Alt Karoseri Kompleksi - ne ve nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirilir?

Güzel, atletik bir vücut lüks değil, her biri için ulaşılabilir bir hedeftir. Spor salonunda, açık havada veya odanızda pratik yapabilirsiniz, asıl önemli olan yağlı tortuların etkin bir şekilde yakıldığı doğru egzersizleri yapmaktır. Test edilen binlerce kızdan biri Alt Gövde kompleksidir. Bu tekniğin egzersizleri basittir ve kolayca yürütülebilir.

Kalça - çoğu kız için vücudun en sorunlu kısmı

Tüm erkekler geniş omuzlarını hayal ederler ve bunun için belirli çabalar sarf ederlerse, aynı kalıcılığı olan çoğu kız uykusu dar ve bacaklarını keskinleştirmeye çalışırlar.

Kim Kardashian ve Beyonce'nin karşı cinsiyet formlarına hayran olmasına rağmen, dünyanın dört bir yanındaki kızlar ve kadınlar doğa tarafından kendilerine verilen teneti değiştirmek için düzenli olarak eğitim oturumlarına katılırlar.

Bu nedenle Alt Karoseri kompleksi yaratıldı. Nedir, bu programın adını tercüme ederek tahmin etmek kolaydır - "alt beden". Özel egzersizler ve egzersiz, dünyanın dört bir yanındaki kadınların istenen form ve parametreleri elde etmesini sağlar.

Alt Gövde - nedir?

Bu programın alıştırmalarının yararlarına doğrudan geçelim. Ne elde edecekler ve avantajları neler?

1. Kalçalar ve güzel bacaklar.
2. Programı master için kısa süre.
3. Uyluk ve kalçalarda hızlıca yağ yakma yeteneği, selülitten kurtulma.
4. Kısa vadede bacaklardaki büyük ve küçük kasları pompalayabilme imkanı.
5. Eğitim yoluyla bağışıklığın artması.

Low Body abs kelimesini duymuşsanız, şaşırmayın. Bu aynı zamanda "alt gövde" için olan kompleksin adıdır, ancak daha eksiksizdir. Zindeliğin terminolojisine bakarsanız, bunun bacaklar ve bacaklardaki kasları içeren alıştırmaların toplu olarak kullanılması olduğu anlaşılır. İngilizce olarak abs (Abdominals olarak kısaltılır), "karın kasları" anlamına gelir. Sadece bacakları eğitebilirsiniz, ancak basınla ortak bir eğitimde çift şok yükü alırsınız.

Eğitim nasıl işliyor?

Ders 45-55 dakika boyunca, yükü arttıran birkaç eklem içeren bazı egzersizler yapılır. Kompleks, dik duruşta gerçekleştirilen, bale katlarına benzer oturma, kalkış ve alıştırmalardan oluşur. Egzersiz bittikten sonra bazı kas gruplarına lokal olarak muamele edilir. Örneğin, bir uygulayıcı zaten yorulduğunda, gluteal kası kullanarak veya işte kalça sathı da dahil olmak üzere sinek yapmak etkili olur.

Alt Gövde kompleksi gerçekleştirenler için özel ekipmanlara mı ihtiyacınız var? Kullanılırsa ne olur?

Aslında, sıklıkla vücut ağırlığı yeterli olduğu için ağırlıklandırma maddeleri için özel bir ihtiyaç yoktur. Bununla birlikte, antrenörün vücut geliştiricisini sık sık kullanması önerilir. Kauçuk bir kasa içerisinde ağırlıklı bir çubuktur. Doğru tekniğe aşina olmayan ilk eğitim oturumlarında, hafif ağırlıklandırma ajanları kullanabilirsiniz, ancak egzersizleri hakim ederseniz, daha etkileyici kargoya güvenle geçebilirsiniz. Ne kadar çok ekstra ağırlık kullanırsanız, eğitiminiz ne kadar etkili olur.

Vücut, eğitim sonucunda nasıl bir dönüşüm geçirdi?

Derslere başladığınızda hemen "at" geniş bacak kasları kazanacağınız endişeleriniz varsa, o zaman bu vesileyle endişe edemezsiniz. Gerçek şu ki, kas büyümesi için, yüksek kilolu aktif antrenmana ek olarak, doğru yüksek proteinli diyetlere ihtiyacınız var. Alt Gövde kompleksi büyük ağırlıkların kullanımını sağlamıyor ve kilo vermek istediğinizden dolayı, yiyeceklerin kalori ve karbonhidrat içeriği bakımından sınırlandırılması gerektiğini anlamalısınız.

Bu kompleksle ilişki kurarsanız, kaslarınızı yavaş yavaş güçlendirecek, tonlarını, esnekliğini artıracak ve zamanla rahatlama konusunda bir gelişme göreceksiniz, ancak gelişmeyeceksiniz. Haftada en az üç kez egzersiz yaparsanız ve aynı zamanda diyet izlerseniz, aktif olarak deri altı yağ yakarsınız. Bu süreçlerin eğitimden sonra başlaması ve toplam süre içinde 15 saate kadar ulaşabileceği unutulmamalıdır. Bu süreç, vücuda hem gelen gıdalardan hem de mevcut mevduatlardan alabilecek enerji gerektirir.

Alt Gövde: Yorumlar

Her türlü spor yükünde olduğu gibi, bu egzersizlerin performansı da kendi özelliklerine sahiptir. Örneğin, her şeyden önce, ilgilenen herkes şunu hatırlamalıdır: Eğer bir diyet tutmazsanız, o zaman kas sıkma dışında bir şey elde etmeyeceksiniz. İncelemelere göre, toplam kalori alımını günde 1500 kcal'a indiren ve şeker ve un şeklindeki zararlı karbonhidratları reddeden kadınlar ve kadınlar, görünümünde genel bir iyileşme ile aylık 6-7 kg kaybetti.

Buna ek olarak, numarayı takip etmek yanlış olur. Salondaki o kadar çok vakit harcadığınızı düşünürseniz, bu görüş yanlıştır. Bazıları, eğitim seanslarının sayısının artmasıyla kalite ve kilo kaybı kazanmadığını fark etti. Bu, kazara olmaz, çünkü daha fazla eğitim, eğitim dayanıklılığına yol açar. Sahip olduğunuz dayanıklılığınız arttıkça bariz sonuçlar elde etmek daha zor olur. İdeal plan, Yoga veya pilates sınıfları, Alt Gövde ile kardiyo egzersizleri olacaktır. Sana ne verecek Aynı yoğunlukta benzer programlar kilo vermek için o kadar iyi değildir ve bunların değişimi tüm kas gruplarını geliştirmek, onları gerginleştirmek ve aynı zamanda yağ yakma süreçlerinin yoğunluğunu korumak için bir fırsat verecektir.