Stas Lindover. Biyografi vücut geliştirmeci

Bugün için sporculara taş başarıları - 2011 yılında, vücut çiftlerde Avrupa şampiyonası ve kategorisinde mutlak şampiyonu unvanı gümüş madalya başlığıdır "klasik vücut geliştirme." en Stas Lindover olarak bu güzide adam hakkında daha fazla konuşalım.

biyografi

Stanislaw doğdu 21 Mart tarihinde Leningrad'da 1972. Zaten 13 yaşında bir çocuk o aktif mızrak atma yapan, ancak ne yazık ki, ben önemli sonuçların sporda elde edememişlerdir. Bu nedenle, 17 yıldır, o spor aktivitesi yönünü değiştirmek ve zamanda bu terim bile yoktu rağmen, vücut geliştirme içine gitmeye karar verdi. Çocuklar sadece spor salonunda gidiş ve başka yapıyor.

Bu etkinlik bir hâle gelmiştir şaşılacak bir moda, ama yaşam biçimi değil, sadece olduğunu Stas memnun etmiştir.

spor için Tutku Petersburg Ulaştırma Üniversitesi bitirmek için 1997 yılında bodybuilder durmaz. 2000 yılına gelindiğinde, daha iyice Stas tutkusu doğru yürüdü ve o Vader adlı üniversite vücut geliştirme konusunda ihtisas aldı.

Stanislav çocukların arkadaşlarıyla birlikte olduğunu, 2008, yılında onunla tamamen şaşırdım nedeniyle hangi bir kaza vardı radial sinir. kurtarma uzun bir süre vücut geliştirmeci için bu olay ve olgudan sonra hâlâ rüya devam ediyor. Ama ne olduğunu rağmen, o spor kariyerine devam etti ve şimdi faaliyetleri koçluk edilir.

İşte bir amaca adam Stas Lindover var! Yaralanma bir atlet ve eğitimli bir kişi olarak geliştirmeye devam etmesini engellemez. Tüm ulaşmasına yardım hedefine Bu yaklaşım.

Stas Lindover ve eşi: Karşılıklı işbirliği

Üstyapı maç için bir eş seçti. Margarita Kirichuk - Tek fikirli atlet, aday "bodifitnes" görev. çifti sık sık bu keyfi araya ve fayda eğitir.

Margarita Kuzey-Batı Rusya Kupası'nda performans, 2009 yılında yarışmada yer almaya başladı. "163 cm yükselen kadınlar" kategorisinde üçüncü sırada yer alıyor.

Antropometrik veriler atlet

Stanislaus Lindovera yüksekliği 183 cm dir. Ağırlık yarışma sırasında 105 ila 110 kg arasında değişir ve 110 118 kg dışı sezon. Atlet dikkatle fiziksel form ve güç izler. Bu onu yarışmalarda ödüller kazanmak için ve iyi bir koç olmak için yardımcı olur budur.

Diyet ve beslenme programı

Stanislav Lindover o motivasyon ve sıkı disiplin yardımcı olur iyi durumda kendinizi tutmak olduğuna inanmaktadır. Şaşılacak hep onun rakam izliyor atlet olarak kabul edilir. O proteinler, karbonhidratlar ve yağların miktarına göre belirlenir kalorazh ve diyet dikkate almaz. Çok sık Stas kompleks karbonhidratlar (yaklaşık 150 g) gibi düşük bir hızı, kas artışı teşvik olmaz demek. Ama onların görünüm vücut geliştirmeci tersini kanıtlıyor.

gezilerine Ev yapımı yiyecek ve diyet

sırasıyla 80, 300 ve 150 g, - daha önce de belirtildiği gibi, Stanislav protein, yağ ve karbonhidrat belirli bir oranda yapışır. Bu besinlerin çeşitli doğal ürünlerden alır. Protein balık, yumurta, hindi ve tavuk göğüslerini vücuda girer. Bu ürünün insülin indeksi çok yüksek olduğu için Stas bunu yiyemezsin maalesef peynir seviyor ama. Toplam protein atlet yaklaşık% 30 protein karışımından alır. Yağlar avantajlı balık yağları ve yağlardan alır. Karabuğday, arpa ve kahverengi pirinç - bu vücut geliştiriciler için karmaşık karbonhidratların sadece bir depo var.

gün vücut geliştiriciler dört kez yemek ve birkaç kez daha protein karışımını alır. İş ve uzun mesafe uçuşlarda At Stanislav önce kendini hazırlamak olmuştu kaplar içinde yemek yiyor. Bu mümkün değilse, atlet o gıda ve gıda ürünlerini ihtiyaç bulur cafe, yemek zorundadır.

Tüm kas grupları için temel egzersizler

Son zamanlarda Stas Lindover değil egzersizleri ayarlamak için özellikle önem verilmektedir. Son birkaç yıl içinde değişti tek şey - yükün niteliği kas lifleri türüne göre. Yani doğru taktiktir Stas Lindover söyledi.

Omuzlar, kuadriseps ve eller daha önce Profesör Seluyanov tarafından tarif edilmiştir eğitimin statik-dinamik tip, kullanımı ile yüklemek zorunda.

Harmstrings, göğüs ve sırt vücut geliştirmeci 12-15 egzersizleri temsilcileri için performans yaklaşımlarla yetiştirmek zorundadır. Bu, ana yük hızlı kas dokusu üzerine düşer böylece mümkün, oksijen içermeyen vasıtasıyla enerji ile vücut sağlamak için yapar.

sporcuya eğitimsiz acemi kilolu rahatlama kalkınma stratejisi

Birçok kilo ve pompa kas kazanmak için daha sonra daha sonra ilk, şekil yapmak aşırı kilolardan kurtulmak karar ve niyeti. Stas Lindover bu yaklaşım yanlış olduğunu düşünmektedir. dengesiz beslenme besinlerin yüzdesini gözden geçirmek ve giderek düzenli aerobik egzersiz tanıtmak için yeterli zaman. o metabolizmayı yavaşlatır gelince, o zaman doğru beslenme sorunu daha önemli hale gelmektedir.

Bölme yağ ve kas kütlesi birikim sürecini bölmek için gerekli değildir. Organizmanın Bu metamorfoz paralel şekilde yürütülmesi gerekmektedir. Ama karbonhidrat form yalnızca deney ile tespit edilebilir korumak için yeterli, hiçbir resmi hesaplama burada çalışmaz. karbonhidratlar kullanılır Önemli olan bariz yağ birikmesine yol açan yoktur. Tüketilen yağların ve proteinlerin oranı daima görev Sporcu olmak değildi, ne aynı kalır. Yani karbonhidratlar kontrol etmek gereklidir.

"Akıllı" bodybuilding Stas Lindovera yolu

Her powerlifter, vücut geliştirmeci ve vücut geliştirmeci iyi durumda olmayı sürdürmede kendi teorisi var. Bu ve temel Egzersiz çeşitliliği ve hatta farmakolojik destek. Stanislav bütün bu teoriler kendilerini deneyimli, ancak bunların hiçbiri bununda bir tahıl görmedik, bu yüzden tepkisiz kas gruplarını kazanmak için kendi sistemini kurmaya karar verdiler.

bodybuilder düşünerek bir devrim kitabı "Think yaptı! Veya Vadim Protasenko tarafından kaleme hiç hata", "Supertrening". Onun atlet biyokimyacı, fizyolojistler ve spor Metodistler birçok kas lifi hipertrofisi üzerindeki güç yüklerin etkisi derecesini araştırmak için, önemli bir ilerleme için birlikte çalışmak başardık öğrendik yüzünden öyle.

mikrotravmalar kaslarında myofibriller ve onlardan sonra vücudun daha sonraki iyileşme olduğunu - Stas ana büyüme faktörü sonucuna vardı. Ve sadece bir kaç yıl sonra bu teknoloji nasıl çalıştığını anlamak başardı.

eğitimde yüklerin Anahtar parametreler

şeklinde daima eğitimi izin Stas Lindover, vücut ve kas dokusunu etkileyen spor aktiviteleri anahtar parametreleri hakkında konuştuk.

anahtar faktör - yük altında harcanan zaman yerine tekrarlama sayısı, gibi birçok inanıyoruz. Bu tekrarlar arasında dinlenirken zaman aralığı dikkate almak da önemlidir, spor mermi hareket ve yoğunluk genliği.

Bütün bu faktörler, yavaş kas liflerinin eğitim metodolojisini geçerli olabilir.

Statodynamic programı Stas Lindovera

Tüm egzersizler değil ikinci kaslar stajyerleri rahatlatıcı, gerçekleştirmelisiniz. Bu durumda, tıkanıklığına yol açan, kılcal perezhmut kas lifi kalınlaşmış. Sonuç örneğin laktat birikimine OMV kas liflerinin hipoksi ve anaerobik glikoliz gibi olayları gözlemlenecektir.

TRAINING statodinamiku ellerin örneği ele alalım. tam genlik ile yaklaşımın temel ısınma ve uygulama sonrasında 1TM% 30 ağırlığında olan spor malzemeleri içine alır ve onunla birlikte uygulamaya başlamalıdır. Sadece 40 saniye yerel yorgunluğa sebep olur. aynı süre dinlendikten sonra egzersizi 4 kez tekrarlanması gerekir.

İkinci yaklaşımda, değişmez triseps şeması üzerinde çalışma, yük aynı kalır. elinde bir yanma hissi çalışma kas grubunda görünür.

daha da geliştirmek için - çemberin Üç şeklinde vücut tutmak için yardımcı olacak ve 6 edecektir. Bu önemli bir farktır sinir yapısına bağlı olduğunu gövdenin, endokrin sistemi stres etkisinin değişen derecelerde nedeniyle meydana gelmektedir.

Yukarıdaki şemayı takip ederek gerçekleştirebilirsiniz birçok egzersizleri Bodybuilders onların cephanelik sahip bulunmaktadır. Bir kas grubu yetiştirmek yapacaksanız, her egzersiz sonrasında dinlenmek unutmayın. aradan süresi 5-6 boş dakika ve pasif içinde 8-10 olmalıdır. Bu kez trenler kas grubu laktik asit konsantrasyonda azalma yeterli olacaktır.

Başarılar vücut geliştirmeci

• 2011 Rusya şampiyonluk ikinci sırada klasik vücut geliştirme.
• 2011 yılında Doğu Avrupa Kupası'nda bronz ödül.
• Yashankina Cup 2011'de Mutlak şampiyon.