Omega-3: kullanışlı nedir? Omega-3 gıdalar içeren ne yararlı özellikleri daha yağ asitleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı için Moda - bu çok iyi, ama bunu aşırı gayretli değil. Örneğin, tüm olası vitaminler için eczane kovalayan. Özellikle sık sık, omega-3, -6 sözde atıfta -9 son yıllarda. hepsi Omega-3 gibi, vücudumuz için bu kadar gerekli mi? Ne yağ asitlerini almak ve kime yararlıdır?

Doymamış yağ asitleri nelerdir?

proteinler, yağ ve karbonhidrat: Biz tüm ürünlerin üç ana besin kategorileri içeren biliyoruz. Ama herkes onlar yararlı ya da zararlı olduğunu bilir. Proteinler ve karbonhidratlar onları hayati hale vücudumuzda en hücrelerin yapı taşlarıdır. Ama yağlar tamamen gereksiz ve hatta zararlı bir şey olarak algıladıkları (böylece kilolu, ateroskleroz ve.) Güzellik ve sağlık için. Ama neden, o zaman, biz doktorların gibi ilaçlar tavsiye balık yağı veya omega-3? Kendi fiyat düşük ve sık sık onları görmezden.

Her şeyden önce, yağ - çünkü vücudun enerji rezervi bulunuyor. Sağlıklı insan beslenmesinde Onların sayısı% 40 den az olmamalıdır. Ve üstelik, onların temelinde tüm organ ve sistemlerin normal çalışması için gereklidir birçok bileşikler sentezlenir, hücreler için bir besin ortamı vardır.

Ama vücut yağ üzerindeki etkisi çok farklıdır. bir fazlalığı , doymuş yağ asitleri hayvan kökenli gıdaların içerdiği, kalp-damar sistemi ve obezite ve bunların eksikliği hastalıklara neden olur - kuru saç ve cilt, uyuşukluk ve genel sinirlilik, depresyon.

gibi Çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3, Omega-6 ve -9, sağlığımız için gereklidir. Bunlar vücutta birçok kimyasal süreçlere dahil olurlar. Ama en eksik olarak en değerli, bu Omega-3 olarak kabul edilir. Ne bunları kullanmak için yararlıdır - hamile kadınları ve genç anneler bilmek en iyisidir.

Omega-3 faydaları nelerdir?

Çoklu doymamış yağ asitleri , Omega-3 fonksiyonlar ve vücut sistemlerinin işleyişi üzerinde en önemli etkisi:

• Kardiyovasküler sistem. Bu malzemenin Yeter yani kan damarlarının duvarlarında birikir olan "kötü" düşürür, kandaki kolesterol normal seviyede sağlamaktadır. Ayrıca, kalp rahatsızlığı tedavisinde omega-3 kullanımının damarları daha dayanıklı ve esnek hale trombus oluşumu riskini azaltır.
• Kas-iskelet sistemi. Doymamış yağ asitleri , omega-6, kalsiyum daha sindirilebilirliğini geliştirmek ve böylece osteoporoza karşı koruma, kemik güçlendirmek omega-3. Omega-3 ayrıca, onları daha mobil hale eklemleri koruyan yani artrit ve türevleri önler.
• Sinir sistemi. insan diyetinde omega-3 uzun süreli eksikliği, kronik bitkinlik, depresyon, şizofreni, bipolar bozukluk ve bazı diğer hastalıkların gelişimine neden olur, beyindeki sinir hücrelerinin arasındaki iletişimi bozulur.
• Cilt, saç, tırnaklar ilk omega-3 eksikliği yansıtmak için. Ne kullanışlı bu vitamini kapsülleri almaya? yüzünde sivilce kaybolur ve çivi güçlü ve pürüzsüz, saç durması pul pul pürüzsüz ve parlak: Yani en hızlı harici efekt elde edebilirsiniz.
• Birçok onkologlar omega-3 eksikliği meme kanseri, prostat ve kolon gelişimine neden savunuyorlar.

Omega 3 gebe kadınlar ve çocuklar

hamilelikte ve emzirme sırasında kadının için en önemli çok-doymamış yağlı asit. günlük olarak kadın bedeninin çocuklarını Omega-3'ün yaklaşık 2 gram göndermek böylece hamilelik sırasında aktif, beyin ve bebeğin periferik sinir sisteminin oluşturulmasına dahil. vitaminler gereken miktarda gıda ile sorunlu olduğundan emin yana zaman toksikolojik bir doğal balık yağı ya da bu durumda sentetik asit ile kapsüller, özellikle çok etkili olur.

Hamile kadınlar omega-3'ün norm olmalıdır girmezseniz, geç toksikozunun, prematüre doğum ve depresyon riski altında olacaktır.

eksikliği yağ asitleri, omega-3 belirtileri

çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 eksikliğinin en belirgin işareti cilt saç ve tırnaklar bozulmasıdır. saç bölmek, donuk ve kuru uçları ve kepek haline gelir. cilt yüz, pişik ve deskuamasyon sivilce de vücutta asit eksikliği bahsedebiliriz. Çiviler pul pul ve yıkmak, donuk ve kaba olmaya başlar.

Diğer belirtiler depresyon, kabızlık, eklem ağrısı, yüksek tansiyon içerebilir.

günlük oran

Gerektiğinde vücut bu asitler sırasıyla, sürekli dışarıdan tüm stok almak zorunda, sentez edilemez olduğunu hatırlamak - Omega-3 standartlarına alımının günde belirlenmesinde (olursa olsun kapsül olmak veya diyet alımıdır). Günlük sağlıklı bir kişi, omega-3 çok-doymamış yağlı asitin 1 ila 2.5 gram ve omega-6 4 ila 8 gram arasında verilmelidir.

Omega-3 artışlar yukarı günde 4-5 gram çocuğun ihtiyacı olan gebelik ve emziren kadınlarda sırasında. Buna ek olarak, Omega-3 temelinde ilaçların önerilen doz, aşağıdaki durumlarda artar (kılavuzuna dikkatle incelenmesi gerekir):

• soğuk mevsimlerde;
• kardiyovasküler hastalıklar (hipertansiyon, ateroskleroz);
• psikolojik depresyon, depresyon ile;
• Kanser tedavisinde.

Düşük kan basıncı ile yaz dönemi ve sırasında, omega-3 içeren ürünleri kısıtlamak için önerilmektedir.

Omega-3 yüksek gıdalar

Çoklu doymamış yağ asitlerinin en fazla miktarda içeren ürünlerin üç ana kategori vardır. Bu bitkisel yağ, balık ve fındık. Tabii ki, Omega-3 diğer gıdalarda bulunan, ancak çok daha küçük miktarlarda. tablo söylemek bize uygun yiyecek bir çoklu doymamış yağ asidi omega-3 100 gram içeriğiyle ilgili daha fazla bilgi için.

ekimi, hazırlık ve tüketim tarzlarına bağlı olarak farklı gıdalarda Çok yararlı içerik ve besin. Örneğin, tuzlu ya da füme balık, Omega-3 kaybolur onun tüm tedarik fakat yağda koruyarak sahip yağ asitleri muhafaza eder.

Diyet değil, aynı zamanda doğru pişirme için sadece izlemek nedenle çok önemlidir.

Omega-3: Kullanım Talimatı

Eğer farmasötik ürünlerin yardımıyla vücuttaki yağ asitlerinin eksikliği telafi etmek için karar verirseniz, bu doktorunuzun tavsiye almanız ve tavsiye edilen ilaç talimatları okumak en iyisidir.

Omega-3 içeren preparatların kullanımı, standart bir yöntem (kendi fiyat ham maddelerin kalitesine bağlıdır ve bir işareti paketleme 120 ruble ile başlar), iki seçenek içerir - bir tedavi ve korunma.

Vücudun hazırlanmasında bu yağ asitlerinin belirlenen eksikliklerin bir ay boyunca yemeklerden sonra günde 2-3 kapsül almalıdır zaman. Hekim önerisi hastanın durumuna bağlı olarak boyalı dozlarda talimatlar farklı olabilir.

önlenmesi olarak, 12, üzeri ve yetişkinler için yararlıdır Omega-3 ile soğuk sezon hazırlık sırasında bütün aile alabilir üç ay boyunca günde 1 kapsül almak. Çocuk genç doz bir çocuk doktoru tayin edilmelidir.

Kontrendikasyonlar

Dikkatli ve tıbbi gözetim altında yaşlılarda yanı sıra omega-3 böbrek hastalığı, karaciğer ve mide insanlar için olan ilaç almak gerekir.

Bu ilaçlar için önerilmez:

• Eğer balık yağına alerjisi varsa;
• böbrek yetmezliği ve safra taşları veya kesesinde;
• tüberküloz aktif formda sırasında;
• Tiroid hastalıklarında.

Nasıl yağ asitlerini kullanmak?

Tabii ki, çoğu besin ve vitaminler taze ürünlerde bulunan veya minimal işleme tabi. Aynı zamanda Omega-3, aşağıdaki kurallara uymak yararlıdır yüksek içerikli ürünler için geçerlidir olmalıdır:

• Bitkisel yağlar imha edilecek yağ asitlerinin en kızartma olduğu gibi, salatalarda kullanımı. Karanlık cam şişelerde - Bu arada, petrol güneşten uzak muhafaza edilmelidir.
• Keten tohumu da salata veya hazır yemekler bir çeşni olarak çiğ halde eklemek için iyidir.
• balık çiğ, donmamış seçmek gerekir.
• 5-10 ceviz çekirdeği yeme, kendine omega-3 günlük oranını sağlar.

Bu yüksek kaliteli hatırla ve sağlıklı gıdalar tamamen doymamış yağ asitlerine sahip bize sağlayabilir. Düzgün bir diyet tasarlanmış eğer herhangi bir ek uyuşturucu gerekmez.