Bu ipuçlarını dinleyin ve bir bebek gibi yatacaksınız

Kötü rüyalar olumsuz duygulara neden olur, kişiyi korku, heyecan ve stresle doldurur. Kötü bir rüyadan sonra uyandığınızda, hissetmekte ve fiziksel etkileri, örneğin kalp çarpıntısı veya terleme artışı gibi. Aniden huzurunuzu kaybettiğinizde, muhtemelen stresin, ilacın yan etkilerinin, uykusuzluğun, alkol kullanımının artmasının veya keskin bir retin sonucudur. Çocuklarınızı ve kendilerini nasıl uyutacaklarını öğrenelim!

Kötü bir rüya gördükten sonra çocuğa nasıl yardım edebilirim?

Kötü rüyalar genellikle küçük çocuklarda görülür. Çığlık atarak ve gözyaşlarıyla gece uyanıyorlar. Aşağıda açıklanan basit adımlar sorunu özmenize ve bebeğinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce davranışı

Çocuk yatmadan önce ona bir güvenlik hissi verir. Çocuklar karanlıktan korkuyor, bu yüzden yatağın yanında bir başucu lambası takın. Böylece çocuk karanlıkta uykuya dalmak zorunda kalmaz. Yatakta, uyku esnasında yalnızlık duygusu ile baş etmeye yardımcı olacak en sevdiğiniz yumuşak oyuncakınız olsun. Bu tür ayrıntıları düşünün ve çocuğunuz daha rahat olacak ve bu durum iyi bir uyku sağlayacaktır.

ritüeller

Çocuğun olumlu düşünmesini sağlayacak uykuya geçmeden önce bir ritüel oluşturun. Her akşam bunu tekrar ederek doğru atmosferi yaratın. Örneğin, bir kitabı birlikte okuyabilir, günün keyifli anları hakkında dua edebilir veya konuşabilirsiniz. Sizi memnun eden bir şey bulun ve onu alışkanlık haline getirin.

kucaklamak

Bir çocuğun kötü bir rüya varsa, ona bir rahatlık hissi vermelisin. Çocuğa sarılın ve ona destek vermeye hazır olduğunuzu söyleyin. Elini arkadan vur, böylece fiziksel varlığınızı fiziksel olarak sergilersiniz. Sakinleşmeye çabucak yardımcı olur ve huzurlu bir uyku sağlar.

Kabus hakkında hikaye

Çocuğunuzun hayal ettiği şeyi anlatmasını sağlayın. Bu, stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dikkatli dinleyin ve çocuğu yargılamayın. Size söylenen kabusla gülmeyin. Bu, çocuğun duygularına zarar verebilir ve bir dahaki sefere onun korkularını sizinle paylaşmak istemez. Böyle bir durum yaratmayın, dikkatli ve sakin davranın.

Kabuslardan Sonra Davranış

Çocuğunuz sakinleştiğinde, gerçekte kendisinin tamamen güvende olduğunu ve yanında korkutucu bir şey olmadığını göstermeye çalışın. Yatağın etrafından bakın ve kimsenin orada saklanmadığını göstermek için dolabı açın. Bu, çocuğun uykunun yalnızca bir illüzyon olduğunu anlamasına yardımcı olur, ancak gerçekte tamamen korunur.

Kendinizi kabuslardan nasıl kurtarabilirsiniz?

Birçok yetişkin de sürekli olarak kabuslar tarafından işkence görmekte olup kurtulmak istiyorum. Bilinmeyen bir nedenle, kadınların kabuslar erkeklerden daha yüksektir. Neyse, herhangi bir cinsiyet temsilcisi için çalışan konseyler var. Sağlıklı bir uykudan geri kazanmak için onlarla tanışın.

Grafik Oluşturma

Kendiniz için günlük rutin oluşturun ve her koşulda ona açıkça uyun. Bu, her zaman günün aynı saatinde yatmanız gerektiği anlamına gelir. Buna ek olarak, sabah da belirli bir saatte kalkmanız gerekir. Uyku için sağlıklı koşullar yaratmanıza yardımcı olur.

TV'yi Atma

Yatmadan önce bir saat TV seyretmemeye çalışın. Korkunç filmler veya üzücü haberler, kötü düşüncelere yol açabilir, bu da kötü hayallere yol açar. Yatmadan önce hoş, rüya ve rüya gibi şeyler yapmak daha iyi. Bu, negatifliği etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve kabuslardan daha azını görmenize yardımcı olur.

Kabus analizleri

Eğer sürekli kabus görüyorsanız, bunları analiz etmelisiniz. Hatırlayabileceğiniz kabus hakkında her şeyi ayrıntılı olarak yazın. Neyin nedeni olabilir anlamaya çalışın, rüyayı analiz edin. Sebebin stres ve kaygı olduğunu düşünüyorsanız, arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Bu stresinizi azaltacak ve uyku doğal olarak daha güçlü ve daha sakin bir hale gelecektir.

Stresin sınırlandırılması

Strese sınır koymaya çalışın. Yatmadan önce meditasyon zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Nefesinize odaklanarak, yüzlerce ila sıfıra güvenebilirsiniz. Düzenli kardiyo stresle başa çıkmada da başarılıdır. Gerilime neden olan tüm dış faktörlerden kurtulun. Bazen yapmak zor olabilir, ancak durumun düzeltilmesi için mümkün olan her çabaya değerdir.