Zarar vermeden ve herkes için kilo vermek nasıl

nasıl kaybetmek merak ediyorum, kilo? Ve belki de hızlı sonuç istiyorum!

Sonra doğru diyetler her türlü reddetme - onlar hızlı vermek, ama ne yazık ki kısa ömürlü sonuçlar. Daha umut verici seçenek var mı ve bugünden başlayabilirsiniz!

bilim yerine şarlatanlar elit spor salonları ve danışma kilogram para harcıyorsun durdurun ve bu arada kilo nasıl sorusuna üzerinde beyinleri rafa devam ediyor. Evde kilo pahalı spor kulüplerinde daha kötü kaybedebilir. İyi edebilir 1,5 kg haftada kaybetmek nedeniyle dengeli bir diyet ve basit egzersiz.

hızlı kilo vermek nasıl

Eğer tüketmek daha fazla 500 kalori her gün yakmak, daha sonra haftada kilo kaybı sonuna kadar 1.5-2 kg tutarında olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız daha hızlı, daha az yemek ve böylece daha taşımanız gerekir.

Eğer 1050 2000 kalori günlük 1 saat boyunca bir gün ve egzersiz yerseniz fazla 125 kg ağırlığında Örneğin, sen, ilk haftada 2-3 kg kaybederler.

Olumsuz vücudunuzun etkileyebilir çünkü, günde tüketilen kalori daha fazla sayısını azaltmak için çok önemlidir.

Tuz ve karbonhidratlar kısıtlanması de önemli ölçüde ve hızla kilo azaltmak, ancak bu çok iyi değil suya kaynaklanmaktadır olabilir.

Nasıl kilo diyet yoluyla

En etkili nişasta tüketiminde diyet düşük, ama süt ürünleri ve et şeker ve hayvansal proteinler ve yağlar sınırlı değildir. Ayrıca hızlı için kilo kaybı , uzmanlar meyve, sebze, yumurta, beslenme odaklanmak tavsiye soya ürünleri, yağsız tavuk ve balık, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri.

kilo kaybı için dengeli bir diyet için ek öneriler:

1. sebze Artan tüketim iyi hissetmesini sağlar.
2. Bol sıvı, daha iyisi maden suyu içiniz.
3. Evde "yasak" yiyeceklerden çıkarın.
4. o zaman hep bir şeyler sıkıntı içinde uğraşacak olmayacak - işle kendilerini sağlayın.
5. atıştırma vazgeçmek, sadece masada yiyin.
6. Düzenli yiyin.
7. yediğiniz her şeyi ve kaç kayıp kilogram kaydedecektir bir diyet günlüğü tutun - bu psikolojik diyet dayanacak yardımcı olacaktır.

kilo göbek kaybetmek nasıl

O göbek endişe çoğu insan önemli bir alandır ve diyet tek başına işe yaramaz. Yani, hareket zamanı! Bilimsel araştırmalar optimal eğitim süresi günde yaklaşık 1 saat olduğunu göstermektedir. kendilerini kardiyo ve güç yükler için planlayın. kalori düzgün yakmak Cardio. Ve hızlı kilo kaybına katkıda ancak ardından eklemek gerek , kuvvet egzersizleri zaten birikmiş yağ çıkarmak için.

Eğer spor yapan ya da herhangi bir kronik hastalık asla varsa, eğitim başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun.

dolayısıyla istihdam düşüş verimliliğini böylece kolayca yorgun ve yoğunluğu alabilirsiniz ve - egzersiz sırasında çok çabuk her şeyi yapmaya kalkma, sağa bir, şahsen egzersiz için doğru hızını seçin.

Doğru alternatif tempo: Ana ortam olarak - egzersiz daha hızlı adımlar kısa bölüm.

karın, karın kasları için egzersizler odaklanarak - Sorunun alanının edin. İyi sonuçlar, ve oryantal dans, ek olarak, daha da kilo kaybı için büyük bir motivasyon görevi görebilir.

Başlıca hata veya kilo nasıl, kendini incitme

her durumda ilk sonuçlar, görünce öfori düşüp diyet sıkılaştırır yok. az 1050-1200 kalori bir gün yağ değil, aynı zamanda kas kütlesini sadece kaybedersiniz riski tüketimi.

Hayali monodiets - de iyi bir fikir değil kilo vermek. Sen yeterince hızlı bir kilo kontrolü, ancak uzun süre diyete sopa - (! Size tek başına buğday günde ananas ve iki greyfurt yemek ya yemeye bir ömür yapmak mümkün olmayacaktır çünkü) oldukça sorunludur, Ama sonuç kısa ömürlü olacaktır çünkü.

Ayrıca, çeşitli araçlar veya mucize hap yardımıyla kısa sürede ve herkes için hızlı kilo kaybı vaat herhangi bir program önlemek - genellikle şarlatanlar olduğunu. diyet sınırlandırmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak için: Sadece bir yol olabilir ağırlığını azaltın.

Böylece, kilo vermek karar, kesinlikle onu takip fakat doğru yolda kalmak ve sonuç beklemek uzun değil!