Transversus karın ve diğer karın kasları

Birçok kişi güzel ve ince bir vücuda sahip istiyoruz. bir rahatlama basın - Aynı zamanda kadınlar halen bel ve erkekler saptırıcı edilir. salonda istenen etkiyi, küçük tren ulaşmak için, biz de gerçekleştirmek gerekir ve hangi en iyi kaçınılmalıdır egzersizleri bilmek gerekir.

Karın kasları: anatomi ve yapı

kasları karın , direkt iç ve dış eğik, çapraz sunulan karın kasları. (Hat dışında) bunların tüm yan duvarının kaslara ait ve üç katman halinde düzenlenir. Birinci tabaka - dış eğik, ikinci tabaka - iç eğik üçüncü tabaka - çapraz karın kası.

şeklinde düz ve geniş kas Her üç tabaka. Ön karın duvarı üzerinde dönerek, tendon germe (künt) oluşturur. Tüm tendon lifleri iç içe ve bir ön karın beyaz çizgi oluştururlar. Bu başlar kılıç şeklinde bir süreç ve biter lonnom dikişi.

Dış Oblikler

Bu 8 alt kaburgalar 8 diş başlar. Lifler sırt, üst kısmından başlayın ve aşağı ve ileri baş. Bu yönü interkostal kaslar ile örtüşmektedir.

Arka kirişlerin alt kısmında iliumun bağlıdırlar. geri kalan ters yönde orta hat içinden geçen aponeurosis, devam etmektedir. Daha sonra, dış kas yüzeyine serbest parçası bir çukur içine katlanır. Bu bölüm kasık bağ denir.

Medial tutturma kasık bağ sırt sarılır pubik kemiğin (bir demet oluşturmak laküner).

iç Oblikler

Dış eğik iç yalanlarla altında. kas inguinal ligament ve dış parçaları ile başlar kalça kemiği. Aşağı kirişler neredeyse yatay düzenlenmiş ve ileri ve aşağı gitmek vardır. düşük ayrılan ince kirişler, spermik kordonu aşağı inerler ve testis kurucu kas parçasıdır. Arka kirişler esas itibariyle dikey olarak alt kaburgalar 3-4 yüzeyine bağlanır. Kalan kirişler aponeurosis içine geçmektedir.

çapraz karın kası

Karın duvarının eğik kaslar, ön ve yan görünümü altında derin yer almaktadır. En derin ve ince kas. alt kemerlerin 6 iç torakolumbar yüzeyine, iliak ve yan 2/3 inguinal ligamanın başlayarak. kirişlerin yönü kadarıyla dik karın kasının gibi gitmediği ederken, fasya taşınıyor, yatay ileri.

rektus abdominis

Bu 5-7 kaburga ve pubis kemiği bağlı kılıç şeklinde bir süreç, başlar. Bir buhar odası ve uzun düz kas. 3-4 tendon jumper orada karşısında.

karın kaslarının İşlevleri

tek elle kesme Dış eğik, diğer tarafa gövdesini açın. Kilitli konumda omurga bükme her iki tarafında pelvis ve germe kasları oluşur ve göğüs aşağı düşürmek.

bir yandan azaltırken iç Obliques vücut aynı yönde döner.

Transversus karın düz ve göğüs alt kısmına yakın karın duvarı yapar.

Rectus gövdesi ileri sabit bir göğüs pelvis yükselterek katılır yatırır.

Karın basınç karın kaslarının sesi ve iç organları istenen konumda tutuldukları ile diyafram tarafından sağlanır.

Yetersiz tonu Sonuç olarak, kendi ağırlıkları altında organlarının ihmal gibi bir basınç azalmasına yol açar. Gelecekte Böyle bir kayma işlevlerinin ciddi ihlaline yol açabilir.

Özellikle kas eğitimi pres

eğitim sürecinin anlaşılması için karın kasları düşünülmelidir. Fotoğraf açıkça vücudun kısımları çalışma yapılması gerekenler, gösterir. Bir şey daha fazla dikkat etmeye. Nasıl "küpleri" ortaya çıktı ve nasıl bel hacmini azaltmak için bir egzersiz inşa etmek.

İnce bel iç ve dış Obliques oluştururlar. İnsan vücudunun yapısı anatomisi nedeniyle kaslara mümkün cerrahın hizmetlerine başvurmadan, şeklini ayarlamak için yapar şekildedir. Örneğin, karıştığı Obliques eğitim kötüye kullanmayın, bel hacmindeki artışı engellemek için. Onlara daha fazla egzersiz, kalın bel.

çapraz karın kası büküm ve eğilimlerine dahil değildir. O statik yük çalışır. Bu kas için mükemmel eğitim tatbikatı - kayış.

Rectus farklı seçenekler direkt katlanmış pratik abdominis. Bu kaslar güçlendirilebilir ve sözde blok oluşturmak üzere bu eğitim sayesinde.

Bu ayrıntıları bilerek, eğitim planını ayarlayabilirsiniz. Yalnızca karın kasları üzerinde çalışmak Ama eğer hatırlamak önemlidir, karın yağ ortadan kalkmayacak. Tüm kas grupları için egzersizler gerçekleştirmek ve kurallara uymak önemlidir. eğitimde tüm kas gruplarının detaylandırılması hiçbir zaman mükemmel sonuçlar elde etmek için izin verir.

kompleksindeki tüm önlemler doğum veya yaralanma sonrası kasların güçlendirilmesi gelen o küçük bel veya kabartmalı basın, kurtarma olmak, istenilen sonucu elde etmek için yardımcı olacaktır.