Spor salonuna gidin: kilo kaybı için egzersiz

eğitim programı amaç ve kriterler bağlı olarak hastaya yapılır. Tren zayıflama vücuttaki yağ miktarının azaltılması öncelikle amaçlayan, bu nedenle, yüksek yoğunluk ve enerjiye sahiptir. kişi onlara zaman verecektir sistematik ciddiye olduğunu ve ancak salonda Sınıflar, şekil geliştirmek, etkili olacaktır.

Yeni başlayanlar için ipuçları

1. kilo kaybı için salonda Eğitim yükü kademeli bir artış ilkesine dayanmaktadır. Yani büyüyen bir güç oranları, ya da tekrarlar ve yaklaşımların sayısının artırılması.
2. Yeni başlayanlar yürütme tekniği daha fazla dikkat etmelidir, bu nedenle çok ağır bir ağırlık yapmayız. Eğer 12 temsilcileri gerçekleştirebilir, böylece kilo faaliyet gösteren ve tekrarlar son birkaç zorlukla yapılacaktır.
3. kilo kaybı için Yüksek yoğunluklu egzersiz (yaklaşık bir dakika) kümeleri arasındaki biraz dinlenmek gerektirir.
4. ağırlıklarla gitmeden önce kaslarınızı ısıtır. ısınma sabit bir bisiklet üzerinde 10 dakikalık bir egzersiz olabilir gibi, germe ve ısınma yaklaşımlar birkaç yapmak. Eğer kasları ve bağları zarar yok Yani, tempo eğitimi ayarlayacaktır.
5. gücünü ayarlama: kaslar beslenmek gerekir, ancak şişman - değil. kas büyümesi ve enerji için kompleks karbonhidratlar için daha fazla protein yiyin.

Aerobik veya gücü?

Ne kilo kaybı daha etkilidir? Kızlar genellikle bir hata yapmak ve tek yapıyor aerobik egzersizleri. Tabii ki, onlar yağ yakmak istedim, ama etkisi oturumu sırasında geçerlidir edilir. Bu nedenle, kilo kaybı için ağırlık çalışması esastır. Sen sadece egzersiz sırasında kalori yakmak değil, aynı zamanda bir egzersiz yaptıktan sonra birkaç saat enerji ve kas kurtarma ve büyümeyi israf. Buna ek olarak, yağ yerine aksi vücut çirkin bakacağız, elastik kasları gelmelidir.

Ne gerçekleştirmek için egzersizleri

kilo kaybı için Eğitim daha kas gruplarını içerir. çömeldiğinde,: Başlangıç temel, temel çalışma yapılması için tercih edilen bir deadlifts, pres tezgahı ve karın egzersizleri (kıvırmak ve bacak asansör). biz seçerseniz kuvvet antrenmanı haftada iki gün, kilo kaybı için eğitim gibi görünebilir:

1 gün. Çömelme: 15 tekrardan 4 set; 12 tezgah 4; 15 4 büküm.

2. Gün. Çömelme: 4 ila 12; deadlift: 3 ila 12; ayaklar çubuğunda mengeneye yükselmeye: 3 ila 15.

Böylece tüm büyük kas gruplarını çalışacaktır. Aynı hafta, tam dinlenme Aerobik üç kez ve iki gün yapabiliriz.

Onları erkeksi yapacak ağırlık eğitim - Kadınların asıl sorun, onlar spor salonu gitmez çünkü. Bu prensipte imkansız! Çünkü ne önyargılarla ve müdahaleci medyanın antipropoganda kadınlar böyle ağırlıklarla eğitim kadar etkili kilo kaybı araçları kendilerini mahrum. Ve yine - kilo kaybı yağ değil, kas bağlı olacak şekilde, vücut ağırlığında büyük değişiklikler olamaz. ince olsun - bizim görev böylece kas dokusu, yağ ağırdır elastik vücudu, ve belirli olmayan ölçekte numarayı.