Push-up tezgah triceps gelen: Program teknikleri ve öneriler özellikleri

tezgah triceps gelen-up itin - değil çok zor, ama erkekler de kadınlar da yapabilir yeterince etkili egzersiz. Başlıca avantajı evde ve hatta sokakta, spor salonunda yapılabilir böylece, kesinlikle hiçbir ek kabukları gerçekleştirmek için gerçeğinde yatmaktadır. Buna ek olarak, deneyimli sporcular periyodik bakılmaksızın profesyonel olarak yapan spor, tezgah triceps gelen şınav gerçekleştirin.

Bu şınav gerçekleştirmeden önce, bunları düzgün yapmak ve hataları nelerdir nasıl, ne olduklarını bilmek gerekir.

kol kasları nasıl oluşturulur

iyi bir fiziksel şekle sahip ve delicesine güzel vücut iyi gelişmiş kol kasları olmadan çalışmaz. tezgah triceps gelen şınav vardır, bunlardan biri egzersizler, çeşitli yardım etmelerini eğit. Genellikle başlayanlar giderek değil sallayarak biceps, triceps, odaklanmış ve tüm bunların eğitimden sonra gücünde iyi bir kazanç sağlar.

direği - onlar ek bir mermi ile sınıfta büyük bir yükü taşımaları aslında içinde Gelişmiş triseps, göğüs kaslarının detaylandırma yönelik egzersizlerle, ve arka kasları yapmak için biraz çaba izin verir.

triseps egzersizleri

tezgah triceps gelen şınav özel ekipman ile spor salonunda yerde yapılabilir beri de triseps- hazırlanmasına yardımcı cihazlarının kullanımı tercih edilmektedir. günümüzde en popüler olan blokta uzatma kolları. Bu egzersizler, kendi organlarının iyi kullanımı ile yaşanan sporcular için daha uygundur. Olması gerektiği gibi Yeni gelenler de sık sık, daha doğrusu triceps daha omuzlarında ve arka kasları üzerindeki yükü kaydırmak. Bu durumda, egzersiz yanlış yapılır ve istenen etki elde edilmeyecektir.

Yeni başlayanlar, amatör ve deneyimli sporcular için düzenli bench'inden şınav triceps gerçekleştirmek için tavsiye edilir. tekrarlar ve küme sayısını oluşan program, tek tek her bir kişi için oluşturulur, böylece egzersiz genel planı oluşturulamaz. Bu tür triseps egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıda ele alınacaktır.

şınav ters

Egzersiz etkili bir triseps çalışmasına yardımcı olur ve omuz kaslarının iyi bir göğüs kasları üzerindeki etkisini ve omuz kuşağı vardır. Doğru şekilde yapılırsa, büyük kas gruplarının çalışmaya ek olarak, duruş geliştirmek için emin. İyi etki sık sırt ağrısından şikayet eden insanları elde edebilmek. Sonuçta, bu egzersiz ve arka dengeleyici kasları ile.

banktan Triceps şınav: Kurşun tekniği

alıştırmada bunu bir başlangıç konumu almak çok önemlidir. Bu husus müteakip hareketlerin doğruluğu bağlıdır dan öyle. Geri tezgah bir itme triseps yapmak için, bir yatay sıranın kenarında ellerini yerleştirmek için gerekli olan, ayak, bir tezgah üzerine koymak, ilk ya da yere paralel olarak yerleştirilmiş. Zorlayarak triseps, sen gövde ve uyluk arasında keskin dik açı oluşturacak şekilde kendini almak gerekir. yaralanma riski olduğu için, şınav gerçekleştirirken Dirsekler cins yasaktır.

Nefes alırken sadece el ve basın zorlayarak ile, aşağı yavaşlatır. Dizlerin düz olması gereken, göğüsler daima doğruldu pozisyonda tutmak gerekir. dirseğinin en düşük noktada yere paralel olmalıdır. Sonra nefes ve başlangıç pozisyonuna geri dönülür gerekir.

hatalar

Yeni başlayanlar ve hatta bazı deneyimli sporcuların çoğu tezgah triceps gelen bir ters şınav gerçekleştirerek, hata yaparlar. Bu egzersiz düzgün yürütülür Çünkü, kasların tüm bu gruplara kullanılan ve sonuç artık başlangıçta düşünülmüştü biridir edilir. Ayrıca, bu hatalar genellikle ciddi yaralanma nedenidir.

insanlar, evde değil, aynı zamanda spor salonlarında sadece tarafından yapılan en yaygın hata vardır:

1. Özü genlik. en yüksek noktasında yer alan, kalça bankın seviyesinin üzerinde bulunduğu, böylece kol gücünü kullanarak vücudunu yukarı itmek istiyorum. Aksi takdirde, çok az etkinlik egzersiz.
2. yanlara dirsek Islahı. Yukarıda belirtildiği gibi, her iki dirsek önce açıkça görmek gerekir. Bu kaslar üzerinde düzgün yük dağılımı için gereklidir. Sonuçta, farklı yönlere onların üreme ile yük aniden çıkığı yol açabilir omuz kuşağı üzerinde triseps kas, değişiyor.
3. Vücut çok düşük kalmaktadır. eller yere paralel bir düzeyin altına düşmemelidir. Çok ileri düşürücü içeri girersek, omuz eklemi kapsülünün hasar riski vardır. Bunun nedeni uygulama ya çünkü ekstra ağırlık hızlı hız düşürücü olur. önceki hataya gibi, bu nüans böyle büyük burkulmalar gibi ciddi yaralanmalara neden olabilir.
4. duruş kontrolü. Bir kişinin slouches zaman şınav yaparak, aynı zamanda bir çıkık ve hatta bazen kırıklara neden olur omuzlarında yük, aktarır. Bu nedenle her zaman genişletilmiş göğüs ve basın tutmalı - Sıkı.

Yukarıdaki hata kaçınarak, oldukça hızlı bir şekilde gereksiz yaralanmalardan kendi kaderlerine istenen etkiyi elde edebilirsiniz.

Yaklaşımlar ve tekrarların

İdeal olarak, bu egzersiz (profesyoneller için yeni başlayanlar için 15-20 kez, - 2-3 kez daha) birkaç tekrarlar yapılır. yorgunluk temelinde, kendi hesaplamak için her bir kişi için tavsiye yaklaşımlar. Kural olarak, yaklaşık 3-5 setleri olduğunu. Daha önce günlük olarak angaje olmamış başlayanlar, uygulama bilemek tekniğinin ilk gün sayıları azaltmak için gereklidir.

Aynı nedenle iki banklar, ama sadece birini kullanamazsınız. Dizlerin hafifçe bükülmüş olan Bacaklar böylece katta yer alacaktır. Ama yeterli değil en iyi yolu kuvveti neredeyse sonunda yalnızca bu yöntemi kullanın ve tam biçimde çalışmak çünkü tavsiye edilmez çok uzun süre bu pozisyonda egzersiz yapmak.

alternatif

tezgah triceps alternatif şınav olsun ilgilenen Genellikle yeni gelenler. Egzersizler, mükemmel ellerini havaya pompalamak ve bir rahatlama yaratmak isteyenler için ideal şınav, yerini alır. Bu egzersizler şunlardır:

• Fransız bench press;
• göğüs pres yakın tutma;
• Ellerin dar formülasyonla-up itin.

İlk iki seçenek yatay veya hafif eğimli tezgah ve düşük ağırlığa sahip halter ve üçüncü vasıtasıyla yürütülür - ekstra kabukları. Bu egzersizlerin Tüm banktan şınav düzgün bir şekilde uygulanması için kendi vücudunu eğitim için çok uygundur.