ve yük formu atletik figürü derecesi. Bu onun kendi vücudunun ağırlığı hariç ek kabukları ihtiyacı yoktur.

yerine diyet

uygulama erkek ve kadınlar için eşit derecede faydalıdır. Doğru nefes ile kombine aktif egzersizler hızla dişi figür daha zarafet, esneklik ve dişiliği hale ekstra kilo kaldırıldı olarak bu yönü "kilo kaybı için güç yoga" adı verilen bir neden olmadan değildir. Yoga izolasyon, tek başına yok olduğu dikkat çekicidir ve sağlıklı bir diyet üzerindeki uygulama dağıtır. İpuçları yetkili eğitmenler sadece egzersizleri doğru yürütülmesinde yardımcı değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyet oluşumunda olmayacaktır.

erkekler için

Erkekler güç yoga kadınlara göre farklı şekilde çalışır. vurgu burada daha kaslı çerçevenin geliştirilmesine denk geliyor ve dayanıklılık artar. esneklik, eklem hareketliliği artırır. ve bu kademeli iyileşme Aslında fiziksel aktivite güç yoga diğer türleri farklıdır. Egzersiz konvansiyonel pompalama kaslar diğer taraftan, görevli toplama farkedilir kas gücü ile, vücut esnekliği, hareket kolaylığı korur, güç yoga, statik bir rahatlama dağa bir adam açın.

eksiklikler

Güç yoga yararlı özelliklerinin büyük bir listesini bilme olması, muhtemelen, herkes bu harika uygulamaya atılmak istiyor. Bununla birlikte, dikkate alınması gereken olan bu yönde bazı dezavantajlar veya sınırlamalar vardır. İlk olarak, hazırlanmasıdır. Kuvvet antrenmanı, olurlarsa olsunlar taraftan görünebilir ne kadar basit, oldukça karmaşıktır ve düzeltme uzmanı gerektirir. Sadece bir güç yoga eğitmeni doğru bir başlangıç değildi sadece dış ile değil, aynı zamanda iç kasları çalışmaya yardımcı olabilir.

Karmaşık bir uygulama - Ayrıca akılda yoga tutun. Bu onların zihinsel ve fiziksel yetenekleri açıklamanın birkaç aşamadan oluşmaktadır. Bu nedenle, hatha yoga ve Pranayama başlangıç becerilerini atlayarak güç yoga doğrudan devam, sadece mantıksızdır.

beklenti

Ancak yeni başlayanlar için güç yoga dersleri başlama kararı varsa, bu tür eğitim ne olacağını kendinizi ayarlamanız gerekir. Pranayama derin karın nefes pratiğine odaklanmıştır, fiziksel yan - yamaçlar ve deplasmanlar, şınav, ağız kavgası, plakalar ve saldırıları yaparken üzerinde.

Yeni başlayanlar için Kompleksi

eğilimlerin yaratıcısı, Beryl Birch özel olarak birkaç aşamadan geliştirilmiş veya farklı fiziksel özellikler uygulayıcıları karşılık zorluk seviyeleri. Böylece, yeni başlayanlar için güç yoga yedi egzersizleri kümesi içerir, yavaş yavaş farklı kas gruplarını çalıştı. İlk olarak, yük bacak kaslarına gider.

sumo güreşçi Pose

Performans tekniği: fit (70-90 cm) genişliğinde, ayak tarafında açığa koymak, avuç içi (doğu tebrik) Namaste göğüs seviyesinde katıldı. dizleri Bacaklar viraj ve yere düşer. Uyluk dışa açık tutarak.

savaşçı Pose

performans Tekniği: ileri bir adım hamle alır. Ön bacak dik açı, geri bükülür - düz topuk yere bastırdı. El viraj, dirsekler geri gönderiyor. Palmiye sıktı. Bu egzersizi en önemli şey - eşit vücut ağırlığını dağıtır. Diğer bacak aynı.

Şimdi üç başlı kas egzersiz devam edebilirsiniz.

Altı puan Pose

performans Tekniği: yüzükoyun pozisyon almak. Zemin tavanın üstünde kaldırdı mı, durdurma dizlerde görülür. dirsekler vücut viraj boyunca kollar. avuç içi omuzlarında altında olmalıdır. Bu nedenle 5-10 cm zeminden ayrılan mahfaza gövdesi, altıncı pozisyonda noktaların :. çorap dayanır (2), diz (2) ve el (2).

git ellerin kasları için egzersizler ve deltoid kası.

adaçayı Pose

Tekniği: Sağ ayak ileri bir hamle yapıyor. Cant ve sol el dik katta koydu. Ayağın dış kenarına koymak - sağ sağ ayak ve sol açarken Biz sağa vücudu genişler. yukarı çekilir sağ elini dengelemek için, karın kasları sıkın ve ileriye pelvis itin. Aynı egzersiz diğer tarafta yapılır.

Şimdi egzersiz önkol ve karın kaslarını kapsar.

lata

Tekniği: karnına Lie, dirseklerinizi bükün. Bunlar tam olarak omuzların altında olmalıdır. yerden gövde, pelvis ve bacaklar kaldırılır. Destek noktaları dirsekler ve ayak parmakları vardır. Biz karın ve kalça süzme çizin. ve vücudun kısmında bacaklar düz bir çizgi olmalıdır.

Ve karın kasları ve sırt güçlendirmek için karmaşık egzersizleri taçlandırılmış.

tekne Pose

Tekniği: Sırt üstü yatın, yaklaşık 10 cm Bel sıkıca yere basıldığında hem düz bacak ve vücut kaldırın .. Eller karın kasları zorlayarak, ayak ulaşır.

çekirge Pose

Tekniği önceki egzersiz benzer:, karnınızın üstüne yatmak bacakları ve vücudu hem yükseltmek. Boyun omurga (ara vermeden) hattını devam ediyor. sırt ve yukarı çekerek Eller, ayaklar bir arada tutulur.

Boyunca karmaşık ritmik nefes korunmuş ve derin olmalıdır. Zamanla egzersizleri 15 dakikadan fazla sürebilir. Rahat bir shavasana (postür ceset) yalan su ve birkaç dakika içmek için gerekli gerçekleştirdikten sonra.

tavsiyeler

Bu tip tatbikat belli gerektirir formunu. Bu nedenle, yeni başlayanlar stresle başa çıkmak için ilk başta çok zordur. Uygulamada Rahat sınıfların başlangıcına kadar olan erkek ve kadınlar aktif bir yaşam tarzı olmuştur veya güç spor yapan edilmiş hissediyorum. Yine de, korkma, eğer böyle bir baz orada yoktur. ılımlı yük kapasiteli Güç yoga istenilen oranda girişinde ve hızlı adaptasyon odaklanmıştır. Bugün, videolar, tecrübeli insanlar bağımsız karmaşık güç yoga gerçekleştirmek için izin ders kayıtlarının bir yeri vardır.