Sağlıklı bir geri, başarılı ve sağlıklı bir hayatın anahtarıdır

Omurga, sağlıklı bir vücudun temelidir. Omurganın yükü devasa olduğu için durumunu izlemek gerekiyor. Bir arabayı sürmek, bir bilgisayarda ve ofiste çalışmak, ağırlık kaldırmak ve ayakta kalmak, hemen hemen herkesin karşı karşıya olduğu bir şeydir. Omurganın hastalıkları ve duruşun ihlali birçok problem oluşturmaktadır. Duruşu düzeltmeye ve arkadaki kasları güçlendirmeye yönelik bir spor programı onları önlemeye yardımcı olacaktır. Hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.

Omurga için cimnastik

Sistem "Sağlıklı sırt" - en hafif yumuşak çeşitlerden biri olup, omurgayı doğru pozisyonda tutan kasları düzenlemek için tasarlanmıştır. Egzersizler, kasları ve bağları güvenle gerginleştirmek için tasarlanmıştır: omurga hareketliliğini iyileştirecek ve eski haline getirecek, gereksiz gerginliği giderecek ve sırtın aktif olmayan bölümlerini rahatlatacaktır.

"Sağlıklı geri", omurga hastalıklarını düzeltmek ve önlemek için tasarlanmış bir fitness programıdır. Hareketlilik ve esneklik geliştirme için özel olarak seçilmiş egzersiz seti hem erkekler hem de kadınlar için önerilir. Sınıflar farklı bir eğitim seviyesi için tasarlanmıştır; bu nedenle yaşa ve fiziksel gelişimine bakılmaksızın herkese uyacaktır. Eğitim omurgayı sağlıklı tutmak ve duruş geliştirmek isteyenlere yardımcı olacaktır.

Programın amacı "Sağlıklı geri"

Bu kompleks birkaç sorunu çözmeye yardımcı olur:

• Doğru bir duruş oluşturmak için;
• Derin dorsal kasları düzenlemek için;
• İntervertebral segmentlerden çıkarmak için ağrılı hissi yaratan gerginlik;
• Omurganın deformitesine neden olan kasları gerin;
• Vücudun kas korseunu güçlendirin;
• Gluteal kasları çalıştırmak için, omurganın desteğidir.

Omurga organizmanın çekirdeğidir

Sağlıklı bir geri, başarılı ve sağlıklı bir hayatın anahtarıdır. Hastalıkların ve rahatsızlıkların yarısı bunun sorunlarından kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman, çoğu zavallı sağlık, baş dönmesi, yorgunluğun başlayan omurga hastalıklarının belirtilerinden bile şüphelenmemektedir. Sinir sisteminin en önemli organı olan omurili omurganın kanalında bulunur ve beyine sinir uyarıları yapar. Bu nedenle, ani ve şiddetli ağrı beklemek değil, omurga dikkat vermek çok önemlidir. İşte bazı başlangıç problemleri:

• konvülsiyonlar;
• Uyku sorunları;
• Yorgunluk ve letarji;
• Oksipital bölgede baş ağrısı;
• Boynunda ağrı;
• Kaslarda gerginlik;
• Sırt ağrıları, bacaklar, kalçalar;
• Göğüs ve bel bölgesinde sabah ağrısı;
• Midenin ağzında ağrı;
• Boynu ve alnın derindeki erken kırışıklıkları;
• İkinci çene vb.

Omurganın kronik hastalıkları, ameliyat sonrası ve ağır yaralanmalar, intervertebral fıtıklar ve ciddi duruş bozuklukları için kontrendike kompleks "sağlıklı sırt". Bu vakalarda eğitim almadan önce, bir doktora danışmalısınız.

Egzersiz çeşitleri

Basit bir alıştırma kompleksi, sadece omurga hastalıklarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda bunların çoğunda iyileşmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz sırt ağrısını unutmamıza yardımcı olacaktır. Duruşun düzeltilmesi için de uygun egzersizler. "Sağlıklı geri" programında hangi egzersizler bulunur? Omurga servikal, torasik, sakrum bölgeler için egzersizler. Sonuç olarak, program her birinin özelliklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlanmıştır.

"Sağlıklı geri", bir spor programıdır. fayda

Servikal bölge egzersizleri beynin kan akışını geliştirir ve sonuç olarak inme riskini azaltır. Egzersizlerin kendine has özellikleri, zararsız oldukları ve birçok rahatsızlıktan kurtulmalarına yardımcı olmasıdır: baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, hafıza zayıflığı. Günlük stres ve stres, sonunda kan damarlarını ve sinirleri sıkıştıran kas spazmına yol açar. İşte yukarıda listelenen rahatsızlıklar ortaya çıkıyor. Egzersizlerin boyun için terapötik etkisi, en derin kasların işlenmesidir. Spazm azalır ve boyun daha rahat ve hareketli hale gelir.

Toraks departmanı için egzersizler, interblade bölgesinde ve torakal bölgede ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, bilgisayarda ya da TV önünde oturmuş bir iş, aynı zamanda yanlış bir duruş kasların aşırı gerginleşmesine ve dolayısıyla disklerin ve omurların yerinden çıkmasına yol açar. Kalp, böbrekler ve akciğer hastalıklarına neden olabilir. Omurgaya karşı dikkatli bir tutum ve torakal bölgedeki kasların zamanında güçlendirilmesi ciddi hastalık riskini azaltacaktır.

Sakral departman, kalça ve pelvik kemiklerden sorumludur. Bacak ile ilgili hastalıklar, mesane hastalıkları, cinsel bozukluklar - bu rahatsızlıkların birçoğu sakral omurga sorunları ile ilişkili olduğu için bu bölümün kaslarını güçlendirmek önemlidir.

Yorulmak için yeri doldurulamayan 3 egzersiz

Bu basit egzersizler evde evde önerilir. Sırtınızı kıvrılmış veya düzeltmek zorundaysanız yapın. Ana komplekse dahil edebilirsiniz.

1. Gevşeme üzerine. Arkalık istirahati için en iyi duruş zemine oturmak, topuklarınızda kalçaları, kollarınız önünüzde uzanıyor, sırtınız yuvarlak, alnınız yere dayıyor. Bu konumu al ve rahatla.
2. Kıvrım kası bir kas için. Zemine yüzü yere indirin, zemine yaslanın. Eller omuz seviyesinde dağılır. Eller maksimuma yükselir ve yavaş yavaş aşağı inerler.
3. Sırtın latissimus kasında. Aya kalk, kol rahat ve yere uzanıyor. Sırt düz, gövde zemine paralel. Kaldırın ve elinizi indirin.

Programın etkililiğini teyit edenler "Sağlıklı geri" değerlendiren ve eğitime devam edenler arasında. Bilgisayarda uzun süren bir çalışmadan boyun, omuz ve sırt üstü gerginlik hissi, ilk seanstan sonra tam anlamıyla geçer. Beşinci seanstan sonra alt sırt ağrısı azalır ve hafifliği ortaya çıkar. Üç aylık eğitimden sonra, omurga esnekliği, değerlendirmelerle değerlendirildiğinde, hayatta ilk kez birçok kişi acı çekmeden ve zahmet göstermeden zemine elini uzatarak ulaşabilir.