Tatiana Rybakova diyet menüleri, diyet, etkinliği ve yorumlar

Hedefiniz hızlı kilo kaybı değilse, sağlığınız hakkında bakım ve doğru beslenme ilkelerine bağlı istiyorum, sonra Tatiana Rybakova diyet - Bu ne ihtiyaç vardır.

onun okul yıllarında Olağan kız Tatiana kendi ağırlığı endişe olmuştur, bu kendini farklı "yıldız" diyet denedik boşuna değildir. Sonunda, sağduyu galip: o sağlıklı beslenme alışkanlıkları hakkında tıbbi literatürde bir çok çalıştı. edinilen bilgi, kendi çalışmalarına çevrildi olacağını, ancak sonuç önümüzdeki uzun değildi ve Tatiana Rybakova ince. Diyet kız yaklaşık 50 kilogram atmaya izin verdi. Tabii ki, böyle etkileyici "balast" konulu bir kaç ay kurtulmak için değildir. Ama sizinle kahraman bir örneğini almak istiyorsanız, o zaman sabırlı olun, mükemmel vücut net bir vizyon simüle ve hayallerini göndermek için çekinmeyin.

Bu yöntemin avantajı,

Dediğimiz gibi Yani, Tatiana Rybakova diyet - uzun vadeli kilo kaybı için bir yöntemdir. Ortalama olarak, diyetin yazarın izinde yürüyen insanlar, bir ay 4-5 kilo kaybederler. bu rakamlar birçok tıbbi kaynaklardan en uygun olarak belirtilmiş olmasını sağlayacaktır. Hafif bir ama istikrarlı kilo kaybı vücut, yeni gerçekliğe alışması adapte ve sonucu düzeltmek için izin verir.

Ne zaman sağduyu hakim

sağduyu dayalı bir diyet Yılbaşı parti ya da tatil sezonu olsun, bazı belirli bir etkinlik için ekstra kilo kaybı endişe olmayanlar kalıcı abur cubur terk etmeye karar verdik edenler için iyi en iyi tıbbi tavsiye, dayalı. Eğer çevrelerinde yürürken yıl dışına iten yorgun iseniz, yeniden kilo almak, dikkatinizi bir diyet Tatiana Rybakova sunulmuştur. insanların Yorumlar çoğunlukla hevesli, bu yöntemi deneyin.

örnek

Tatiana Rybakova kendisi - bu mükemmel takip etmek örnek. Basit kız inatçı ve kararlı kişi iseniz elde edilebilir ne kadar diğer insanları gösterir. Diyet yazarı kilo kaybı sonrasında ek olarak, o düzenli Instagram bir sayfada fotoğraflarınızı koyar ve değerli ipuçları ve püf noktaları ile vlogging. Bu o dinlenmek istemiyor, istenen sonuca ulaşmak demektir. Şimdi fazladan kilo vermek asla sağlıklı beslenme, ilkeleri geri yedeklenmesini ve fitness eğitimi.

Nasıl işlemini başlatmak için?

Eğer uzun vadede kilo kaybı fikri kapatırsanız, en iyi yolu (biz biraz sonra verecektir hafta menüsü) Tatiana Rybakova diyet etmektir. beslenme yeni esaslara geçişte ayarladıktan önce, tüm psikolojik önyargıları düşmesi gerekir. yazarın görüşünün arada, daha önce aranan ekstra ağırlık için kendilerini suçlarlar kendi zayıflığını ve laksiteyi suçlu gerek yoktur.

Hiçbir zaman bile şakayla "zhirtrest" "tombul" veya kendilerini diyoruz. Her şey senin elinde olduğu için öncelikle Tartıya zaman hayal kırıklığına olmayın. Önemli olan sıkıca iktidara yeni bir yol yapmaya karar, sonra her şey plana göre gidiyor. Tatiana Rybakov geçmişin tüm düşünceleri atmak kendisini izleyenleri önerir. sadece şu Bu noktadan ve sonunda daha sağlıklı ve daha mutlu bir geleceğe götürecektir sen varolmaya için yeni bir yol, Dan.

Tutum - Bu önemli bir şeydir

Bu sihirli veya büyülü bir süreç değildir - kilo gerçeğine Dinle. Tatiana Rybakova diyet, cesur kararlı ve kendine güvenen kişiler için tasarlanmıştır. Herhangi sürecin düşmanı - yani belirsizliği unutmayın. işareti kadar 100 ötesine ölçeğini göstermektedir bile, bir komplekse nedeni, pasif bir adam ve toplum olmak değil. cesaretle savaşa - Bir eşofman giyip eğlence yürüyüş egzersiz veya koşu başlamak ne olması gerektiğini kendileri için karar verirseniz!

Bu yöntemin ana ilkeleri

diyetin Yazara göre, bu yöntemin ana ilkesi bir kişinin yediği alınması gereğidir. Eğer buzdolabı açarsanız, ürünlerin daha sonra yarım güvenle bertaraf edilebilir. Ve mutlaka gıda üzerinde aylık bütçesinin çoğunu harcamak zorunda değildir. dondurulmuş gıdalar, sosis, pasta, tatlı, şeker, meşrubat, konserve gıda ve kimyasallar eklenmesiyle çeşitli baharatlar: zararlı ürünlerin menüden dışlamak için yeterli mi.

sabah menüsü

Tatiana Rybakova geleneksel püresi ile sabah başlayan önerir. Onların protein yiyecek tamamlayabilir. iş ya da üniversite günlerde uzun stresli gün için enerji ile vücudu zenginleştirmek ve aynı zamanda uzun süre tokluk hissi verecektir: Bu kahvaltı iki kuş öldürür. Kahvaltı bir kişinin çalışma ya da okul gününün başlamasından sonra yaklaşık iki saat sonra yemek hakkında düşünmüyor sağlayacak, eksiksiz olmalıdır. İsterseniz Ancak, kahvaltıdan sonra iki saatte bir aperatif düşünebiliriz.

Diyet Tatiana Rybakova kuru meyve ya da fındık bir birinci snek küçük bir avuç olarak içerir. Sen aperatif can tuzlu meyve veya çilek. Bütün hafta sette bir kez atıştırmalık olarak kullanmayın. Perşembe günü greyfurt, - - bazı fındık, Çarşamba - Pazartesi günü, Salı günü yeşil elma, yemek böğürtlen bir fincan ve Cuma üzerinde - kurutulmuş meyve veya kendi takdirine bağlı olarak menüsünü ayarlayın. Ve gün içinde, evde olmak, sen karpuz bir dilim ve üzüm küçük bir demet gelemez. Bu aperatif ağrısız çöp tatlılar ve pastalar sağlayacaktır.

Tatiana Rybakova: diyeti. Öğle yemeği için örnek menü

Öğle da titiz olmak zorundayız. Bu durumda, çok iyi bir bitkisel çorba ya da salata ile desteklenmiş "iyi" karbonhidrat ve protein, uygun bir yemek. Eğer ek olmadan yapabileceği düşünüyorsanız - bu sizi ilgilendirir. Tatiana kendini haşlanmış veya fırınlanmış tavuk göğsü ile akşam karabuğday lapası tercih etmektedir.

Öğle yemeğinden sonra biz tekrar atıştırma gelemez, ama şimdi fazladan yemek sadece meyve, aynı zamanda sebze veya yoğurt olabilir. Eh Midenize kefir bardak taze havuç, kabak veya bir dilim doyurmak lahana lahana. Bu durumda en önemli şey - kapılmak yok ve bir üst almaya iştah vermeyin. En öğle ve aperatif sonra ikinci sıra en az 2 saat olmalıdır. Şu anda, zevk sadece kaynağı olarak gıda düşünmemeye çalışıyorum.

akşam yemeği

Nihai yemek kolaylaştırılmalıdır. Gece yakında ya da geç, akşam yemeği için yeterli besleyici yemek yerseniz size buzdolabı saldırmak için ani bir dürtü var. Eh, Nefsime önlemek için, Tatiana Rybakova, halk arasında daha fazla popülerlik kazanıyor bir diyet, tam yük önerir. Önemli olan - ürünlerin tür Buna bekliyoruz biliyor ve neyin yaramadığını için.

Her durumda, doyurucu bir akşam yemeği geç olmamalıdır. Aynı söylenir ve tıbbi tavsiyeler: Son yemek en geç yatmadan önce 4 saatten fazla olmalıdır. Yemeğe yemeklerini hazırlayabilirler yağsız balık, sarısı olmadan çeşitli sebzeler, az yağlı süt ürünleri, ya da yumurta. Akşam yemeği için hazırlanan yemekler için Tatiana Rybakova koymak sadece sert koşul karbonhidrat gıdaların tam dışında tutulmasıdır.

yasaklanmış ürünler

Karşıtları genellikle Tatiana yasaklı ürünlerin böyle etkileyici bir liste için eleştirdi tabi. Ancak, herhangi bir diyetisyen yönteminin yazar katılıyor ve günlük menü için bu ürünleri tavsiye etmem. Yani, kullanımı yasaklanmış ürünlerin listesi vardır:

• Herhangi sucuk üretimi.
• Hamur işleri ve unlu mamuller.
• Şeker.
• Hazır soslar ve mayonezlerdir.
• Et suyu küpleri.
• Baharat, kimya ile tatlandırılmış.

Hakim mantıklı, varsa Tatiana Rybakova sadece en zararlı ürünler, pişmiş mal ve şeker dahil değildir. yasak gıdalar bu kısa listeyi Abandoning, sadece kilo kaybı için büyük bir adım yapmak değil, aynı zamanda birçok hastalığın vücudun kurtulmak değil edeceğiz.

Buna izin

Bu makalede, sıradan bir kız Tatiana Rybakova geliştirdi şimdi popüler kilo kaybı yöntemi düşünün. Diyet menüler, yasak ve izin verilen yöntem ürünleri bu yayında ayrıntılı olarak ele alınmıştır. Yetkili ürünler hakkında konuşmak zamanıdır. İşte bunlardan bir tam listesi:

• Herhangi sebzeler (pişmiş ve çiğ, haşlanmış).
• küçük miktarlarda Meyveler.
• Dana, kümes hayvanları.
• Balık.
• Süt ürünleri ve az yağlı süzme peynir.
• Yumurta.
• bir tatlı olarak meyve Kurutulmuş.
• Tahıllar.

özellikle prensip

Eğer bu yöntemi radikal bulursanız, çevrelerinde çalışan tutmaya devam edebilir. Aslında, şeker vazgeçmek ve neredeyse tuzun diyet ortadan kaldırmak, ceza hiçbir şey yoktur. Tıpkı kızarmış gıdalar tüketmeye gerek yoktur. Eğer patates tadı sever misiniz? fırında pişirmeye fırsat her zaman vardır çünkü değil sorun, fermente süt ürünleri ve sebze salatası bir tabak yemek.

Bu ilke diyet hayati ürünlerin dışlanma dayalı değil, sadece zararlı yiyecekleri ortadan kaldırır. diyet dengeli olduğu için bu diyet, sağlık nihai bozulmasına yol açmaz. Yani, doğru beslenme fenomen denilen diyet Tatiana Rybakova başarısının anahtarıdır. değerlendirmeleri menü oldukça çeşitlidir, oldukça normaldir ve sonuçlar kendileri için ikna edici konuşur. yine kızarmış, yağlı ve şekerli gıdaların emilimini dönmek asla söyleyerek Tatiana güç ilkelerine bağlı insanlar. İzleyiciler Tatiana esas doğanın hediye oluşur yemekten, zevk elde öğrendi. Bu ekstra kilo dönüşü konusunda, bir kabus olarak, unutmak anlamına gelir.

içme suyu

içme diyet Tatiana Rybakova özelikleri hakkında unutmayın. Su enerji kaynağı olarak kullanılamaz, ancak vücut gerekli nemi besler. Bu seçenek yalnızca yararlanabilir, çoğunlukla en azından her saat başı su iç. Eğer spor salonuna gitmek eğer, içme suyu üzerinde stok emin olun. uyandıktan sonra ve öğün aralarında içilir. mide dolu olduğu için ve böyle istenmeyen akut açlık önlemek mümkün olacaktır.

gün için örnek menü

Bu yayında, biz kim bu Tatyana Rybakova öğrendik. Diyet, yazar, hem de sağlıklı beslenme ipuçları tarifleri Instagram yazarın sayfasında mevcut, hem de yazarın video blog içindedir. Bu yayında biz sadece bir gün için örnek bir menü ile okuyucuyu bilgiler verecektir.

- Kahvaltı - Suda veya yağsız süt eklenmesiyle yulaf ezmesi. Şekersiz çay.

- Öğle yemeği - yağlı süzme peynir, yeşil çay.

- Öğle yemeği - somon biftek, garnitür - haşlanmış kahverengi pirinç, sebze, turuncu.

- Atıştırmalık - haşlanmış veya fırınlanmış fileto, taze fasulye, kuşkonmaz veya brokoli.

- Yemek - peynir 150 gram, 2 yumurta akı, yoğurt veya yoğurt.

İçecekler ile ilgili ayrıntılar

Dediğimiz gibi, Tatiana Rybakova temiz içme suyuna büyük önem veriyor. içmek öğün aralarında istiyorsanız bu amaçlar zorunda için olsa da (gaz olmadan, şekersiz yağsız süt, papatya çayı ya da herhangi bir bitkisel özler, doğal meyve veya sebze suları eklenmesiyle biraz kahve maden suyu, yeşil ya da siyah çay içebilirsiniz stok sıkacağı veya mutfak robotu).

Sonuç

Yani, bilirsin, diyet Tatiana Rybakova şeydir. Menü sonuçlar, yorumlar, yasak ve izin verilen gıdalar, ayrıca ayrıntılı olarak ele alınmıştır. Bu yöntemle ilgileniyorsanız, güvenle sağlıklı beslenme yarının ilkelerine geçebiliriz.