Hangi gıdalar B vitamini içerir?

Herkes onları aynı derecede zararlı olabilir insan vücudunun sağlığı büyük bir rolü de sadece mineraller, ancak vitamin eksikliği veya aşırı oynadığını biliyor. C vitamini vücut, vitamin A ve E koruyucu özelliklerinden sorumludur - kalsiyum ve kemik gücünün doğru asimilasyon için cilt, tırnaklar, D vitamini güzelliği için. Ve böylece - Liste uzun olabilir.

Ama ne vitamini B yetkili? Ve yine - bu malzeme nedir? Hangi gıdalar B vitamini içerir?

Genel olarak, B vitamini - riboflavin, piridoksin, gibi vitaminler, bütün grup adı folik asit, tiamin, niasin, pantotenik, kobalamin, biyotin. vücuttaki önemi çok zor olduğundan fazla.

Bunlar vitaminler vücudun hücrelerde tüm süreçlerde katılmaktadırlar. Ve onlar olmadan, belirli reaksiyonlar imkansızdır. B vitamini vücut tarafından enerji üretmek için böylece glikoz için önemi haiz. Ayrıca, doktorlar söylüyorlar - bir kişinin depresif veya sık sık-belki kötü bir ruh ise bu vitaminler insan sinir sisteminin düzgün çalışması için önemlidir için, B vitamini eksikliği belirtisidir. Artı, vitamin E Ai birlikte olduğu - Sağlıklı tırnaklar, cilt ve saç önemli bir bileşeni. B vitaminleri eksikliği - Gözleri ve karaciğer sağlığı için bir tehdittir.

Ve gıdalar ihtiva bilmemiz gerekiyor bazı vitamin eksikliğini telafi etmek nasıl bilmek için B vitamini, D veya C ve ne miktarda içinde. Bazı ürünler E vitamini ise, tabii ki, aynı zamanda önemli.

Tabii ki, bugün, birçok vitamin kompleksleri vardır grup B vitaminleri ile dahil Fakat bu vitaminler doğal daha kötü vücut tarafından emilir edilmesi ispat edilmiştir, yani gıda türetilmiştir.

gıdalar vitamin B iyi durumda ve çalışır durumda kendinizi tutmak için, hem de hastalık yüzleşmek için çok önemli olduğunu içerirler ne bilin.

Bu önemli maddelerin karaciğer, fındık, balık, pilav, süt, et, yumurta, yeşil sebze ve meyveler gibi besinler içinde en zengin.

Yani, vücutta reaksiyon enerji oluşumundan sorumlu vitamini, bu tür tahıllar, kırmızı et, yumurta sarısı, meyve, maya, patates, ekmek ve fındık gibi gıdalar almak gerekir tiamin eksikliği, telafi etmek için. özgürce böbrekler yoluyla atılır olarak bu vitaminin aşırı, tehdit etmez. Kusur yorgunluk, tehdit kas atrofi, güçsüzlük. Kural olarak, bu vitamini korkunç alkolikler yoksundur. Sağlıklı insanlarda onun eksikliği nadirdir.

Hangi ürün B vitamini içerir - riboflavin? Bu eleman mukoz membranlar, cilt sağlığı için sorumludur.

Riboflavin stokları tahıllar, et, yumurta, peynir, bezelye ve süt yiyerek yenilenmektedir.

Besinler içerirler ne bilmek önemlidir B6 vitamini veya piridoksin.

O kadar onunla gitmek için gerekli değildir - bu sinirlere zarar verebilir.

Bu balık yağı, tahıllar, baklagiller ve karaciğerde bulunur. Piridoksin hala ürünün çeşitli ve oldukça büyük miktarlarda ortaya çıkar, yani açık gövdesinden bilinçli "Ürünler" ve örneğin, kötüye alkol, kendi emme kırmak olanların özelliğidir.

Hangi gıdalar vitamin B 12 içeriyor? Sağlıklı bir sinir sistemi için çok önemli olan bu vitamin,. O bitki kaynaklı gıdalarda bulunmaz ve bakteriler tarafından sentezlenir. karaciğer, yumurta sarısı, et - Arama hayvansal ürünlerde olmalıdır.

Folik asit ya da başka bir şekilde - B9 vitamini. Bu vücut ile demir emilimi için son derece önemlidir ve bu nedenle, kan hemoglobin düzeyini artırmak için. Ve sonuç olarak, vücut direnci. Ve B vitamini 9 içeren ne gıdalar bilmek, aynı zamanda gereklidir. Ve bu, daha önceki durumda olduğu gibi, hemen hemen tüm bitkisel besinlerde.