Optimal eğitim ya da nasıl kasları sallanmaya.

Çalışma dışarı, öyle ya da böyle, hepimiz sorusuna "nasıl kasları sallanmaya?" ile karşı karşıyayız. Ancak, değil hepimiz bu sorunun cevabını biliyorum. Nitekim, ben cevap sadece birkaç biliniyor emin olmanızı girişim - vücut geliştirme ve yetkili doktor, fizyolog gerçek uzmanları. doğrudan konuyla ve kendi deneyimlerine ilk karşılaşma bilmek Ve eğer "ne iyi, neyin - kötü" bu soruya son cevap anatomi üzerinde sınıfların saatlerce birlikte emilir, aksi öylesine değil orada neden aynı anda farkında olmadan ve fizyolojisi.

başkalarına dönersek, biz sorunun cevabı "nasıl? kasları sallanmaya" Ve şimdi sizlerle paylaşmaya hazır olduğunu gördük.

Yani, kas dokusunun büyümesi dayanan "eğitim" dir. Bu doğru uygulanması durumunda belli bir süre ve yoğunluk size istediğiniz sonucu getirebilir - güzel ve şişirilmiş vücudu.

Biz yere bakılmaksızın, tüm kaslarda özellikle doğasında bizim için farklı ve önemli, çünkü belirli girmeyeceğim. "Nasıl kalçaları sallanmaya" ve benzeri: Bu nedenle, buradan gibi sorulara cevap bulmak olmaz olduğunu.

Ancak, burada ne ihtiyacınız ve anlamı yok bunu açık talimatlar bulacaksınız.

Biz ilk adım adım "kasları sallanmaya nasıl." Ilk şey yapmak için - kas daha fazla ise sporcuların kalabalıklar arasında hüküm süren yanılgıları kurtulmak - daha demektir. Daha sen daha iyi, sonuç yetiştirmek.

75 kilograma kadar ağırlığa hem kolda, gördüğüm kereden fazla güreş adamlar büyük ve kazandı kaslı adamlar 90 ve hatta mutlak-ki ve bunların kaslarının boyutu önemli ölçüde farklı. Ancak, sonuç sadece göstermek ve "yanlış güç" boyutlarını ispat etmedi.

İkinci ifadenin yanlışlığını kanıtlamak, ben gençlerin spor salonları ilk kez geliyor ve prensibine göre hareket eden nasıl bir örnek verebiliriz "daha fazla sürebilir ve daha uzun, rekabet" yıllarca uğraşan ve kas fazla 2-3 kg artış olamazdı. Ve bunların aksine, sporcu bilerek spor salonu yağsız kas kütlesinin 10 kilo kazanıyor fazla haftada 3 kez değildir ve mükemmel sonuçlar vardır katılır.

Yani, mitlere imha üzerinde olan.

Kasları sallanmaya nasıl belirli tavsiyelerde zamanı.

• haftada üç eğitim oturumları gerçekleştirin.
• sırt, pazı, triseps, göğüs ve bacakları: bu yüzden onları birleştirerek farklı kas grupları üzerinde egzersizleri yayın.
• kaslar üzerinde Egzersiz karın her egzersiz sonunda yapılmalıdır.
• Eğitim süresi - 1 saat.
• hile yapmadan tüm egzersizler açıkça mümkündür gerçekleştirin.
• Sadece aşırı durumlarda ve küçük miktarlarda eğitimde su içmek.
• Her egzersiz 12 yaparken sen, 10 kez yapabileceğiniz ile ağırlığı gerçekleştirildi, ancak son bir çaba iki kez doğru ve yavaş gerçekleştirilir.
• Egzersizler serbest düşme eller bırakmayacağım, baştan hareketinin dinamiklerini kontrol eden, yavaş yavaş yapılır.
• bir egzersiz sitesinde üç grup gerçekleştirmek gerekir.
• Bir kas grubu bir günde gerçekleştirilen en az üç farklı egzersizler olmalıdır.
• Setler arasında kırın - 1 dakika.
• 3 dakika - Farklı egzersizler arasında molası.
• Bir mola sırasında, yürümek ya da (nefes vurmaya ve geri vermeyin) sürekli konuşun.
• yerine dambıl ile egzersizleri tercih , halter egzersiz alternatif varken. dambıl, kendi ellerinizle bir egzersiz yapın ve diğer daha büyük yük "alacak" değil tek elle koordine. Buna ek olarak, dambıl ile egzersiz sırasında pozisyon ve el pozisyonunu kontrol ek kas gruplarını kullanır. Bu özellik, güçlü ve dayanıklı geliştirmeye yardımcı olacaktır kas sistemini omuz kemerinin.
• Egzersiz sırasında doğru olduğunu görebilmesi için, bir aynanın önünde durmak veya, bunu yapıyoruz değil.
• Ve en önemlisi - iyi ve bol miktarda yemek, hem de (vücut saati sonraki egzersiz için kurtarmak için böylece uyku sen, en az sekiz saat gerekir) doğru geri kalanı hakkında unutma.

Bu yüzden nasıl kas inşa cevabını verdi ve "daha" olmayı sağlayacak uyum hangi temel özellikleri ve yönetmeliklerin tanıştırmış.

Buna ek olarak, noktalardan biri biz soruya yanıt verdiler "Nasıl bir dam sallanmaya?".