Egzersiz evde kuvveti artırmak için (karmaşık)

Bu epeyce Modern erkekler 40 yaşından sonra (ve hatta bazen öncesi) Zorluk samimi doğasını yaşamaya başlamak bir sır değil. Daha ziyade, derin bir sır: Allah yatakta başarısız oldu bugün biliyoruz arkadaşlar veya iş birilerini korusun! Bu nedenle, neredeyse insanlığın güçlü yarısında tüm temsilcileri şeyler sürüklenmeye izin, bu tür sorunlar hakkında susmayı tercih. Ve boşuna!

birilerini suçlamak için biz arıyoruz?

Çok popüler inanç, deyiş, stres, çevre ortamı, çılgınca hızı şehir hayatı, dengesiz beslenme, şişmanlık, hatta görünümünü uzun genç arkadaşı - kim is için suçlama ve ne Talep! Tabii ki, olmadan: Modern varoluş olumsuz faktörler erkek vücudunun durumuna katkıda bulunmak ve temel içgüdüsü köreltir. Ama bir kural olarak, birçok durumda, uygun doktora başvurmadan, bir düzeltme yapmak ve hatta kendi başlarına, durumu düzeltmek için denemek için yine de mümkündür. Bu makalede ele alınacak kuvveti artırmak için fiziksel egzersiz, - aslında işleyen Bu yöntemlerden biri. Onlar da zor değil, uzun süre hatta insanlara güçlerinin çoğunluğu bir dam ve koşu, egzersiz ve spor attı.

Egzersiz evde kuvveti artırmak için

Bu, sadece bir şeyler gelirdi ve ihtiyacınız: Düzenli yürütebilir. Ama burada, ilk aşamada, birçok erkek kendi tembellik, yeterli düzenlilik ve verimlilik ile kuvveti artırmak için egzersiz organize etmek yetersizlik ile karşı karşıyayız. çeşitli faktörlere, aralarında utanç ve zaman yetersizliği ve alay diğerleri korkusu engelleyebilir. İşte gerçekleştirmek için alışkanlığını geliştirmek için birkaç ipucu verilmiştir fiziksel egzersizleri bakılmaksızın kendi ruh ve yan yan bakışlar düşmanlarının, her gün potansiyelini artırmak için.

İpuçları Kanıtlanmış

1. Uyan bir saat erken (veya en azından yarım saat). Uyku zaman elinden alınan kaydedilmiş Bu süre, sırasında, yavaş yavaş tüm gerekli set gerçekleştirebiliriz ve gelecekteki iş veya hizmet için hazırlamak hafta içi.
2. Hafta sonu, doğayı seçmeyi deneyin ve orada, yalnızlık içinde, yüksek konsantrasyonda, sen potens en etkili artırmak için fiziksel egzersiz yapabilir. Ve sonuç uzun süre beklemek olmaz!
3. vücudunuz için bazı alışkanlıkları oldukça zararlı bırakın. Onları, (özellikle yatmadan önce) aşırı yemek, hareketsiz bir yaşam tarzı sigara ve aşırı alkol (büyük miktarlarda özellikle bira) arasında kitap.
4. koymak kalmaz, hareket yürümeye daha yapmaya çalışın. örneğin, otururken iş yerinde zor anlar varsa, bir bilgisayar, o zaman sürekli konumunu değiştirmek için veya ayakta iken iş için özel bir cihaz inşa etmek gerekir.

Zaten böyle küçük, görünüşte rutin değişim ve diyet, seks için potens ve arzunun önemli bir geliştirme yol açabilir kötü alışkanlıklardan kurtulmak. Ve egzersiz için artış gücü erkekleri tamamlayıcısı ve sürdürmek etkisi. Ve şimdi en tekniğine doğrudan gitmek.

PC kas indiriliyor

sakruma pubis uzanan insan vücudunda kas ve anüs ve bitişik organlar boşluğu için bir destek olarak hizmet etmektedir. Ve yine de, bu is konu için önemli kas sinir olduğunu kontrolleri cinsel organları ve anüs ve is bir tür jeneratör cinsel enerjisi. Bu nedenle, pompalama, biz canlılık genital eklemek mümkün olacak.

Egzersiz №1 « "Çekme

Orijinal: Eğer topuklar, sandalye veya minder üzerinde oturabilir. Önemli olan sırt düzgün ve vücudun kasları gevşemiş olmasıdır. Bu kas bulunduğu açıkça hayal etmek ihtiyacını görselleştirmek için (örneğin, internet arama motoru aracılığıyla insan vücudunun atlas bakmak).

Yürütme: kasının içine üç saniyede, artık (başlatmak için) bağlantılı ıkınma. O zaman yine bir saniye ile başlayabilir Değilse, etkisi olacak ve yavaş yavaş süresini artırmak.

Süre: 10 setleri daha fazlasını yapmak. uygulanması sonucunda pelvis (kas hayali yatay bardaki sanki duygu) çekti izlenimini görünmelidir.

Bu ne zaman kas is güçlü ve bu kutu gerçekleşmesi bir hafta düzenli egzersiz, sen teneke artış süresi her dizisi için 10 saniye. Ama sonra büyük ölçüde kesmeyin, yavaş yavaş gerilimi artırmak için daha iyidir. çok gelişmiş İçin: Elbette 300 pull-up günde indirgenebilir!

Varyasyonlar: yalan ve ayakta

1. tembel ve hatta sağlık nedenlerinden ötürü oturup edemeyenler için, sırtüstü pozisyonda aynı egzersizin seçeneği sunmak mümkündür. Eğer sırt üstü yatmak ve biraz bacaklarınızı bükün ve itmek gerekir. Vücudun kaslar gevşemiş durumda olmalıdır. Dinlenme - tavsiye aynı uygulamaktır.
2. Daimi da (yüksek kullanılan erkekler için özellikle uygun olan) PC kas pompalama tarafından angaje edilebilir. Biz ayrı bacaklar düzenler. Biz idrar sürecini kesintiye gerek sanki, kas üzerinde zorlanma. mideye yaklaşımların Üyesi, testisler normalden daha yüksek yanlıdır. 10 saniye pozisyonda tutun. Nefes - gecikmemesi, özgürce ve derin nefes alın.

çömelme

Kollar uzanmış ile iyi bir etki ve sıradan ağız kavgası var. biraz dışa doğru çevirmek gerekir ve ayaklarınızı hafifçe yere ve potens (- yukarısındaki fotoğraf) artırmak için fiziksel egzersiz yapmak için bir konumda iken sadece durur. Başka çok önemli bir zaman performans gösteren bu egzersiz streç kalça kasları. Ayaklar yerden müstakil değildir ve hareketin kendisi derin oturacak kadar gidiyor. kalça gergin olduğunda alt pozisyonda birkaç saniye gecikir. Ardından - yavaşça bacaklarınızı gerin. 20 kata kadar tekrarlayın. Ama zor olabilir böyle bir yüke kullanılmaz. en az 5 tam çömelme ile başlar çalışalım.

pelvis rotasyon

Her egzersiz bilinmektedir pelvik bölgede kan dolaşımını artırır. Her yönde 30-40 kat büyük amplitüd ile, ayakta gerçekleştirin.

taş tutma

Taş veya futbol topu - Eğer bacaklarının arasına olduğunu düşünün. (dışında ayakta pozisyonda bacakları) tutun sanki 3-5 saniye her 10 setleri takip, sizin bacak kaslarını sıkın. Zamanla, hayali bir taş sıkıştırma süresi uzatılabilir.

kemer

Sırt üstü uzanın. senin kollar yanda. Kaldırın ve zemin üzerinde pelvis indirin. geri basılır. İlk 10 kez yapın. Daha sonra, uygulama süresi uzatılabilir.

tesirini artırmak üzere fiziksel egzersizlerin Set

Bu yazıda erkek potansiyelinin restorasyonu için en temel egzersiz sadece birkaç verdik. Onlar dünyanın farklı sağlık sistemlerinde büyük bir çeşidini geliştirdi. Ama tavsiye: yaymak ve yukarıdaki ile en az başlamayın. Inanın bana, için Sıradan bir adam, kim Forgotten'ın ne düzenli egzersiz rutin ve irade be oldukça etkili. Ve en önemlisi: Bütün egzersizleri karmaşık ve (tercihen sabah ve akşam) düzenli olarak yapılacak. Ancak o zaman istihdam üzerinde kalıcı bir etki hissedeceksiniz.