Wasp bel: hızlı ve kolay

Wasp bel - Birçok kadın ve kız hayallerini nesnesi. Ancak, kalın yağ tabakası güzellik düşmanıdır. bel bölgesi yükünün kurtulun ve oluşturmak güzel bir rakam günlük egzersiz için yardımcı olacaktır.

Biz aziz tanınan 60 santimetre etmeye Önce onlar uyarlarsa, bkz vücut oranlarını. büyümeyi alın ve 100 santimetre bu rakamın çıkarılacak. Bu ortalama fiziksel tekabül eden bel döner. Eğer (ince yapı) astenik, daha sonra 3-5 santimetre elde edilen değerini çıkarmak. Hypersthenics (geniş kemiği) hacim oranının almak için yaklaşık 5 santimetre de eklenmelidir.

bel can her kadının en kilo verin. Önemli olan karın, yan ve arka yağ mevduat başa başlatın. Kas korse sıkılaştırmak için de gereklidir. Aksi halde, yaprakların hacmi, sonra o olacak olsa bile biraz bel dokunma gevşek. Bu nedenle, güzel bükme olsun, egzersiz yapmak gerekir. yük üzerinde sağlanmalıdır , yanal: karın kaslarının direkt, iç ve dış obliques. İyi iş sırt kaslarını bağlamak için. Egzersiz günlük olarak daha iyi performans. bu kadar sık başa yapamıyorsanız, o zaman eğitim için en az haftada 3 gün seçin. Eğer iyi bir sonuç almak istiyorsanız, aynı zamanda, tembel olmak ve sınıfların sayısını azaltmak için gerek yoktur.

Eğer arı bel olduğunu hayal Yani, egzersizler bu kompleks içinde verilen, yapacaksın. Kalk ellerini kaldırıp parmaklarını bağlamak, fit genişliğinde iyi bir destek vermelidir. sanki nefes streç up, omurga uzatır. nefes verirken öne vücudu yatırın. Sonra inspiratuar yukarı yükselir. ekshalasyona ile öne pelvis işaret ve karın kasları ile zorlayarak, geri davayı reddetmiştir. Dikkat: acıya hissi getirmezler. nefesinde tekrar çıkmak ve dönüş sağa ve sola yatırır içinde iyi yapmak. bel kasları stres hissetmeye 7 saniye - 5 geciken her pozisyon deneyin.

Yabanarısı bel katlanmış her türlü oluşturulan. Sırt üstü yatın bacakları kaldırıp arayla dizde ellerini onları bükün. Nefes alırken yere Sağımdaki ayaklarınızı koyun. Bu durumda, vücut arkasında mümkün olduğunca tutmaya çalışın. nefes verirken, yerden geri bacak kaldırın. Eğer belden Twist'i teneffüs ve düşük olduğunda kalçaların bıraktı. her iki tarafta bu egzersizi 22 kez yapın.

göğsünde çapraz çapraz bacaklı, ellerini, kollarını otur. nefesinde oralı olmadı deneyin, kalça, sağa tamamen konut çevirin. ekshalasyona ile dik konuma geri döner. sola etrafında İnspiratuar dönüş. Her yönde 22 katlanmış yapın.

Araya getirilen ayakları Standı kemerine ellerini koydu. pelvis hareketiyle atlayışları yapın sağa ve sola döner. Konut Ancak sabit kalır. 50 saniye boyunca egzersiz yapın.

Wasp bel gerektiren bir basın egzersiz. Sırt üstü yatın, kafası geri sarmış elleri arkasında, bacaklar yukarı etmektedir. soluk verme günü, yukarı kaldırın ve 30 ağırlığına konut tutun - 50 saniye. Inspiratuar geri inerler ve rahatlayın.

durum değişmedi, ama bacakları dizlerinden bükün. zemin üzerinde yükselen, sol dizine Sağ dirseğini gerin. Sonra hızla yani sol dirsek sağ diz dokunun diz dirsek değiştirin. çok hızlı bir şekilde durumu değiştirin. 4 dakika - Alıştırma 2 yap.

Karnında üzerinde yuvarlayın, yaban arısı bel pahasına oluşturulur sırt üstü egzersizler. Nefes alırken, katta kollar, bacaklar ve gövdeyi kaldırın. Havada onlara en az 30 saniye tutun. ekshalasyona ile yere uzanıp. elleri bir "kilit" onun arkasında kavuşturmuş eğer egzersiz karmaşık hale getirebilir.

ince bir bel oluşturacak için, düzenli bu karmaşık egzersiz yapmak gerekir. Sonuç hemen görünür değil, ama umutsuzluğa kapılmayın. amaç için Amaç ve sonra, bir kaç hafta sonra gözle görülür sonuçlar göreceksiniz.