Şınav nasıl

Böyle şınav, barfiks up ve diğerleri gibi, ana (temel egzersizler) uygulanması ile karşı karşıya ya da bu şekilde, dışarı çalışmak. Ve, çoğu zaman oldukça doğal ve makul bir soru vardır: "Nasıl şınav doğru mu?". Birçok itmek daha kolay bir şey yok, çok komik olduğunu söyleyeceğiz. Ancak, bu kadar değil. Eğer gerçek "baz" için çaba göstermesi bilmeniz gereken bazı özellikler sizin için (faydalı) vardır. Tüm egzersiz olduğu gibi, yedikten sonra 3-4 saat daha bu erken yapmazlar. Bu egzersiz için farklı seçenekler vardır:

• Pushups yaygın ellerini aralıklı.

• Omuz seviyesinde ellerde Şınav.

• (temas eden iki kaburga avuç içinde palmiye) dar kavrama itmek.

• Düşük odaklama elleriyle Şınav.

• yanı sıra hız ve hareketin genliği çeşitli seçenekler.

Çoğu insan, sorulduğunda, "şınav nasıl?" Standart formu (performans) içinde şınav nasıl gerçekleştirileceği açıklanır. Bu düzenleme çalışmaları bu ellerin böyle bir konum triseps olarak, etkinin (yükleme açısından) esas olarak eşdeğer sağlamaktadır Bu nedenle, ve göğüs kas için standart olarak kabul edilir, bir eller dayanma omuz genişliği ifade eder. Bazılarının diğerlerinden daha size daha fazla yaklaşacaktır Ancak bireysel farklılıklardan dolayı, tüm seçenekler şınav olan doğru olduğunu unutmayın. Sahne şınav triceps brachii yükünü kolaylaştırırken geniş aralıklı kollar üzerinde yatan vurgu, sen göğüs kaslarına maksimum yük (özellikle yanal alanlarda, kas gruplarının artması üzerinde yararlı etkileri vardır gerginliği) sağlamak. Yani bu egzersizin karakteristik göğüs kasları ve hacimleri genel kas kütlesini artırmaya odaklanın olmasıdır.

Ne dar kavrama şınav verir? Çok basit - germe ve maksimum göğüs kaslarımı olmasa da opsiyon kullanım, triseps- maksimum yük için tasarlanmıştır. İkinci göğüs kaslarının "pompalama" Medialde bulunan parçalar sağlar. şınav nasıl kendileri için karar vermek, diğerlerinden daha fazla eğitim ihtiyacı kas grubunu seçin ve uygun egzersiz almak. Bu egzersizin bir diğer önemli yönü nefes etmektir. Nasıl doğru nefes almayı iken şınav? - Soru başlayanlar arasında ve ötesinde en popüler kim olduğunu. Bütün gücü egzersizler gibi, geçerli temel kural vardır: Solunum maksimum efor sırasında gerçekleştirilir. Bu çaba zemin yüzeyi üzerinde vücudu yükselterek bir zamana denk geliyor.

Zaman gerçekleştirilen nefes güç yükleme sırasında karın içi basıncını azaltır olarak doğru nefes alma, çok önemli olduğu unutulmamalıdır. Birçoğumuz sık arayanlar ve yeni, etkili egzersizlerin test bulunmaktadır. o el elin kaslarını yanı sıra güçlendirme söz konusu olduğunda nedeni budur önkol kasları sonraki makul bir soru var: "diken üstünde nasıl yapılır şınav". Öncelikle, bu eklemlerin herhangi patoloji ile kişiler bu egzersizi gerçekleştirmek için tavsiye edilmez dikkati çekiyor. Bu egzersizin uygulanmasını engellemek hastalıkları değilse, o zaman çalışmaya başlayabilirsiniz. Hemen tüm beş parmak eğilerek yere ellerini yerleştirin. Ayak parmakları eşit bir daire, tüyler shuttlecocks tipinde düzenlenmiş olmalıdır. Egzersiz sırasında, parmak ve eller hala izliyorum. Doğru bu egzersiz performans, kolayca kaslarını güçlendirebilir eller, ve dinamometre o direkt kanıtıdır. şınav Sahne, hız ve hareket aralığına dikkat. En iyi seçenek gerizekalı olmadan, yavaş yavaş ve eşit bu egzersiz yapmak olacaktır. kolların azami uzatma (hayır sarkma olmamalı), cinsiyet-besleme hafif dokunuş hareket kontrol aralığı, tam gövdesini tutun: Egzersiz sırasında, bütün vücudu kontrol eder.

Artık sizin için maksimum fayda vardı ki şınav bilen ve kas sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu. İyi şanslar!