B9 (vitamini). Hangi gıdalar içeren vitamin B9 (folik asit)

Vitamin B9 (folik asit) ilk ıspanak çıkarılır ve ikinci ona adını borçludur edildi. Sonuçta, Latin folium'dan o "yaprak" anlamına gelir. İnsanlarda Onun optimum miktar tüm hücrelerin ve bunların yenilenmesi büyümesi için büyük önem taşımaktadır.

Vitamin B9 ısı, ışık, gıda ve pişirme işlemi için çok zayıf suda çözünürdür. Bu nedenle, kendi sağlıkları için daha fazla fayda elde etmek ve yiyecek bunu korumak amacıyla, taze meyve ve sebze, doğal vitamin salata yemeye tercih vermelidir. Ama kızarmış pişirilmiş lezzetlerinden vermek zorunda.

yaşam için değer

B9 -, vücudumuzda dahil birçok karmaşık işlevleri gerçekleştirmek için tasarlanmış Vitamini:

• kırmızı kan hücrelerinin oluşumu;

• iyileştirme ve kan bileşenlerinin normalizasyon;

• protein sentezini teşvik eder;

• metabolizma;

• sentezinde yer alan nükleik asitleri ;

• Sindirim sistemi dengeli çalışmasını sağlayarak, iştah artışı;

• viral enfeksiyonların, bağışıklık özellikleri işlemler mücadelede destek;

• Kanser hücrelerinin oluşumunu önlemek;

• Saç ve tırnakların büyüme;

• Zihinsel aktiviteyi stimüle;

• doku iyileşmesinin hızlı işlem;

• Ergenlik ergenler de yardımcı olur.

stres, yaşam şokların olumsuz etkilerinden bizi korumak için tasarlanmış serotonin ve hatta hücreleri, - İdeal olarak, B9 vitamini (folik asit) miktarı, özel hormon mutluluk üreten katkı maddelerinin sentezine yardımcı olur. muz, çikolata, çay, hurma, portakal, domates, incir: Aşağıdaki ürünlerin sık kullanımı olmalıdır ruh geliştirmek için.

günlük optimal miktarı

Vitamin bu işte büyük bir yardım hizmet verecek - onların sağlık ve sevdiklerinin refahı umursayan bir kişi iseniz, B9 dikkate almak gerekir. Hatta az miktarda kullanılmasına imkan verir ama günlük olarak ve daha da önemlisi, düzenli olarak, onun açığı dert olamaz.

Günde 200 mikrogram - optimum dozun ayarlanmasına imkan veren bir kural vardır. Ama ilaç özellikle gereklidir insanların bir kategori yoktur. önlenmesi amacı ile ve vücudun vitamin B9 reçete edilir desteklemektedir:

• doğum ve (hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde özellikle) Hormonal dalgalanmalar yaşandığı verebilecek kadınlar;

• Ergenlik döneminde çocuklar ve ergenler;

• kalıcı stresli durumlarda ikamet ve ağır yükleri taşımak kişiler;

• fiziksel olarak aktif insanlar;

• Güneş fanlar.

Düzgün bir gün için bir diyet oluşturmak için, dikkatle B9 ürünlerin içeriğini incelemek gerekir. Bu Vitamini - pek çok sorunun çözümüne yolu. Ama gıda sağ oranlarda almak - Kolay bir iş değil.

vitaminin eksikliği

Saldırganlık, sinirlilik, depresyon - Bu devletlerin hepsi insanın sürekli yoldaşları kalacaktır, folik asit yoksundur. Buna ek olarak, bu uykusuzluk, daimi yorgunluk, unutkanlık, baş ağrısı rahat bırakmaz. Yaşınız 40 yıllık işareti geçti Ve eğer düşük gastrik asit, parazitler mücadele toksinleri ortadan kaldırmak için vücudun yeteneği kaybına neden olur, protein emer. Ve görsel olarak tezahür belirtileri: Cilt, sedef, kilo kaybı soluk.

Yani B9 sınırlı tüketiminin, sonuçlarını özetlemek? kısa kaynağı Vitamin - bu doludur:

• megaloblastik anemi;

• akıl hastalığı;

• Mide ve bağırsak problemleri;

• ergenliğe gecikmiş;

• menopozal kadınlarda erken gelişi;

• deri hastalıkları;

• kararlı bir şekilde kötü sağlık.

Bu nedenle, tüm riskleri tartı sonra, ilk ve en iyi durumda vücudu korumak için yapabileceğiniz - bu koyu yeşil sebzeler ve marul diyet sulanacak. Sağlık sorunları doktorlar var olan Aksi müdahale.

Aşırı doz ve fazla

folik asit ile insan vücudunun Glut - fenomeni, son derece nadir, ancak yine de gerçek. Büyük miktarlarda ilacın tıbbi sürümünü kullanırken bu durum oluşabilir. mümkün görünmüyor ilgili bir yiyecek alarak onun fazlalığı elde edin.

Her yaşta kişilerde aşırı doz B9 başlıca belirtileri sindirim süreçleri sorun uyku bozukluğu olan ve merkezi sinir sistemi heyecanlanma işaretlenmiş.

Diğer vitaminler ile Arabağlantı

Neden birlikte folik asit ile, B12 vitamini gibi önemli maddeler, bir dizi almak istenmektedir? onsuz B9 düzgün absorbe mümkün değildir - burada bir cevap. o mineralleri tutamayan hale gelir, böylece eksikliği kobalamin vücut üzerinde hareket eder. Bu nedenle, hücre bölünmesi, bu nedenle inhibisyonu - gelişme ve büyüme frenleme işlemleri. et ürünleri ve peynir içinde bir metionin büyük miktarda vardır Buna ek olarak, B9 hızla tüketilir. Nedenle, tüm besin dengesi özen arzu edilir.

İçinde tanımlanan diğer olduğu söylenebilir gibi ürün grubunun bir temsilcisinin varlığında unutmayın. Vitamin B6, B12, harika özelliğiyle donatılmış B9 kompleksi olumlu sinir sistemi üzerinde olumlu bir etki uygulamakla, bir kişinin duygusal durumunu etkilediği.

Gıdalarda B9 içeriği

vejetaryen gıda sistem yandaşları yani folik asit kesinlikle hiçbir tehlike eksikliği belirleyin. Sonuçta, ana yemek - taze yeşillik ve çiğ sebze. Kaynar ve kızartma tarafından pişmiş az şanslı koruma destekçileri ve yemekleri, aksi, er ya da geç vücut başarısız olur, yiyecek seçimine yaklaşımı yeniden gözden geçirmek gereklidir.

Öyle ürünlerde B9 vitamini birçok. Ancak üstünlük zengin sebze aktif eleman, ıspanak ve marul aittir. Tam olarak büyük sayılarda olduğu hangi ürünleri B9 vitamini anlamak için, bölünme bize bitki ve hayvan kaynakları için yardımcı olacaktır.

Bitkisel kökenli kaynaklar:

• En sebzeler (havuç, pancar, lahana, salatalık, kabak);

• Meyve çeşitliliği (muz, kayısı, portakal, kavun, karpuz);

• baklagiller (bezelye, fasulye);

• kabuklu ürünler (ceviz, badem, fıstık, fındık);

• Tahıllar (arpa öğütülmemiş tahıl, yulaf ezmesi, buğday) ailesi;

• otlar (karahindiba, nane, muz, ısırgan otu);

• çalılar ve çilek yaprakları (vahşi, ahududu, frenk üzümü, huş, tysyacheletnik gül);

• mantar (beyaz mantar, mantar).

hayvansal kökenli kaynaklar:

• balık ürünleri (ton balığı, somon);

• et (tavuk, kuzu, sığır, domuz);

• taze süt ve ürünleri (peynir, tuzsuz beyaz peynir);

• yumurta.

Aslında, bir kişinin çok fazla vitamini, B9 ihtiyacı yoktur. Kolay gerekli sayıda yetkili bir güç tarafından, sağlamak. daha güvenilir bir çözüm - Birisi yeterli değilse, Yine grup B'nin sentetik vitaminler, doğal ürünler ağırlayacak rağmen.

faydaları kaydetme

diyetin kuruluşta yüksek sıcaklık ürünlerin işlenmesi folik asit yüzde 90'ını kaybedebilir gerçeğine dikkat etmek gerekir. Pişmiş sebze ve et gelince, onlar yararlı vitamin 70 ila 90 oranında kaybederler. Bunları kızartmayı tercih ederseniz - Aslında o B9 yüzde 95'i uzağa için hazır olun. deride sebze pişirin - vitamin yüzde 50'sini kurtaracak.

Ve yine de, uzun süre yemek pişirmek, fakir o B9 vitamini içeriği haline gelir. Sonuç açık: ürünleri çiğ var kullanmak. kızartma veya kapak kapalıyken yüksek ateşte çok hızlı olmalı pişirme - alternatif yoktur.

anne adayı yaşamlarında Folik asit

Bir hamilelik planlanıyorsa, hamilelik sırasında annenin ve çocuğun refahı içinde folik asit özel rolü ve doğum sonrası dönemin farkında olmaz, bir kız bulmak zordur. arzu edilmekte olan oranlar vitamin alarak, bir kadın, plasenta uygun oluşumuna da katkıda bulunabileceği • Demir eksikliğinin engellenmesine ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnç temin etmek üzere.

Kendi yararına ve yeni oluşan fetusun tam gelişmesi için, patolojileri ve erken doğumu önlemek için: Bebek bekleyen anne iki ana nedenden dolayı folik asidin zamanında kullanımının dikkat etmelisiniz. Vitamin B9 bir çocuk oranını hamile birkaç ay önce her iki eşleri geçirirseniz Bu gereksiz olurdu. Bu bebeğin şansı zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı doğacak olan yükseltecektir.

Hamilelik sırasında B9 doz

Biz zaten bütün vücut sistemlerinin yetişkin normal işleyişi için B9 vitamini 200 mcg almak için her gün ihtiyacı belirttiler. hamile kadınlar için, doz en az iki kez belirtilen oran aşacaktır. Bazı durumlarda, doktor dört kez bunu artırabilir. Hasta gebeliğin farklı aşamalarında saldırıları kusma, vitamin eksikliği telaffuz edilmişse bu durum ortaya çıkabilir. Aynı epilepsi veya diyabetli kadınlar için de geçerlidir.

Vitamin ampul: amacı ve etkisi

Doğanın hediye kullanımı aracılığıyla kendini B9 vitamini gerekli miktarda sağlamanın yanı sıra, bugün başka yolları da vardır. sıvı formda ve tabletlerde bu alım asit. ampullerde Vitamin B9 esas muzdarip olanlar için tasarlanmıştır folik asit eksikliği anemisi ve saç dökülmesi. İkinci durumda ise, ilaç lüks yele hayal kadınlar için sadece vazgeçilmezdir. saç kaybını önlemek için tasarlanmış özel vitamini kompleksler oluşturma Dahası, bu vitaminin madde çok etkilidir. Bunu yapmak için, iyice sallayın ve şişeyi kırmak, favori şampuan veya merhem ekleyin.