Evden çıkmadan kıçını nasıl pompalayabilirim?

Elastik ve sıkı kalçaları olan güzellikler her zaman erkekler tarafından dikkat çekiyor. Ve kalçaların büyük kısmının niteliğini vermeyenlere ne yapmalıyım? Arzulanan sonuç, spor salonuna yapılan düzenli ziyaretlerle kolayca elde edilebilir; burada, kişisel bir eğiticinin rehberliğinde kıçınızı kolaylıkla pompalayabilirsiniz.

Belli şartlar nedeniyle spor salonuna katılamayanlar için nasıl davranılır: Örneğin yoğun bir program veya iyi bir spor salonu şehirde değilse? Bu insanlar için, evde kıçını pompalamaya yardımcı olacak programlar geliştiriliyor.

Finanse edebiliyorsanız, özel bir simülatör satın alabilirsiniz. Bununla birlikte, kalçanın şekli mükemmel olacak. Böyle bir fırsata sahip olmayanlar için düzenli eğitimle kıçınızı pompalamaya, yuvarlak ve baştan çıkarmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz öneriliyor.

Herhangi bir eğitime başlamadan önce, kaslarınızı hafifçe ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için ayaklarınızla birkaç sersemlettiğiniz hamle yapmanız, yerine geçmeniz ve odanın etrafında koşmanız gerekir. Isınma en az beş dakika sürmelidir. Ardından, ana, ana komplekse gidebilirsiniz.

Alıştırma 1

Paspayı yere koyun ve yüzü yukarı gelecek şekilde yerleştirin. Dizlerinizi vücuda götürün, eller "kilide" tutun ve onları kalçanın altına koyun. Üst sırt üstü yerde yırtmayın, mümkün olduğunca yukarıya kaldırın pelvis. Eller yerde kalır. Ayaklar zemine sıkıca bastırılır, bacaklar paraleldir. Güç ile, kalçayı sıkıştırın ve en üst noktada 10 saniye basılı tutun. Yavaş yavaş başlangıç konumuna dönün. 4 x 10 defa. Nefes bile.

Alıştırma 2

Diz çök. Düz kollara vurgu yaparak öne eğin. Bacağınızı dizin içine doğru bükün ve kaldırın, doğru açı tutmaya çalışın. Ayağı parlaklığa dik tutun. Bir (sağ) bacağıyla ilk 10 defa başlayın ve bacağı değiştirin. Toplam olarak, üç yaklaşım yapmanız gerekir. Ayağı kaldırmak için topuğu çekmeye çalışmalısınız. Geri viraj vermiyor. Gövdenin diğer bölümlerini değil, götünü pompalamak için pelvisi düşürmemelisin.

Alıştırma 3

Eğer squats yaparsanız evinizi hızla pompalamak yeterlidir. Bu egzersiz için özellikle gluteal kaslara yardımcı olur, belirli nüansları gözlemlemek gerekir. Otururken, tabandaki ayaklar yırtılmamalı, oturça kalça ile zemine değmeye çalışarak çömelme düşük olmalıdır. Deneysel olarak, bacaklarda bu kadar derin bir çömelme gerçekleştiği yerde bulunması gerekir. Bu gösterge kişiden kişiye değişir. Vücudun oluşumuna bağlıdır - pelvik kemiklerin genişliği, bacaklardaki uzunluk, ağırlık vs.

Egzersiz sırasında vücut düzleştirilir ve öne eğilmeden tutun, aksi takdirde sadece kalçaların kasları çalışacaktır.

Düzbaşların hızlı olması ve yukarıdan yukarı doğru tırmanması - yavaş yavaş kasları zorlamak. Bu egzersizi 15 X 3 yaklaşımlarını uygulayın.

Eşeği daha hızlı pompalamak için ek yüklere başvurabilirsiniz. Tepedeki veya merdivenlerdeki yükselmelerin gluteus kaslarını daha güçlü hale getirdiğini, hacimlerinin normal eğitime göre arttığını ve şeklin daha belirginleştiğini ve netleştiğini belirtmek gerekir.