Hamile kadınlar için yoga

Yoga - özellikle önemlidir, kendi beden ve zihin, kontrol kazanma yollarından biridir gebelik sırasında. Bu sürecin karmaşıklığı göz önüne alındığında, en rahat bir kadının hayatındaki bu önemli 9 ay tutmak istiyorum. Ama hamile kadınlar için yoga mümkün mü? o egzersizleri ve nefes egzersizleri farklı türde birleştirir olarak hızlı ve kolay bir yoga bırakmak için bir kadının vücudu hazırlamak için ideal bir seçenektir. Bir koruyucu yük gebeliğin sonuna kadar meşgul yapabiliyor, diğer sporlarda sadece imkansızdır. Ayrıca, hamile kadınlar için yoga iyi bir fiziksel şekli vücudunuzun tutmak için ve dolayısıyla anne adayı her zamanki ağırlığı dönmek için daha kolay olacaktır verir.

Gebeler için Yoga, başınızın üzerinde durmak sırt üstü ellerini eğmek ve "huş" yapmak için kadınların durumda olduğu gibi, oldukça zor temel kurs önemli ölçüde farklı olduğunu belirtmek gerekir. Ama gereksiz stres önlemek ve ılımlılık ve doğru her şeyi yapmaya, deneyimli bir eğitmen eşliğinde ele alınmalıdır.

Hamile kadınlar için yoga olumlu çocuğun sağlık ve refah görüntülenen ruh, hafifletmek, gelecekteki annelerin sağlığını geliştirmeye yönelik. Ayrıca yaklaşan doğum için vücudu hazırlamak ve (kasılmaları daha az ağrılı hale , doğru nefes) teslim hızlandırmaya yardım ve annesinin içinde bebeğin sağ konumunu alacaktır. Ve bazı egzersizleri için bile tanımak ve rahim tonu ve kas kontrolü için öğretir.

Sınıflar durumlarda bile, gebe ilk günlerini geçirdikten başlar nerede yoga anne adayı katılmadığını önce (tabii ki, hiçbir tıbbi kısıtlamalar varsa) veya 12 hafta (bir kadın aktif gerçekleşmeden önce ise).

kurslar bazı özelliklerini düşünün - "Yoga hamilelik sırasında."

• Önemli nefes egzersizleri (bebek bekleyen anneler için pranayama) dikkat edin. Bu nefes uygulama tamamen yaklaşan doğum hazırlanabilirsiniz 2-3 ay (emeğin ortalama normal ilerleme 3-6 saattir ve düzgün nefes almak tüm bu zaman boyunca iyi bir deneyim ve kendini kontrol gerekir).
• azından dikkat edilmelidir Değil "aykırı pozlar" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, amut duvar, köprü ve polumostik karşı) karın içinde bebeğin doğru konuma katkıda bulunacaktır. Orada hiçbir kontrendikasyon doktor, ve eğer Yine, eğer hamile bir kadın iyi geldi. Onlar geri rahatlatmak ve sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı.
• mula bandha (Kegel egzersizleri) yardımcı olacaktır yaklaşan kasık gerginlik ve stres için hazırlamak. Bu pelvis kasları şişirmek için izin verir ve onlar bebeği yaralı ve doğumda gergin değildir.
• Aynı zamanda (Çocuk kolay ve hızlı geçişi için) kalça eklemleri ortaya çıkarmak için yardımcı asanalardan kullanmak gerekir.
• Eh hızla dinlenmek ve uzak ağrı ve jenerik süreçten almak için yardımcı olacak egzersizler, unutmayın. Sonuçta, doğum uzun süren ve ağrılı kasılmaların eğer hatta kısa bir mola o dinlenme ve güç kazanmak için önemlidir bu yüzden.

Gebeliğin her üç aylık dönem kendi özellikleri ve kontrendikasyonları olduğu gibi hamilelik boyunca, eğitmen, miktar ve egzersiz yoğunluğunu değiştirir. Ve böylece kadının konumunu ağırlaştırılmış sahip olmayan ve sağlık ve bebeğinizin gelecekteki sağlığı üzerindeki olumlu etkisi, sen vazgeçilmez olacak hamile kadınlar için hassas kontrol ve ardından yoga gerekir.

Tüm egzersizler doğru ve tutarlı yapılmalıdır. Onlar ağrı veya rahatsızlık getirmek, eğitmen raporlamalısınız. O gerekli asanalardan alıp hızla ve doğru bir şekilde çalıştırır. En önemli şey - arzu ve özgüven ve tüm kesinlikle başarılı olur!