Şişirilmiş rahip: Karmaşık etkili egzersiz

Şişirilmiş rahip hep herhangi bir kız şeklinde önemli bir rol oynayacaktır. Kaç kadın hakkında hayal elastik kalça! Ama sadece içtenlikle istiyorum önemlidir, onları çok çok zor hale ve her çabayı. spor, gıda ve kozmetik bakım: Sipariş şişirilmiş pop çıkması gerekiyordu olarak, üç önemli şeyi hatırlamak gerekiyor. Bu bileşenler, istenen sonucu elde yardımcı olur.

Egzersizler kalça sıkılaştırmak için

Bunu ağız kavgası - tavsiye edilebilir ilk şey. Bu basit bir fiziksel egzersiz, en etkili ve aynı zamanda. Birçok farklı şekillerde yapabilirsiniz. Sen yapabilirsin bir halter ile egzersiz dambıl ya bir top. Önce çok derin değil, bu yüzden kaslarınızı ısıtmak olduğunu squat gerekir. Bu egzersiz 15 mekik iki veya üç sette yapılmalıdır. Sizin topuk katta sabit değildir önemlidir.

mekikle sonra duvardan yürümeyi gidebilirsiniz. katta bu, yalan yapmak için, gövde boyunca ellerini koydu. dik bir açıyla dizleri Bacaklar viraj, duvara karşı maksimum dinlenme ve adımlar atmaya başlar - Bazı kadar Birkaçını indir. Zorluk yerden kalçalarınızı almak değildir. Ancak bu şekilde kimin fotoğraflar dergilerden resimler daha kötü olacak rahip, şişirilmiş olacaktır. duvar boyunca yürüyüş on beş defa uygulanacaktır.

Bir sonraki alıştırma için bir top ve bir sandalye gerekir. Sonra ara ve onu sıkıştırmak için yeniden başlatmak bir sandalyeye oturun ve 30 saniye boyunca top diz sıkın. Bu egzersiz 15 kez tekrarlamak gereklidir. yaklaşımların günlük egzersiz sayısının ardından bir hafta kademeli olarak mümkün olduğu, böylece en kısa sürede haline sizin şişirilmiş pop artırılabilir.

Başka egzersiz kalça güçlendirme, aynı zamanda uyluk iç çalışmalarına sadece hedeflenmiştir. Yere oturun sırt kollarını çekin ve yere onlara karşı bekletin. ayakları üzerinde, bükmeden, sadece kalçalarınızı kullanan yüzeyde hareket etmeye başlayın. Beş dakika Bu alıştırma için yeterli olacaktır.

Bu kompleksin yanı sıra, daha az önemli itirazlar bacaklar geri. İnce - kıçın elastik ve bacak şişirilmiş yapılacaktır. Bu alıştırma için bir sandalye gerekir. Ellerinizle ve arka yüzündeki o dur. Sahne salıncaklar sırt, mümkün olduğunca yüksek bacak dik deneyin. Buna ek olarak, ayrıca aşırı hacim kurtulmak yardımcı olabilir tarafa yükseltmeleri yapabilirsiniz. Ayrıca lunges egzersizleri sizin kümesine dahil edilebilir. Bunlar için çok yararlıdır uyluk iç tarafında. ileriye derin hamle yapın. arkasında duran bacak, ayak üzerinde ve bütün ayak üzerinde güvenmemelisiniz. Bu egzersiz 5 saldırılarla başlatılan ve daha sonra 12'ye onların sayısını artırmak gerekir.

Atlama ipi de mükemmel bir vücut oluşturmak için mükemmel bir araçtır. Ona atlar, sen ısınmak. yavaş yavaş ve eşit 5 dakika için yap. Bu egzersiz için harika sabah egzersiz, ve akşam dürtmek de ısınmak için.

Esneme ve bakım

Bu egzersizlerin karmaşık normal germe ve özel kremler ve önlük kullanarak tamamlanmalıdır. Ayrıca, anti-selülit krem bir yararlı etkisi masaj sahiptir. Bu unsurların Sadece kombinasyonu oldukça olacaktır pompalanan pop. Ve, ek olarak, doğru ve sağlıklı beslenme farkında olmak. aksi takdirde tüm çabaları boşuna olacaktır, abur cubur unut. Önemli olan - şişirilmiş rahipler kızlar asla demode gitmek çünkü tembel olmayın.