Ince bir rakam için Fitball ile Egzersizler.

Kısa bir süre önce, Kaliforniya bilim adamları bir deney prelyubopytny gerçekleştirdi. Bunlar birkaç gönüllülerden oluşan bir grup aldı ve Fitball üzerinde sınıfları tutun etmelerini istedi. her konu kasları eşleştirilmiş elektrotlar izlenmiştir. Çalışmanın sonuçları doğruladı fitball iki kat daha etkili Pilates veya yoga yaparak egzersizleri söyledi. Dengesiz topa egzersizleri yapmak ek olarak, işlem ayrıca ilgili olarak vücudun dengesini korumak zorundadır spor malzemeleri. Bu nedenle, bu tür istihdam iki kez daha kas devreye girer. Spor eğitmenleri fitball egzersizleri ile sadece çok etkili değil, aynı zamanda daha güvenli olmadıklarını iyi bilmektedirler.

Buna ek olarak, oldukça mümkün kompakt fitball birden simülatörleri yerine. Fitbol seçerken öncelikle yapıldığı malzemeye dikkat edin. lateks ilavesi olmadan iyi bir vinil topları kabul edilir. Hasar durumunda, bunlar patlama ve yavaşça söner yoktur. topun çapı - rahat bir egzersiz için önemli bir koşul. Boyunuz az 165 cm ise, 185 cm üzerinde olması halinde, 55 cm 165 185 cm uygun top çapından artışla çapında fitball 45 cm satın 65 cm çapında bir top satın.

Yeterince fitball ile Egzersizler bir saat boyunca haftada üç kez gerçekleştirmek için. 2-3 set sayısı, tekrar sayısı - 15-20 kat. Sınıflar bir sıcak ile başlar ve germe sonunda. kümeler arası önerilir aerobik egzersiz: ip atlama, yerinde yürüyen.

Basın için Fitball üzerinde Egzersiz

bacakları Kaldırma - Alt karın kaslarını eğitmek

Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün ve buzağılar arasında fitball sıkıştırılır. yerden topla Severing biz kalça yükseltmek ve göğsüne dizlerini sıkın. Egzersiz çok zor görünüyorsa, yerden kalçalarınızı serbest bırakmayın. Yeterli yük hissetmiyorum? Sonra yuvanın üst kısmını kaldırarak ekleyerek egzersiz zorlaştırıyor.

basının üst kısmı için Egzersiz. vücut fleksiyon

Yalın topa fileto ve elleri başının arkasında birleşmiş. top bıçakları dokunmuyor kadar cesedi eğin. başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz Kollarını çapraz eğer gerçekleştirmek daha kolaydır.
Daha eğitimli sporcular için aynı egzersiz yapmak sunuyoruz, ama tek bacak güvenerek.

bel oluşturan eğik kasları için egzersiz

Sırt üstü yatın ve dik bir açıyla, Fitball üzerinde bükük ayak koydu. Kafanın arkasında ellerini. vücudu Kaldırma sağa dönün ve diz sol elini uzatmak. Aynı fakat sol tarafını yapın.

kalça Pratiği

destek pelvis düşer, böylece fitball karnına uzanın. Düz Bacaklar, başının arkasında eller. Takip neredeyse (kolaylaştırmak için, plinth'e ayaklarınızı uzatabilirsiniz yapmak şeyler) zemine temas ve alt sırt geri vücudun biraz Mağaracılık çıkarılması, ileri yatırır.

Bu başlangıç pozisyondan zemine karşı ellerini dinlenme ve ayaklarınız kaldırın. Tüm vücut düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Şimdi nedeniyle büyük bu hareketi gerçekleştirmek için çalışıyor, mümkün olduğunca yüksek bacaklarınızı yukarı kaldırın gluteal kasların.

Vücudun pozisyonunu değiştirmeden aşağıdaki egzersizi deneyin. ayrı bacaklar yayın ve yeniden bağlanır.

Yan uyluklar

Yere çök ve vücudunuzu düzeltin. kendini fitball tarafını yerleştirin ve bükülmüş ona eğildi dirsekte sağ eliyle. Düz sol bacak alt yavaş, sonra, asansör bükmeden, kenara alıp. diğer bacak ile tekrarlayın ve kısa bir ara verin.

Uyluk iç yüzeyi

bir sandalyede oturan fitball dizlerinin ve yaylı hareketler arasında yer Eğer kaslarda hafif bir yanma hissi hissedene kadar, o zamana kadar sıkmak.

memenin şeklini geliştirin

göğüs sıkın ve ona daha net hatlarını yapmak için aşağıdaki egzersizleri uygun.

Fitball hafifçe dirseklerinizi bükme, ellerinizin arasına yakala. Yeterince 20 saniye bu pozisyonda tutun kadar güçlü topu sıkın, sonra aniden gidelim.

Sırt üstü yatarken başınızın arkasına katta bir Fitball yerleştirin ve ellerini kucaklayışını. Düz ellerde onun önünde bir kabuk alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Düzenli Fitball egzersiz yapmayı, yakında kaslar elastik, ince bel ve düz bir karın haline göreceksiniz.