Hamile kadınlar için Fitnes. Hamile kadınlar için Fitnes. Hamile kadınlar için Fitness - 1 dönem

gitti Uzun bir hamile kadın yan etkilerinden kendinizi ve bebeğinizi korumak için, yatakta yatmak gerektiği düşünüldü günleridir. Bugün, bunu oldukça nadir, çoğunlukla dişi bütün gebelik hem fiziksel ve sosyal olarak etkin kalır. Bu yazımda hamile kadınlar için ne kadar yararlı spor anlatmak istiyorum.

Ana ve diğer kurallar

hamile bir kadın bir şeyler yapmak başlamadan önce, mutlaka, doktor takibinde burada bu tür etkinlikler için onun iznini almak zorundadır. Sonuçta, bayan normal gibi hissettiğinde nadir, ancak orada bebeğine tehditlerin çeşitli değil. Bir kadın sporun her türlü yapmak için bir konumda istiyorsa nedenle, yerel jinekolog gelen bunu izin istemeye emin olmalıdır. istihdam ile ilgili olarak, hamile kadınlar için spor değiştirilebilir. Örneğin, ilk durumdaki kadınların da büyük düşüş özellikle gebeliğin son aylarında, şişme vücut sıcaklığında yükselmeye (spor salonu aksine) vardır çünkü, insanların bu kategori için en uygun, su egzersizleri tavsiye kaslar üzerinde hiçbir büyük yük var ve omurga. Ayrıca, kursa başlamak için, bilmelisiniz hamileliğin ilk ay egzersiz zamankinden daha fazla sıvı tüketmek sırasında olmalıdır, ancak son aylarında - daha az. Yemek gelince, daha besleyici olmalıdır. "Sırtüstü" yapılmaktadır yasak faaliyetlerin üçüncü üç aylık dönemde.

egzersizin faydaları

Ne hamile kadınlar için yararlı zindelik verir? Bu nedenle, olumlu yönleri bir dizi mevcuttur. Her şeyden önce, kadın her zaman yararlı olan kaslarınızı eğitiyor. Buna paralel olarak, doğum sırasında yardımcı olacaktır pelvik taban kaslarını güçlendirilmesi. Ayrıca, egzersiz önemli ölçüde erken aşamalarında bizzat onun kaybolması kadar, sabah bulantısı azaltmak. Farklı egzersizler devlet bayanlar en acı kabızlık, gibi sorunları önlemek için hamile kadına yardım. Ve en önemlisi, hamile kadınlar için spor - diğer iyi bir ruh halinde insanlar ve her zaman hamile annenin sadece yararlıdır pozitifliği ve kahkaha bir sürü, ama bebeği ile iletişimdir.

yasaklar

Dışında bir kadın belirli bir tıbbi nedenlerden dolayı hamile fitness için kontrendike edilebileceği gerçeğinden, en iyi eğitim kaçınılması olduğunu bilmek de önemlidir. Bu gücü egzersizleri. Onlar başka türlü bir çocuk kaybetmenin büyük riski vardır, devlet kadınlar için kontrendikedir. Farklı egzersizler istenmeyen tekme ayakları, atlama, keskin hareketleri. Aynı zamanda pozisyonda bayan overstrained edilemez olduğunu hatırlamak önemlidir, sınıflar kas ağrısı getirmek olmamalıdır. yoga gelince, burada "çevirme" duruş çeşitli uygulama imkansızdır.

Pilates

Pilates - mükemmel hamile kadınlar için fitness dersleri. Ne avantajları konumunda bir kadın için bu sporda var?

1. emek sürecinde aktif pelvik taban kaslarının geliştirilmesi.
2. anne karnında bebeği veren bir duruş bakımı yeterli yaşam için uzay ve sorunları geri önlemek için bir kadındır.
3. Doğru nefes, çeşitli solunum tekniklerini öğrenme ve çok özellikle savaşta, doğum sırasında ihtiyaç vardır.
4. Sınıflar kaslar için yararlıdır: bunlar yavaşça eğitimli ve yetkin öğretim gevşeme.
5. Hamile olası uyduları - çoğu durumda pilates krampları, varisli damarlar ve şişme önlenmesine yardımcı olur önemlidir.

jimnastik

spor salonu seçimi, bir kadın dinamik değil statik bir egzersiz tercih vermek zorundadır. O (bu doğum sırasında çok yararlıdır) bu tür sınıflar bayan doğru, yetkin gergin nefes ve gerekli kas gruplarını dinlenmek öğretmeliyiz önemlidir. Ayrıca jimnastik egzersizleri ile bir kadın, germe edilecek için çok yararlı verildiği.

su aerobik

Bu spor suda sınıflar, kadın vücut ter değil yüklemez herhangi ani hareketlere sahip değildir basit bir nedenle hamile kadınlar için faydalıdır. Bu sınıflar genellikle hamilelik kazanç ağırlığı sırasında, su mükemmel bir sorundur baş yardımcı bayanlar öneriyoruz. Suda ve düzenli sınıflar ile rahatsız hangi durması ödemi muzdarip olanlar için iyi bir ders.

yoga

pozisyonda Kadınlar da yoga severler. onlar, doğru yapıldığında anne adayı rahatlama hissetmeye, dinlenmek için yardımcı bazı sorunlarla bile baş egzersiz çünkü bu dersler yararlıdır. Ancak, tüm pozlar devlet bayanlar uygulanabilir olduğunu hatırlamak önemlidir, uzmanları ile konuşmak daha iyidir.

Özel seanslar

Bir kadın sporun tür hamile kadınlar için bunun için, uygun zindeliği tercih vermek ne bilmiyorsa, bu tür bugün büyük kentlerde sadece çok fazla var. Yani, bu sınıflarda münhasıran bir konumda bayanlar yakından her şeyi doğru hamile kadınlar aşırıya kaçmayın sağlamak ve yapılacak izleyen bir uzmanın sıkı gözetimi altında çalışmıyor, (başka durumda, bir kadın güvenli bir egzersiz seçerek sıradan insanlarla meşgul olabilir) olacak gereksiz yere vücudunuzu burdening. o da sınıfta koç verir, kadın istihdamı birinci ve üçüncü üç aylık farklılıklar olduğunu söylemek de önemlidir ve kursiyerlerin grup özellikle hamilelik ayrılmıştır.

ilk üç aylık dönem

Her kadın en tehlikeli dönem ilk trimester olduğunu bilir. Çünkü burada bir çocuk kaybetmenin büyük riski vardır. Bu nedenle, şu anda bayan çok dikkatli olmalıdır. Durumda kadınlar için son derece güvenli olacak egzersizleri kümesini seçmek de önemlidir. Yani, neyden birimleri hamile kadınlar (1 dönem) için uygunluk olmalıdır? Her şeyden önce, sıcak, nefes teknikleri, hem de kullanışlı emniyet egzersiz.

İlk üç aylık dönemde ne yapmalı?

Önce ısınması gerekir. Bu dönemde kadın ve aşırı çalışmanın tavsiye edilmez üzere, ısınma oldukça basittir. Öncelikle boyun kasları germek gerekir: bu düzelecek ve bir yönde ve daha sonra başka yöne başın birkaç eğilme hareketlerini yapmak gerekiyor. Maksimum bunu overtaxing değil, kas germek için çalışmalısınız. Aşağıdaki egzersizi: kollarınızı uzatın ihtiyacını ayakta ve nasıl bir veya gövdeden diğer kolunu ulaşmak için. Yani birkaç kez yapmak. Egzersizleri yaparken, sen Sırtınızı düz tutmak gerektiğini hatırlamak önemlidir. Aynı zamanda nefes uygulamaya şu anda önemlidir. Bunu yapmak için, yukarı doğru uzanan sanki mümkün olduğunca düz olması gerekir. Pilates gibi nefes gerekiyor: kaburga darbe olmalıdır bir topu, sandviç arasındaki bu havayı doldurur düşünün. yaklaşık 10 nefesler sürer Bunu yapmak için. Ve ancak şimdi egzersiz başlayabilirsiniz.

Gebeler için spor olması gerektiğini güvenliğini hatırlamak önemlidir. Egzersiz güç olmamalıdır. Bunlardan ilki "yüzen". Bu kadın dört ayak alır için, eller omuz ayrı, bacak ve biraz ayrı genişliği. Şimdi dönüşümlü Bir kolum ve bir ters bacak çekerek, yelken başlayabilirsiniz. Egzersiz 6-8 kez tekrarlanır. Bu kısa bir mola izlemektedir. Sonraki Hareketi "kedi." Bunu yapmak için, kadın önceki pozisyon "masa" yine, başını yükseltmeden, yukarı açıklama kemer arka üst düzeye çıkarmak için gereklidir. Sonra rahatlama, kadın göğüs aşağı uzanır gelir. Ancak, bu omurganın üzerinde gereksiz bir gerginlik yaratır, o aşağı bükmeye çalışmayın, bu tatbikata olmamalı hatırlamak önemlidir. Tekrar sayısı: yaklaşık 5. Yine, biraz dinlenme. İlk üç aylık dönemde pratik olabilir başka egzersiz, "Testere". onun uygulanması kadın katta oturur için, o kat kollarını yayılır da paralel çorap çekerek bacaklarını yayılır. Inspiratuar ihtiyaç sanki bir tarafa bükmek ve nefes verirken diğer gevşemeye. Kalçalar katta sabitlendi sağlamak ve dizlerinin değildir eğmek gerekir.

bağımsızlık

Ayrıca hamile kadınlar ev için fitness pratik yapabilirsiniz. bazı sorunlar varsa, sadece o, bir kadın seçilmelidir neler söyleyebilirsiniz çünkü Egzersiz daha iyi, uzman önceden katılıyorum. Kendi koşturarak, koç tavsiyelerine uymaya emin olun ve dikkatli hakkında unutmayın.