Protein akşam yemeği: tarifleri

kas dokusunun ana oluşturucu, bir protein olduğu bilinmektedir. diyet veya gıda protein ile sindirilmiş gıdanın doğru miktarda gittiğinizde sıkı kontrol edilmelidir. Bunun eksikliği düşük verimlilik veya bağışıklık değil aynı zamanda vücudun daha derin konulara (bellek bozukluğu, fonksiyon bozukluğu, vb. D.) için bile neden olabilir.

Proteinin önemi

Birincil görevi - Yeterli miktarda kilo protein alımını kaybetmek istiyorsanız. kaslar, deri esnekliğinin esnekliğini kaybetmeye değil, diyet proteini yemelisiniz ise, yüz ve boyun üzerinde yeni kırışıklıkları yapmamaya amacıyla. spor salonlarında yer alanlar için doğru beslenme ile birlikte, bu daha da önemlidir.

Protein akşam akşam yemek büyük miktarda olmadan yapamaz edenlere yardım eder. Dans "buz reçel" her saniye zayıflama meydana gelir. bunları önlemek için, beslenme uzmanları tam hakim yemekleri bu tür, pratik tavsiye bir yüksek protein içeriğine sahip ürünler. akşamları bir çift için haşlanmış tavuk veya balık iyi bir parça yiyin, sadece geceleri yüklemek istemiyorum. Protein gerekli doygunluk sağlar ve sabah sessizce bekler.

protein yemek

Böyle bir gücün yararlılığını fark eden gıda alışveriş satın almak için kullanılan bazı diyet, sadece protein ne tür bilmiyorum akşam yemeği için yiyecek hazırlanabilir. Bugün bazı basit ama çok iyi ve en önemlisi, kullanışlı anlamaya tarifleri paylaşacak.

balık ve yengeç sopalarla Köfteler

Çoğu zaman, diyet basitçe zhirnenky kızarmış cutlets reddedemez. vazgeçmek et çok sert birçok verilir. favori hamburger oluşan protein diyeti yemek - Size seçenek sunuyoruz. Ama Burger olağandışı tat katacak yararlı beyaz balık ve yengeç sopa, yapılır.

• Herhangi bir beyaz balık 500 gram.
• Bir yumurta.
• Bir büyük soğan.
• Yengeç sopalarla 8-10.
• doğranmış otlar biraz.
• Tuz ve karabiber ve arzu etmek.

Böyle bir protein yemek kahvaltı hazırlamak için zaman yok edenler için uygun olacaktır. Bu köftesi evrensel çağrılabilir. onları çok olsun malzemelerle bir seçim itibaren, bu nedenle kahvaltıda birkaç öğe bırakabilir. Ve düzgün yemek, daha da önemlisi, zaman ve yararlı kaydetmek ve.

Dolgu geleneksel et olarak yapılır. Parçalamak yengeç sopa ve balık, soğan ve maydanoz ekleyin. Sonra bir yumurta kırmak ve iyice karıştırın. bitkisel yağ öğleden diyette kullanılması arzu olmadığı için, biz fırında pişir köftesi öneriyoruz. Bu bir pişirme parşömen koydu köftesi üzerine yayılmış ve 25 dakika fırında (200 derece) gönderilir.

Tavuk evlerin Şiş

Ne shashlik sevgisi kilo vermek arzusu aşarsa? Yine, protein yemek kurtaracak. tavuk eti doyurucu ve çok lezzetli kebap hazırlama edelim.

• Tavuk göğsü (bir ya da iki).
• Soya sosu (3-4 yemek kaşığı)
• Baharatlar, tuz, biber (isteğe bağlı, tat).

Pişirme işlemi çok hızlı ve kolaydır. kuşbaşı dana eti ve baharat ve soya sosuna turşu. Düzgün batırılmış oldukça yarım saat olacak şekilde Tavuk fileto. Biz et şiş parçaları dikmek yirmi beş dakika boyunca fırında fırında gönderin. Bu akşam hazırlanmış yararlı bir proteindir. barbekü seçenekleri farklı olabilir. Tavuk fileto kolayca sığır veya hindi olarak değiştirildi. Ama zaten tavuk biraz daha uzun olacak eti marine, hatırlıyorum.

köfteli çorba

sadece kalori yoksun, ama aynı zamanda iyi o çorba ya da onlar için çok yağlı gıdalar, ya da "boş" gibi görünüyor Bazı sebeplerden dolayı, birçok kaybetme ağırlık. Aslında, bu büyük bir protein yemeği. Tarifler faydalı ve "doğru" bu yemekleri çok çeşitlidir. Örneğin, köfte ve fasulye çorbası pişirmek için tavsiye edilir.

Suyu tavuk kemiği Pişirme. Herhangi sebze suyu yerine kullanabilirsiniz. Tavuk fileto, doldurma yapmak bir yumurta sürmek için, ona biraz yeşil, biber ve tuz ekleyin. Biz küçük toplar oluşturacak - köfte. Biz kaynar suyu içine atarlar.

Şimdi sadece, çorba yeşil fasulye doğranmış Bulgar biber biraz koymak gerekir. Lezzetli ve zengin protein çorbası hazırdır.

Fırında peynir

Süzme peynir - akşam proteini tavuk sonra en popüler ikinci. Ama (hatta meyve veya bal ile) sadece "boş" curds yeme çok iyi ve kolay sıkılabilir değildir. lor yorgun değil ve yasaktır zararlı bir şey kırmak ve alışkanlık için, lezzetli bir güveç pişirmek sunuyoruz.

Konteyner az yağlı süzme peynir kiloluk ekleyin beş yumurta bozuldu edilmelidir. İyice karıştırın. tatlı puding almak amacıyla, taze olmasın, fruktoz veya tatlandırıcı biraz ekleyebilir. vanilya, hindistan cevizi ve tarçın: Aynı zamanda herhangi bir lezzet şekerleme baharat eklemek için tavsiye edilir.

160 derece moduna fırın sıcaklığı ayarlanır. Bir fırında meydana onbeş dakika beklemek koyun. çanak hazırdır.

kalamar dolması

Bilindiği gibi, herhangi bir deniz yardım proteini yemeği menüsü çeşitlendirmek. Onlar kalori bir proteinin çok ama düşük içerirler. Ve başka ne doğru ve güvenli kilo kaybı için yapılandırılmış vücut için daha iyi olabilir?

hazırlanması için ihtiyacınız olacak: İki karkas kalamar, birkaç taze mantar, yumurta, biraz az yağlı peynir ve taze otlar. Biz kaynayan suya bir kaç dakika ihmal Kalamar. Sonra temiz ve biz dolması.

İçi için mantar, peynir ve yeşillik kullanın. Ayrıca doldurma o haşlanmış yumurta bir çift eklemek için tavsiye edilir. Biz kalamar dolması malzemeler soslar, karkas eziyet ve yağ olmadan bir tavada birkaç dakika kızartın.

Tavuk pirzola peynir ile

Tavuk, yumurta ve peynir - yüksek protein içeriği ile en popüler ürünlerden biri. Tek bir tabak bütün bu yiyecekleri birleştirmek ve mükemmel bir protein akşam yemeği alabilir.

Bir tavuk, peynir yüz gram, iki yumurta, tuz, baharat ve çeşniler almak gerekir hamburger hazırlamak. Et öğütülür, buna yumurta ve baharatları ekleyin. Iyice doldurma karıştırın. Şimdi bir parça peynir serildiği merkezinde küçük bir kek yapmak. köftesi kapatın ve bir fırın tepsisine koydu.

Böyle bir protein köftesi sadece on dakika boyunca fırında pişmiş olacaktır. Bu süre zarfında, kolayca açık yeşil salata hazırlamak için zaman olabilir.

lor tatlısı

Çoğu zaman, kaybetme ağırlık insanlar acımasızca kendilerini sınırlayan tatlılar eksikliği, muzdarip. o kadar değmez yapmak için. Basitçe yerine kekler yararlı tatlılar ve pastalar. Onlar daha az lezzetli ama çok daha yararlı olmayacaktır.

Örneğin, protein yemeğe mükemmel bir katkı - meyve ile tatlı telemenin. (Böylece armut, ananas, portakal, vb. D.), az yağlı lor hazırlanmasını almak doğranmış elma ile karıştırarak için. Biraz vanilya veya tarçın ekleyebilirsiniz. Sonra karıştırıcı fırçalamak ve yarım saat boyunca buzdolabı kütle çıkarın.

Güzel Kavanoz çok yatıyordu ise yarım saat güzel, tatlı, lezzetli ve çok faydalı dondurma alacak.

lezzetli kilo verin - bu o kadar da zor değil. Önemli olan dikkatli kalori ve kilo gözlemleyerek, kendi başlarına daha sık evde yemek tarifleri kullanmaktır. Ve bir ay doğru ama lezzetli yemek sonra belden sonuçları, ölçeklerde hem ve inç göreceksiniz.