Sağlıklı bir kahvaltı kilo vermek. kilo kaybı için Uygun kahvaltı: tarifleri

Herkes gün için gıda uygun dağılımı hakkında atasözü bilir. Kahvaltı bir akşam yemeği düşmana vermek, kendini yemeye bir arkadaşıyla akşam yemeği paylaşmak gerekiyordu. Eğer bir senin'diyet Ama nasıl bir yemek planı oluşturmak için? Nasıl düzgün seçmek için sağlıklı bir kahvaltı, bu durumda dikkat edilmesi gereken ilkeler kilo kaybı için öğle ve akşam yemeği,?

genel veya öğle ve "Bir arkadaşıyla payı" için gerekli gıda bu bölümünde İster? kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı yine de var mı? en bu makalede bu konuda konuşalım.

zayıflama teorisi

Neyse ya maalesef nedeniyle (daha doğrusu, "bağlılık") yaygın Bilgisayarlaşmaya, bugün 'ağdaki bir milyon diyetleri bulabilirsiniz. Her diyet tıbbi yorumu ile sağlandı, o zaman diyet yoluyla ağırlığını azaltmak için dokuz on kişiden yolları not :. "Tehlike" olurdu tüm aşırı yöntemler mono-diyet, o veya hayati besinler veya açlık diğer hoş olmayan sonuçları ile dolu olan reddedilmesi gibi kilo vermek unutmayın. Hızlı dönüş geçmiş kilogram - Kötünün olduğunu. Eğer ciltte sivilce veya lekeler olacak güç planının uygulanmasından sonra, saçlar düşecek ve tırnaklar ölü hücrelerden arındırır eğer Çok daha kötü, rahatsız edici bir duygu karın ağrısı gibi olacak. Bu vücudun olumsuz değişiklikler, gözlemlemek hangi soruşturma meydana gelmiş demektir.

herhangi bir diyetin Şartları

Kilo kaybetme süreci başlamadan önce, seçilen diyet için zihinsel bir testi geçirirler. Aşağıdaki soruları yanıtlayın:

1. Bu diyet aç gidebilir veya minik miktarlarda yemek yemek zorunda mı?
2. Diyet yalnızca tek bir ürün (mono-diyet) yeme içerir?
3. dengesiz beslenme olduğunu deplasman tek bir ürün (örneğin, protein ya da çikolata) kullanımının lehine olup olmadığı, olduğu var mı?

Yukarıdaki sorulara en az bir olumlu cevap vermek, bunu bilmeniz - İstediğiniz sonucu elde değil! Buna ek olarak, geri rekor sürede diyet sonrasında pound kaybetti, ayrıca vücudunuzu bozabilir.

Temelleri - Diyet yemek

ile başlayalım kahvaltıdan hemen. Vücudunuzu ve nasıl komutunu vermek için uyandırmak ilk yemek: "Ben uyandım ve bugüne kadar hazır! Birlikte today'll işi gel!".

Sen kahvaltı değilse, onların istihdam ya da iş sorumluluklarını başlatmak mümkün olmayacaktır ve akşam yemeği ile tükenecek. Faydalı kilo kaybı için kahvaltı birkaç farklı şekilde sunulabilir.

Uyarı! hızlı kilolu olma ile ayrılık niyetinde ise, akşam vazgeçmek, ancak kahvaltı pes etmeyin iyidir.

Öğle dengelenmelidir. Öğle yemeği sırasında oldu (doğru oranlarda) karbonhidrat, yağ ve proteinleri yiyebilirsiniz. Kan şekeri artışa durumunda tüm türetilmiş yağlar vücudunuzda yağ mağazalarda "elden çıkarılan" yani Akşam yemeği için, daha iyi, karbonhidratlar terk etmek.

Ve tabii ki, biz atıştırmalıklar unutamam. Çoğu insan baskıcı hissi olmadan rahat hissetmek için Günde üç öğün yemek yeterli değildir "midesinde emme." Atıştırmalık kurutulmuş meyveler veya ekşi krema ile peynir haşlanmış yumurta, bir parça, bir avuç fındık, birkaç kuru kayısı veya kuru erik şeyler, taze meyve olabilir.

gün doğru başlayın

kilo vermek en sağlıklı kahvaltı varsa, nedir?

Hatta tek bir seçenek yoktur! Yani mükemmel kahvaltı- bu yemeğe kadar sizi tatmin enerji verir ve vücuttaki ağırlığını yaratacak bir yemek. Örneğin, kilo ve kalori kaybetme düşünüyorsanız, oranı - 1500 kalori, daha sonra B toplam enerji alımının% 30-40 kaplamalıdır.

kilo kaybı için ne kahvaltı kullanışlı, doğru mu? İngilizce'den Tarifler - şeker veya tuz ile süt veya su içinde haşlanmış Koşulsuz yulaf ezmesi.

tarifi basittir: kaynar su içinde (200 mi) daha büyük yulaf dökün. lapası kaynayınca karıştırın ve 10 dakika kadar pişirin. Posaharite veya tuz. Bunun yerine şeker, sen bal kullanabilirsiniz, ancak son derece sıcak veya soğuk üründe eklemeniz gerekir, ya da bal şifa nitelikleri kaybeder.

Bu seçenek, bir diyet ya da değil oturuyorsun, önemli değil, herkes için mantıklı. Yulaf ezmesi - Bir yavaş karbonhidratlar, yemeğe kadar sizi doyurmak ve yavaş yavaş sindirmek olacaktır, size enerji verecektir. İlk Bu sürüm.

Sağlıklı bir kahvaltı kilo vermek - ikinci seçeneği

Faydalı (ama oldukça değil diyet kahvaltı) tereyağı ekmek dilimleri bir çift kabul edilir ve daha da iyi fıstık ezmesi ile yapılabilir. Ama beyaz unla yapılmış olmayan nişastalı gıdaların basit kuralı gözlemleyerek ve kendi lehlerine bir kahvaltı edin. daha kaba öğütülmüş tahıl olandan, daha yararlı olduğunu - çavdar, kepek kek seçin. Böyle bir kahvaltı iyi nedir? Öncelikle, ağırlık hissi olmaz. Bir dilim veya ağırlıkta ekmek ve tereyağı ışık iki ve vardı kahvaltı, biraz yatmak için yatağa geri dönmek istemiyoruz.

İkincisi, doyurucu bir kahvaltı Yemekten önce aç gelmesine izin vermem. Doğal yerine endüstriyel yağlar ve sağ karbonhidrat kombinasyonu sabah yemek için en uygun olanıdır. kilo kaybı için başka hangi sağlıklı kahvaltı tarifleri tedavi edilebilir?

Kahvaltı proteinler dayanmaktadır

Protein çok yararlıdır ve yağlar ve karbonhidratlar üzerinde önemli bir avantaja sahiptir - bu yavaş sindirilir ve diğer besinlerin daha yarısı kadar kalori içerir. Bu nedenle, yumurta, az yağlı et ve peynir sıklıkla kilo vermek isteyenler için güç temelini yapmak için sunuyoruz.

yemek yeme Belkovosoderzhaschimi, hızlı doldurdu. En tarifleri sağlıklı kahvaltı kilo kaybı için - öyle:

• Pişmiş yumurta (yumurta gibi) 2-3 yumurtadan. süt ve biraz un (1 çay kaşığı) ile yumurta çırpın. En iyi mikser çırpın. Raskalov tava yağ koyun ve yumurta dökün. bir tarafta en fazla 10 dakika Sear.
• Haşlanmış yumurta.
• ekşi krema veya kurutulmuş meyve peynir bir porsiyon. , Süzme peynir, 150 gram alın ekşi krema veya bal ekleyin. Ayrıca kuru üzüm veya doğranmış kuru kayısı 3-4 adet soyunma bir avuç yerini alabilir.
• taze sebze ve haşlanmış tavuk sandviç. su içinde bir tavuk (kaynamaya pişirme 15 dakika sonra) ve suyu çıkarmak ve serin kaynatın. ince dilimler halinde kesin. , Dilimler halinde kesilmiş kepek ekmeği, alın ince salatalık ve domates dilimleri kesilir ve üst ekmek koymak - bir tavuğun.

Birçok kahvaltı sandviç - yararlıdır? Kısmen! ekmek şeklinde karbonhidrat içeren bir yağlı sosis ve peynir kombinasyonu rakamlarına veya sağlığa yardımcı değil gerçeği. Ama sebzeli az yağlı tavuk peynir ile çavdar ekmeği ve sosis beyaz somun yerine ve kilo vermek sağlıklı bir kahvaltı olsun.

İyi bir kahvaltı ne değildir?

Birçok kişi yaşam için talimatları gibi beslenme ve faydalı tıbbi makalelerin öneriler ve güdümlü reklam takip etmezler. Yani, burada değerlendirme "En sağlıklı kahvaltı diyet değil" dir:

1. Yoğurt. Güzel kavanozlar ve uzun süre mağaza raflarında şişeleri çok kız ve kadınlar için iyi bir kahvaltı iyi örnek olurlar.

tatlı lezzetli tatlı 200-300 gram Yeme, bayanlar bunlar beden ve kendinize bir iyilik yaptığını düşünüyorum. bunun Değil biraz! Aslında, bir tatlı yoğurt diyet yemek değildir. Bu "taze meyve" olarak gizlenmiş boyalar, şeker, katkı maddesi içerdiği, yararlı değildir lezzetli bir tatlıdır.

2. müsli. Yulaf yararlıdır, ancak çoğu müsli, - bu şekerlenmiş meyve şekerlemesi oluyor, yararlanan değildir ve kilo yardımcı olmayacaktır.

kahvaltıdan sonra bir iki saat içinde, tekrar yemek isteyeceksiniz.

3. Kahvaltılık tahıl ürünleri. Tabii ki, mısır ve buğday pedleri lezzetli olsa en azından kuru yemek, sütlerini dökün. Ama bu bir şey poosnovatelnee isteyeceklerdir ardından normal tatlılık vardır.

Kahvaltıda ne içilir?

Sabah bir bardak su ile başlamak en iyisidir. beklenen kahvaltıdan önce yirmi ila otuz dakika boyunca olmalıdır iç. Yani vücudunuzun vermek ve başlamak ister "onu uyandır." Bazı su bal ve bir bardak limonlu ekleyin. Neden deneyin ve değil.

Kahvaltı sırasında ne içilir? Bu çay veya kahve olabilir, ama hiç bir şey içmek daha iyi değil. Sıvı mide suyu sulandırmak ve gıda daha kötü ve daha uzun bir sonucu olarak sindirilir edilecektir. En sevdiğiniz sabah içeceği kahvaltıdan sonra yirmi dakika iç.

Gerek suyu içmek için. susuzluk gidermek ve sadece uyandırmak veya açlığı yoğunlaştırmak değil sadece bazı hızlı karbonhidrat, oluşan bu tatlı sıvı. O da çok iyi süt içmek değil - Sağlıklı sindirim yavaşlar şekilde davranır. Süt ayrı kullanmak en iyisidir.

Ve son olarak,

Kahvaltı günün başlangıcını simgeler. Yeme doğru yiyecek, enerjik ve neşeli hissedecek ve yanlış kahvaltı yemekte sizin kadar ellerinden geldiğince iki kez yemek gerçeği yol açacaktır.

Uygun bir kahvaltı omlet veya pişmiş yumurta, peynir, yulaf ezmesi olarak kabul edilebilir. Eğer kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun istiyorsanız yoğurt, müsli veya egzersizi yemeyin.