Nasıl çocuğun uyku, bir yetişkin geri?

Kapsamlı günlük uyku her kişi bileşenleri yaşam tarzı biridir. Her zamanki modda ihlali zihinsel ve fiziksel durumunun bozukluğu gerektirir. kişi onun sürekli baş ağrısı ve yorgunluk, hafıza kaybı takip ve motor koordinasyonu bozulur, sinirli hale gelir. Nasıl geri uyku ve uyanma?

Kaç saat uyku yetişkin bir erkek gerekir?

Yaklaşık herkesin hayatının üçte biri bir rüya verilir. Onun sayesinde, vücut, geri gün bilgi aldı temin etmektedir. Tüm uzmanlar 4 olan uyku evreleri :

1. Uyku hali (5 ila 20 dakika). Bu durumda, bir kişinin yavaş yavaş doğrudan yatağa, uyanma döneminden hamle ederken, şimdi o otomatik öneri en eğilimli.
2. Ses uykusu. Bütün hücrelerin kurtarma o zaman oldu. Bu en uzun aşamasıdır.
3. Derin uyku. vücuttaki tüm işlemler düşük nabız, kan basıncı, yavaşlar.
4. REM uykusu.

Tüm fazlar tek bir döngü içinde entegre edilmiştir. Bir gece, her bir süresi yaklaşık 1.5 saattir, burada 4-6 döngü, bir dizi alabilir.

Sağlıklı uyku süresi her kişinin bireysel ve birkaç faktöre bağlıdır. Kural olarak, bu fazla 7-8 saatten, ancak bazı oldukça ve dört, böylece vücut bütünüyle arınır.

uyku nedir?

Bu sıkı sıkıya bağlı kalmanın buna göre, aramalar, yatmadan ve. Böyle bir rutin her kişinin fizyolojik gereksinimleri çerçevesinde kurulmuş ve hafta içi ve hafta ile aynı olması gerekir.

Ne yazık ki, çoğumuz hayatın hızlı temposu, kalite uyku uymak izin vermez. Sonuç olarak, insan yorgunluk ve hayal kırıklığı sürekli duygu ile beraber olur, sinirlilik görünür. Yani bugün, birçok uyku geri yükleme hakkında merak neden olduğunu. cevaplar aşağıda verilmiştir edilecektir.

uykusuzluktan etkileri

İnsan vücudu - sürekli milyonlarca yıldır geliştirilen karmaşık bir organizmadır. Ancak, o dinlenme az miktarda uyum başaramadı. Uzmanlara göre, her zamankinden gerçekleşmesi mümkün değildir.

Birçok yan etkiler uyku eksikliği ile ilişkili. Örneğin, kas sertliği, sinirlilik, yorgunluk için. Buna ek olarak, geceleri uygun dinlenme eksikliği çıplak gözle görünmeyen bazı ciddi sorunlara neden olabilir.

uyku birkaç kez eksikliği kardiyovasküler sistem, diyabet ve obezite patolojiler gelişmesi olasılığını artırır. şey bir gece uykusu normal insülin üretimi için çok önemli olduğudur. Bazı durumlarda, onun eksikliği uzun bir depresyona yol açar.

Nasıl uyku modundan geri?

nedeniyle herhangi bir durum uyanık faz ve rahatsız dinlenme durumunda, durum seri deplasman zamanı / uyku uyanma değiştirebilir. Dahası, bazı insanlar ilaçlara başvurmak. ciddi sorunlar varsa bu Doing yalnızca önerilir. Ve sadece uzman bir hekimin gözetiminde ilaç alması gerekir. Aksi takdirde, onların sağlığı için önemli hasara neden olabilir.

Uzmanlar yine de geri oldukça basit ipuçlarını kullanmak için bu durumda tavsiye uyku / dinlenme, aşağıda sunulmuştur. Bu kurallara uyulması anlamıyla birkaç gün içinde daha iyi hayatınızı değiştirecek verir.

İpucu 1. Günlük Rutin

Kayıp uyku ise, nasıl çabucak geri? Bazen sadece aynı zamanlarda yatmak gerekir. Sabah yedide uyanıp Örneğin, her şeyi ertelemek ve yatağa hazırlanıyor başlamak için 11 pm kadar erken önerilir. Ritüel alışmak ilk kez çok zor olduğuna dikkat etmek önemlidir. Sen tüm çalışma haftası boyunca hafta sonu uyumaya çalışmamalısınız. Bu alışkanlık yalnız tüm zamanlamayı kıracak. Her gün, gece yatağa gidin çalışın ve sabah yaklaşık olarak aynı sürede uyanmak. Biz bir ay boyunca bu programa bağlı kalmak, kısa bir süre vücutta olumlu sonuçlar ve değişiklikleri fark edeceksiniz.

İpucu 2. Güç

Nasıl uyku modundan geri? Akşam yemek ve alkollü içeceklerin tüketimini atın. Bazı insanlar yanlışlıkla kırmızı bir kadeh şarap bizim vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu düşünüyoruz. Ancak bu kadar değil. Çalışmalara göre, akşam güçlü alkol 50 gram uyku hemen hemen imkansızdır ve bundan sonra, gece uyanma neden olabilir. Ayrıca, yatmadan önce yemek yemeyin. Sindirim sistemi de dinlenme gerekir.

egzersiz İpucu 3. Faydaları

spor olumlu etkisi herkes tarafından bilinmektedir. Yoğun aktivite vücudun genel tonunu arttırır, aynı zamanda uyku geri izin vermez sadece. Biz bahsetmiyoruz mukavemet egzersizleri spor salonunda ve yaklaşık 30 dakika boyunca yerli istihdam üzerindeki, ancak normal solunum geri biraz zaman alır, bundan sonra yük ile. Mükemmel bir uygulama yoga olarak kabul edilir. Tamamen ters etki elde etmek mümkün yük ile abartmak değil çok önemlidir.

İpucu 4. Yatak Odası - dinlenmek için bir yer

Yatak odasında atmosfer mutlaka dinlenmeye sahip olmalıdır. Bir İngiliz kale gibi oda donatmak için gerek yoktur. Yatak odası her zaman serin, karanlık ve sessiz olmalıdır. İç tamamen herkes yaşamlarının büyük bölümünü geçirdiği işte burada, kendi kriterlerine uymalıdır. Bu basit değişiklikler bizlere uyku geri anlamak için izin verir. Yatak odasında perde yani katı olmalıdır. E. ışığı iletmek yapmaz. Periyodik ıslak temizlik yapmalıdır. şey kir ve toz sağlığı, dolayısıyla insan rüya üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasıdır.

Kendi amacı bunun için yatak kullanmak zorunludur. Bu odada sadece eğlence ile ilişkili olmalıdır. Bilgisayarda TV veya iş izlemek için yatmadan önce ise, vücut dinlenmek olmayacaktır. Tabii ki, böyle bir atmosfer yüksek kaliteli ve yüksek dereceli geri kalanı için uygun değildir.

İpucu 5: üzülme!

Birçokları için, bu danışma psikologları adına bir hile gibi geliyor. , Uyku düzenli olmaması muzdarip Tüm insanlar kelimenin tam anlamıyla dinlenmek için fırsat için mücadele. Tabii ki, bu, bazı aktivite içerir. sürekli uyku başarılı asla düşünmek durdurmak için gerekli nedeni budur. Size Morpheus krallığına girmek için emin gerçeğine kendini ayarlamak daha iyidir. Başka bir deyişle, uyku saat sayısı genel durumunu ve ruh halini etkilemez, vücutla "müzakere" için gereklidir.

Nasıl çocuğun uyku geri?

Tabii, zaman, yetişkin ve çocukta özellikle bir bebek dinlenmek için, kendi farklılıklarını ve hususiyetleri vardır. bazı yararlı tavsiyeler verebilir uygun bir mod geliştirmek.

• İlk olarak, çocuğun yaşı uygun bir gece uykusu süresince, dikkatli olmalıdır. Bu duruma göre, uykuya dalmak ve en uygun zamanı belirlemek için aynı derecede önemlidir çağırır. Böyle bir rejim haftasonları dahil sürekli takip edilmelidir.
• O (TV ağızda parmak vb. D. ile olan altında ebeveyn yatağında uyku) uyku anormal derneklerin çocuğun oluşumunu dışlamak için önerilir. Erken çocukluk döneminde Ebeveynler ilgili dernekler yatmadan gelişimi için doğru koşulları oluşturmak gerekir.
• 3 yaşından itibaren çocuğun beşik uyku gerekir. Dinlenme onu hazırlanan çocuklara anlaşılabilir geçici kurallar, bir ritüel döşenmesi girmek önemlidir. Örneğin, bir ya da iki katlı her gece okunabilir.

Nasıl yeni doğanın uyku geri? Genel olarak, yukarıdaki önerilerin hepsi uygulamaya konulan ve bebekler için yapılabilir. Bebeğin anne döşeme önce bebeğin beslenmesi kontrol edin ve onun bebek bezi kuru ya da değil zorundayız. Buna ek olarak, Taze ve nemli hava olmalıdır. Bir çocuk sadece hafif bir masaj yapmak ve diş etlerini ovmak iyi yatmadan önce, diş çıkarma veya gaz halinde. Öğleden sonra etrafında oluyor her konuda ona söylemek, bebek konuşmak kalıcı duygusal önerilir. Gece sakince Sesini veya bağırın yükseltmek için tavsiye edilmez işaret davranacağımı. Ebeveynler yatıştırma bebek ve Özet için olmalı. Yukarıda listelenen önerilerin hepsi tabi değil soru uyku bebekler geri yükleme, doğar olduğunu.

Uzun vadeli görünüm

Psikologlar kuvvetle uyku için gerekli olan tam olarak ne kadar zaman analiz denemek için tavsiye ettim. Birçok kişi zaman zaman çalar saat önce uzun uyanmak ve iyi hissediyorum, o uyumak. İdeal seçenek vücut için uyku ve uyanıklık için en rahat zaman seçebileceği gibi deneyler, kabul. Sonuç olarak, büyük bir ruh hali ve bir yetişkin tarafından uyku modundan kurtarmak için nasıl merak ile, çalar saat unutun sabah tazelenmiş kalkmak mümkün olacaktır.

Her zaman sabit ol. Her biri için bir kişi mükemmel bir gün senin sırası. Ancak, biz onu almaya büyük çaba göstermelidir. uyku dışındaki biri için başkaları için kahve terk, ile ilişkilidir - çalışma saatleri dışında alet eksikliği.

uyku eksikliği Bekliyor. Bazı durumlarda, zorla uykusuz gece imkansız önlemek için. Örneğin, uzun tökezler ya da arkadaşlarınızla bir parti. Nasıl tatilinden sonra uyku moduna geri? Bu durumda, her zamanki rutini takip etmek basitçe önerilir. Yakın gelecekte onun değişiklikler hakkında bilmek, her gücü ve her kişi bu olay rejime ciddi bir darbe olmadığından emin olmak için. Bazı durumlarda, uyumaya gündüzleri birkaç saat gelemez.

Sonuç

Bu yazıda kendi sağlıkları için en acısız mümkün olduğunca çabuk uyku geri ve nasıl anlattı. Herkes kendileri için teklifin en uygun ve etkili versiyonu seçebilirsiniz.