Hummer Bench. özellik egzersizleri

Hemen hemen tüm modern fitness merkezleri, sporcular Hummer tezgah gerçekleştirmek için fırsat verilmiştir. Çalışmanın bu tip takma ileri teknoloji doğrultusunda kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. manivela sistemiyle mekanizması Egzersizler doğru teknikle yapılmalıdır - bu durumda sadece atlet hızla iyi bir sonuç alırsınız.

çekiç

Hummer Bench farklı kas gruplarını çalışacak şekilde tasarlanmıştır egzersizleri bloğuna aittir. Bu egzersizlerin en önemli avantajı eller veya ayaklarda ağırlık dağılımı eşit değildir. Çömeldiğinizde veya dambıl ile çalışırken aynı kaslarının hemen hemen tüm katılan, ancak bunlar çok hızlı bir şekilde ulaşılacaktır sonuçlanmaz. Hareket Hummer aralığı daha kolay çalışılabilir hale getirerek önceden sabitlenmiş, ama aynı zamanda daha etkili olur.

çok büyük bir artı, ama vücut pozisyonunun sınırlamalar getirdiği bazı insanlar için aslında küçük bir dezavantaj - İlk bakışta, sabit genlik anlaşılmaktadır. Bir atlet kendi başınıza yapabileceğiniz tek şey - aynı olacaktır koltuk yüksekliği ve her durumda elinde eğimini değiştirebilir. Bu blok egzersiz olduğundan, böyle bir dezavantaj anlamlı kabul edilmez.

egzersiz için bazı işaretler bulunmaktadır:

1. Eşit olmayan göğsünü pompalama.
2. Temel egzersizler Eğer yeterli bir yük için yeterli değildir.

Her sporcunun tam yük almak için böylece o yerini alacağını da çekiç gereklidir.

eklem ve kasların tutulumu

Yukarıda belirtildiği gibi, basında Hummer ilginç bir avantaja sahiptir - omuzlar, göğüs ve bacaklarda üzerindeki yükü vurgulama imkanı. Göğüs kasları triceps ve ön deltoidleri çalışacak eğitim, ama ne zaman, örneğin kullanılır birçok kasları yürüten, bebeklerle karşılaştırıldığında rolleri, az.

aslan payı göğüs kas demetleri düşer. Meme önceden ardından üst Hummer oturan veya bu prekos kurtulmak yardımcı olacaktır yatarak basın eşitsiz gelişmiş Yani, eğer. iyi bir sonuç elde edebilmek için sadece ışın gelişiminde gerisinde kalıyor kol üzerindeki yükü taşımak gerekir.

Egzersiz yakından arkasında izlenmelidir sırasında - açıkça ortaya koydu ve sıkıca yaralanmayı önlemek için simülatör arkasına basılmalıdır. temel amacı tam da Hummer kaliteli pres olduğundan ek olarak, ne zaman ihtiyaç kas maksimum miktarda uygulamak çalışmayın, ama her durumda ağırlık artışı yok.

Eklemler üzerine eğitim sırasında büyük stres yaşamadan temel kas gruplarına aksine simülatör Hammer. Bunlar açıkça tanımlanmış genliği hareket. eller (omuz ve dirsek) ve bacakların eklem zarar minimum risk - Burada egzersiz bu türde başka bir avantajı yatıyor.

Genel olarak, risk yokluğunda söz sadece atlet tüm kuralları asansör tabi olabilir. bunlar ek eklemleri üzerinde stres ve negatif rol oynayacaktır bu durumda önceden kaydedilmiş genliği neden olacağından Aşırı kilo, büyük bir sorun olabilir. o bir halter veya dambıl ile sadece yapılabilir olarak egzersiz sırasında bir atlet, ellerin pozisyonunu değiştirmek mümkün olmayacaktır. el ve kol arasında doğal olmayan konumu, aynı zamanda, aşırı yük yaralanmalara yol garantilidir. Bunu takiben, değil iyi sonuca ulaşmak için kendi komplike egzersizleri arayan tüm kurallara bench press gerçekleştirmelisiniz.

omuzlarında Bench

Omuzlar çalışma yukarı dik pres tezgahı ile birlikte, oturma pozisyonunda önerilir. Bu durumda, simüle iş halter veya halter olarak. ekipman eşit olarak dağıtılır ve koltuk ve kendi kişisel özelliklerine bağlı olarak, belirli bir kişinin genliğini ayarlayın. Kasların Bu varyant çalışması hem hem yeni başlayanlar ve profesyoneller için uygundur, ancak bunların her birinde yük tamamen farklıdır.

deltoid kası üzerinde yükün en yüksek olduğu, böylece Hummer olan eğim açısı seçilmelidir. atlet eşzamanlı veya dönüşümlü iki eliyle olarak çalışabilirler. arka yürütülmesi sırasında sıkıca arkasına preslenmiş ve tüm hareketleri izole karakter olması gerekir olmalıdır. Bu durumda, eklemler aşırı yük tekrarlanan yaşayacaksınız olmayacak ve dolayısıyla uymaz.

bench press

Eğer gerçekleştirirseniz göğüs presine bir Hummer içinde, çalışma münhasıran ver. İşte triseps ve dirsek kasları çalışır. Ne zaman bukle biceps ve omuz kasları üzerinde küçük yüktür. Temel bir yük göğsüne ve geri hedefleniyor.

göğüs seviyesine yükseltilmiş omurga kadar net ve uzun tutamak ile, eller kademeli olarak ağırlık yukarı yükselterek, düzeltin gerekir. Egzersiz sırasında gerginlik hissetmelisiniz. Kendi bedenini bilemek için sadece 15 tekrar gerçekleştirmek için yeterli olduğunu ve sporcu kütlesini ve gücünü geliştirmek için gereklidir, eğer 8 uzatma kolları için yeterli olurdu.

pektoral kaslar üzerinde Hummer Bench

kolu içinde simülatörleri Eğitim geliştirip pektoral kasların toplu şeklini bilemek için izin verir. bench press itibaren tecrit Bu egzersiz farklı derecelerde halter. atlet bir pozisyon alır ve istenilen yola işi yapmak. Tüm yük göğüs kasları odaklanır ve diğer işlevleri gerçekleştirmek için üzerine denir stabilize kaslar kullanılamaz. Uzmanları istenilen kas grubu çalışması maksimize etmek temel eğitimden sonra göğüs kasları üzerinde tezgah yapılmasını önermekteyiz.

Bu tip Haddelemenin başlıca avantajları şunlardır:

• stabilizatörler çalışmaz;
• fırsat vücudun her tarafını çalışmak;
• Emniyet egzersiz yaparken.

Hummer oturan Bench

Antrenmanda en sonunda oturan tezgah gerçekleştirmelisiniz. O sonuçlandırmak ve göğsü "bitirmek" için gereklidir. Egzersiz yapmak için aşağıdaki kurallara tabi olmalıdır:

• Vücut sıkıca bastırdı;
• son konumu birkaç saniye sabittir;
• kolunu birkaç kat daha yavaş indirilir.

Nefes zaman tek tip olmalı veya tekrar gerekli sayıda gerçekleştirilemez. Olumsuz sınırlı harekettir - egzersiz kendi stili, genişlik kavrama neizmenima yapmak çalışmaz.

Bacak basın

Bu tip aletler kalçaları incelemek üzere tasarlanmıştır. İşte iş vücudun alt kısmını bağlar. Bacak pozisyonda genişliği kolayca çalışma alanına bağlı olarak değişebilir.

Hummer zaman tekniğini düzeltmek gerekir ayaklarıyla bankta çalıştırın. Bu, arzu edilen ağırlık ayarlamak, önce ve sonra bacak doğru konumda bulunur ve çıkarılır platform ile durur, diz dik bir açı oluşturacak şekilde bükülür.