Erkekler için genişleticileri olan temel çalışmalar

rölyef şişirilmiş vücuda sahip - her erkeğin gururunu. Ama ne yazık ki değil güçlü seks tüm temsilcileri günlük spor salonu ziyaret fırsatı ve zamanı var. şınav ve pull-up yalnızca dayalı bir ev egzersiz, istenen etkiyi getirmezler. Bu gibi durumlarda, çıkış hızlı kas yapmak olanak veren erkekler için genişleticileri olan egzersizleri haline gelebilir. Bu kompleksin düzenli performansı sürekli iyi durumda vücudu tutacak.

çok az maliyeti ise Genişletici, herhangi spor malzemeleri mağazasında satın alabilirsiniz. Bu spor malzemeleri, yaylar ya da imal edilmiş bir yapıdır lastik bantların, kolları ile karşılıklı iki kenarı üzerine sabitlenir. genişleticileri olan aşağıdaki egzersizleri erkekler sizin için uygun herhangi bir zamanda, evde güç yüküne girişme izin vermek. Ayrıca, sevdiğiniz filmleri veya devredilmesiyle eğitim sürecini birleştirebilirsiniz.

Şimdi doğrudan eğitim kompleksi düşünün:

genişleticilerle 1. Stand dik, yere ayaklar omuz aralığında açık ve eller, ileri avuç içi aşağı çekin. Şimdi baharın en iyisini, elinde 10 cins yavaşça el oluşturuyor. Aynı kollar yavaşça skoru azaltmak için daha sonra 10 saniye boyunca gecikmeli Bu konumda. Egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.

2. Expander'ın biri hurma yukarı bakacak şekilde bilekle koyar, başka elini tutup, yönetir. göğsüne ellerini çekin ve bu pozisyonda tutuklanacaklarına. erkekler için genişleticileri olan bu tür egzersizler mükemmel böylece neredeyse tüm vücudun bir gerilim yaratarak, kasları geri yoğrulur. Ona her bacak üzerinde üç kez uygulayın.

3. ayakta konuma sahiptir, ayaklar omuz ayrı genişliği. Avuç içi ileriye dönük olacak şekilde genişleticileri olan Eller yukarı kaldırın. yavaş yavaş bunu farklı yönlere kollarını yayılır ve bitiş pozisyonunda 10 saniye gecikmelidir. Şimdi, tıpkı yavaş yavaş başının üstünde ellerini getirerek.

4. Genel bir kural olarak, ilk etapta erkekleri izin genişleticileri olan egzersizleri biceps şişkin, bu yüzden bu seçeneği göz önünde bulundurun. düz, sol ayak üzerinde bir genişletici kolu koymak, başka alt sol elini kapmak Ayağa kalk. bu omuz dayanana kadar yavaşça sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve fırça kaldırın. Üç kez böylece her tarafı tekrarlayın.

Bu tür kompleksler yekpare ayarlanır ve organizmanın özelliklerine bağlıdır edilebilir. Tüm bunları gerçekleştirmek için ihtiyaç - Bu genişletici sandığı. onunla erkekler için Egzersizler çok daha etkilidir ve sonuç çok daha hızlı ulaşılır. Eğer kendi kendine eğitim kompleksi seçerseniz, koç başvuruda bulunamaz. yaş ve kilo kategorisine bağlı olarak, o istediğiniz programı almak olacaktır.

Bu mini simülatör herhangi spor salonu için mükemmel bir alternatiftir. Sen, bacaklarını şişirmek sırtını güçlendirmek, sadece bahar genişletici kullanarak kaslı kollar ve göğüs yapabilirsiniz. egzersizleri yavaş germe ilkesine dayanmaktadır kuvveti engelini aşmak için, ekipman söyledi. Buna ve vücudu güçlendirmek nedeniyle, kasları salıncak.