Hamile (1 trimester) için Yoga. Evde Yoga

Uzun zamandır beklenen ana hazırlanmak için en iyi yol anne adaylarına - doğum, bugün farklı kurslar büyük bir seçim teklif etti. Yine de, birçok kişi ayrılmaz yoga tercih ederim. moda bir haraç, henüz yanıltıcı - Ve her ne kadar son yıllarda bu uygulamaların tip kullanımı inanıyoruz. Eski teknik ve binlerce yıldır etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca, hamile kadınlar için yoga, yorumlar Ne is her zaman yalnızca olumlu, bir Yardım hazırlamak için doğum yavruları hem fiziksel hem de psikolojik. Pratik kadınlar çocuğun anda perineal gözyaşı önleyebilirsiniz. Daha sonra, onlar gözlenen henüz doğum sonrası depresyonu. herhangi birinde gösterilen Yoginis ilginç pozisyonu ters duruşlar (duruşlar). Bu kuyu rahimde cenini uyum sağlamaya yardımcı olur.

Hamile kadınlar için yoga: 1 üç aylık dönem uygulama için en uygun

Eğitim Bekleme tartışmasız yararlıdır bebek ışığı belirir. Onların sayesinde daha iyi nefes, sindirim, toksinlerin atılmasına, kan dolaşımı alma. Hamile (1 trimester) için genel, yoga olarak kaçınır varis, kabızlık, sabah bulantısı, baş ağrısı ve kadınlar için bu hassas dönemde diğer hoş olmayan semptomlar. Ama, tabii ki, gebelik sırasında dikkat edilmesi gereken birkaç önlem vardır.

Ne 1 üç aylık dönemde izin verilir?

İlk üç aylık yılında Surya Bhedana, chandra Bhedana ve ujjayi gibi teknikler pranayama kullanılması önerilir. meditasyon için en iyi evrensel ses Om, adzhapadzhapa-meditasyon şarkı veya shavasana rahatlatıcı uygulanır. Yoga nidra gebelik süresini sakinleştirici en iyi yöntemdir.

İç psişik uyum kadınlar için çok etkili yoga olduğunu. hamile kadınlar için Egzersizler bir tarafta yapılmalıdır, bu alt genital damarlar tutam dan kurtaracak. Uygulamada sırasında, hafifçe dengeyi korumak için istenen duruş girecek bir sandalyenin şeklinde propsy (ArtıracaktırANKARA, kemerler), hem de destek kullanmak arzu edilir. Haftada sadece bir kez Nicedir daha bile yavaş yavaş, her gün en iyi eğitin, ancak. İleri virajlı karın sıkıştırmadan, artık çizilmelidir, doğru gerçekleştirilir.

Evde yoga sayesinde, olarak zorunlu asanalardan bir döngü gerçekleştirebilir Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana ve Bolster ile Baddha Konasana. Geçen egzersiz - İlişkili açısını poz - aşağıdaki gibidir:

Önce, bir poz Personel (Dandasanu) almak gerekir. İşte bacaklar dizde sıkıştırılır ve taban bağlanır. Duraklar pelvis mümkün olduğunca yakın getirilir. Kalça zemine doğru indirin imkansız ise, battaniye, ya da özel bir yastık üzerine oturabilir. desteğin yüksekliği çok yüksek olmamalıdır, diz pelvis olduğu tercih edilir. Topuk yetiştirilen, ayak dinlenmek ve üstüne tabanları açığa. Sen göğsünü açığa ve vücudu çekmeye mümkün olduğunca maksimize etmek katta ellerini güvenebilirsiniz. Bu pozisyonda bir kaç dakika kalmalıdır.

Bu is not gerekli etmek önlemek başaşağı pozisyon, hatta headstand (Sirshasana) olan bir çok olumlu etkisi üzerine hamile bir kadın, özellikle eğer sana sahip önce sahip düşük yaptı. Böyle uygulamaların doğru yürütülmesi yapılmış yeterli deneyim varken onun arkasında Elbette, deneyimli bir eğitmen ile yoga dersleri alabilir önerilir.

Düzgün Shirshasana gerçekleştirmek için aşağıdaki kuralları dikkat edilmesi gerekmektedir:

- Omurga düz tutmak için;

- kas çaba minimum yapmak;

- gevşeme ve vücut tam bilinç durumuna girecek;

- Derin nefes.

Sonra HEADSTAND alışılmadık ve nahoş hisler kalmamalıdır. İlk kez sadece insanın korku ile yapılmalıdır. asananın ilk aşamada bir köşesine ya da duvara yakın gelişebilir. Bu düşmeye karşı koruyacaktır. Ama destek aksi o zaman tutucular olmadan kafasına durmak zor olacaktır, yalın daha iyi değil. Başlangıçta, ters konumda gelişimi bulunmuyor, baş tacı yere indirilir egzersizleri, daha sonra bir bacağı kaldırdı ve ikinci düzgün vuruş izler. kollar arasında Shirshasana açısı 90 ° 'yi geçmemelidir.

Hangi 1 üç aylık dönemde önerilmez?

Hamile (1 trimester) için İstenen haliyle, Yoga Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana ve Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana gibi sıkıştırma mide duruş dahil değildir. Kürtaj olsaydı, tamamen ayakta pozlar ortadan kaldırmak için daha iyidir. onlar kan damarları ve kaslar üzerinde bir yük oluştururken atlama kaçınılmalıdır. Uzun zaman gerilim gerektiren pozisyonlarda olması çok gerekli değildir.

Ne kadar yararlı Yoga hamile kadınlar için?

Pek çok doktor, bu çalışmanın uygulama genellikle iyi fiziksel sağlığı, ve onlardan iyimserlik geldiğini kaydedildi. Bebek bekleyen anneler beden esnek ve doğru rahat bir pozisyon alabilir sırasında, doğum için düzgün hazırlanmış.

Düzenli evde yoga yapıyor, sen gebelik ile ilişkili ağrının çeşitli ortadan kaldırmak, hem de doğumdan hemen sonra hala mevcut olduğu ağrıyı azaltabilir. Bir kadında bu tekniğin kullanılması iç konfor üreten sayesinde, uyum, denge noktasını görünür. Fiziksel veya psikolojik durum, ister herhangi bir yabancı ortamında bulunması uygundur. Ruh ve beden güçlendirilmesi.

Hamile için faydalı Ruhsal ve felsefi öğretileri

Hindistan, hamile kadınlar için yoga olarak, yorum çok popüler, çok iyi. Nerede bebek bekleyen anneler düzenli gidenler özel sınıflar içinde ilk gün sonra öğrenme ve onların ilginç konumu. Onların uygulama sırasında yük oldukça uzun insanlığın adil yarısında yer almış daha azdır.

Yine birçok Hintli kadınlar ev yoga - bir olağan şey. Her gün, ailesi eğitimli bir deney gerçekleştirdi. öğretim bilgisi anneler, büyükanneler, büyük-büyükanneleri tarafından kendilerine aşağı geçti ve onlar konuda herhangi bir iç çelişkileri yok çünkü, bu yoga yaptığını ya da değer oldu yaklaşık. yerel halk hayatında bu uygulamanın uygunluğunun net bir anlayışa sahiptir. Burada, doğum için hazırlanıyor kadınların fiziksel ve ahlaki yaklaşım için - bir asırlık gelenek.

Ne zaman hamile kadınlar için sınıfları başlatmak için?

Ustalar bilim adamları her an olabilir özel asanalardan öğrenmeye başlamak için söylemek, bu daha erken bir aşamada, elbette, arzu edilir. Sonra hamile kadınlar için daha etkili yoga olacaktır. uygulamalara bağlı 1 trimester, daha kolay gerçekleşecektir. Gelecekteki anneler bebeğin önce birkaç hafta boyunca grup sınıfları gelmek ve hatta bazı becerileri kazandırmak için zaman var ve bazı sonuçlar elde etmek zamanlar vardır. Önemli olan burada - ille fiziksel uygunluk ve gebelik düzeyi gibi faktörler dikkate alır. Bir kadın daha önce yoga yapan varsa, o zaman güvenle egzersizleri daha yoğun ve çeşitli seti ile özel bir grup meşgul edilebilir. Bu alanda yaptığı özel bir eğitim ve beceri bildiren bir sertifika olması gerekir birliği ile birlikte çalışarak, eğitmen yapın.

eğitmen ile veya kendi üzerine Yoga?

Herkes Yoga uygulamasına kendi yolu vardır. Başkaları kitaba göre evde zor asanalardan öğrenirken yeni bir şey arıyordu Biri, yoga stüdyosu bulunmaktadır. Burada, hatta sakar girişimleri arasında egzersizleri yükleyebilirsiniz.BREAKBREAKDevam düşünülen planlanmış bir kişisel uygulama. Ama yeni gelen mümkün olduğunca vücudun ihtiyaçlarını karşılayan şekilde eğitim tesisi inşa etmek daha zor olduğunu anlamak önemlidir.

eklemler ve kaslar üzerindeki hatırı sayılır gerilme yoga sağlar. hamile kadınlar için Egzersizler bir özel bakım ve ilgi olmalıdır. Omurga ve doğru nefes uygulamalarının doğru pozisyonu faydalıdır Yalnızca, aksi takdirde bile zarar verebilir. o yetenekli bir eğitmen gözetiminde geliştirmek için daha iyi başlangıçta mistik doktrin olmasının nedeni budur. Bu zorlukların üstesinden gelmek ve iç psikolojik blokları ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır. zaten test ve doğru sırayla verimli asanas bir dizi inşa büyücüsü da geliştirilmesi için verir. Bunlar "canlı" dersleri video veya kitap üzerinde uygulamaların geliştirilmesi daha etkilidir.

Bugün bütün kolay ilgilenen kayıt edebilirsiniz. Yoga hamileler öğretti birçok oda. gebeliğin farklı terimlerle kadınların istihdam üzerindeki asanas farklı varyasyonlarını, pozitif enerji keşfetmek için fırsat var. İyi bir eğitmen bu heyecan verici ve faydalı manevi ve felsefi öğretileri gelişiminde doğru sonuçlar elde etmek için ilginç bir pozisyonda öğrencileri ilham verecektir. Gerekirse bile bireysel konsültasyonlar efendiye kaydedebilirsiniz.

Evde yoga dersleri Faydaları

Aksine hızlı ve konforlu evde hamile kadınlar (1 üç aylık dönem) için yoga hakim. Bu durumda, anne adayı otomatik olarak kulüp veya öğretim üyesinin programa bağımlılık kaldırılmadan olacaktır. Yogini kadar istediği şekilde asanas başa ve günün herhangi bir zamanda olabilir. Sen müzikle egzersizleri yapabilirsiniz ve tam bir sessizlik içinde mümkündür. bir şey işe yaramazsa, her zaman acele etmeden, sakin bir şekilde, bir kompleksin bir parçası, hatta bir kaç kez tekrar edebilirsiniz. tenha devlet, nefes teknikleri ve duruşlar derinliklerine dalış gidiş olarak daha iyi etkiyi hissediyoruz. Ama kişisel deneyim bu tür size olgunlaşmak gerekir. Bazıları sadece egzersizleri tüm ayrıntıları, diğerleri sadece birkaç yıl sonra hazır olduklarını hissetmek yakalama grubu ile birkaç ortak seans sonra gelir. Her durumda, her zaman insanın kendisi dışında kimse, hiçbiri deneyimli uzman daha iyi bilir, kendi vücudunun anlamında orada yönlendirilmelidir.