Hangi gıdalar lif içerir

İpliğin, buna rağmen, özellikle sindirim sistemi, tüm organizmanın normal işleyişi için gerekli çok önemli bir besin olarak, enerji ile vücut sağlamak değil,.

Elyaf - Bitkisel kökenli gıdalarda bulunan lifler bulunmaktadır. Gıdalarda Lif çok yaygındır. Böyle yemek yeme, vücut temizlemek için iyi olabilir kilo ve bağırsak hareketlerini normalleştirmek. Elyaf bitki ve meyvelerin yumru, yapraklarında bulunan sapları edilir. İnsan günlük ihtiyaç elyaf yaklaşık 25 gram yemek bilinmektedir. Tam o yulaf, fasulye yarım kilogram veya iki ve lahana yarım kilogram bir kilogram saklanan olarak. Tabii ki, nadiren mümkün bir sayı yemeye. ekmek üretti Modern gıda teknolojisi yardımıyla belirleyin. somun fiberin maksimum olası miktarı muhafaza. vücuda elyafın istenen oranını elde etmek amacıyla günde sadece 100 gram somun yemek kadar.

Ne gıdalar, lif açısından zengin olan zaten bilinen ek olarak? Taze meyve ve sebzeler, otlar bir çok lif. bunun için özellikle büyük bir miktarı, lahana, havuç, kuşkonmaz, turp, mantar, elma, şeftali, üzüm, muz, ananas tüm çeşitleri yer almaktadır. fiberin ısıl işlemi sırasında keskin azalır lütfen unutmayın. Aynı zamanda onları kullanma hakkı sadece gıdalar lif içerirler ne bilmek önemlidir ama. o büyük sayıdır çünkü nerede Örneğin, meyve ve sebzelerden soymak için çok önemlidir. ne listesini devam gıdalar lif içerirler, fasulye, fasulye, soya ve bezelye hatırlamak gerekir. İşlenmemiş hububat ayrıca yeterli miktarlarda lif içerir. olmalıdır günlük diyet yulaf, buğday ve şunları kahverengi pirinç. Bunların vücut doldurmak amacıyla diyet lifleri, (kuru üzüm, kuru kayısı ve erik) kurutuldu sahip olabilir. lif ve fındık vardır. Ceviz, badem ve fındık sabah lapası bir tabak eklemek çok yararlıdır. Bunun yerine beyaz ekmek daha iyi farklı tahıl ve tohum dahil kepek yemek. Bu fırın ürünleri - temel iyi bir lif kaynağı. Ayrıca, yiyecekler lif içerir ne hatırlayarak, hatırlamak ve pirinç, çavdar ve gereklidir buğday kepeği. Bunlar günde iki kez, bir çay kaşığı, daha sonra yavaş yavaş bir çorba kaşığı yükselecek yemeklerden önce yarım saat için kullanılacak en iyisidir. Herhangi bir eczane satılan gibi kepek. onlar da bolca fiber ihtiva olarak sebze salata, sen, keten tohumu veya kabak çekirdeği ekleyebilir.

lif Günlük tüketim birçok modern diyetler tarafından uygulanmaktadır. Bu yağ birikmesini önler ve emme yavaşlar. Buna ek olarak, lif ve böylece kalp hastalığı riskini önler kandaki zararlı kolesterol düzeyini azaltma yeteneğine sahiptir. Kan şekerini düşürür, çünkü diyabet için aynı zamanda lif içeren gıdalar bilmek çok önemlidir. Böyle besinleri tüketmek, diyabet, diyabetik dengesini kontrol edebilirsiniz. Gıda lif günlük kullanım ile, kolon kanserine yakalanma olasılığını azaltabilir. Örneğin, soya, pirinç ve diğer tahıllar günlük diyetin temelini oluşturur Japonya'da, bu kanser türü, Avrupa ve ABD için maalesef söylenemez, son derece nadirdir. Buna ek olarak, doku antioksidanlar, vitaminler ve çeşitli mineraller bir yeri vardır. Ne olursa olsun kullanışlı lif, biz kademeli olmalıdır diyet bunu tanıtmak için anlamak gerekir. Aksi takdirde mide gazı şişkinlik ve karın ağrısı, oluşabilir.