Ne rakamlara zarar vermeden yumurta pişirmek için?

Yumurta iyi ürünlerden biri olarak kabul edilir: Onlar hiç karbonhidrat ve şeker var, protein doludur. Öncelikle sarısı çok fazla kolesterol, ama son zamanlarda o, kolin içerir hücrelerin aktivitesini uyaran, karaciğeri güçlendirir ve vücuttaki besinlerin hareketini uyarır bulunmuştur olduğu düşünülüyordu. yumurta Kolesterol önceden düşünüldüğünden daha azdır. maksimum fayda elde etmek için bütün yumurta yiyin. Düzgün yemek çalışıyorsanız, bu ürünün herhangi bir çanak tamamlayacaktır. Sağlıklı bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği ile bir yumurta pişirmek için birçok yol vardır.

dolma yumurtalar

Genellikle mayonez ilave ile doldurulmuş yumurta yapar. hardal, mayonez ile sarısı karıştırın ve Yunan yoğurt ile değiştirmek deneyin. baharatları ekleyin - ve protein unu bir çok lezzetli tam olsun. Kişisel rakam daha sonra güvenli olacak. Buna ek olarak, porsiyon başına kalori, bu biraz - bir yumurta üzerinde onları artık yetmiş üç daha.

lahanası salatası ile Yumurta

Brüksel lahanası o besin dolu, çok faydalıdır. Bu sebze, vücudu temizler iltihabı önler ve kansere karşı koruma sağlar. Sağlığınızı iyileştirmek için, lahana ile bir salata yapın!

yumurta ile Akut patates

Bu güç, tüm sabahı için yeterli olacaktır, bundan sonra çok doyurucu bir kahvaltı vardır. Eğer patates gibi bu tarif için bak! kremsi keçi peyniri ve sıcak soslu patates birleştirin. Yeni hücreleri ve sinir sisteminin normal işleyişini geliştirmek için gerekli olan potasyum, lif ve B6 vitamini bakımından zengin patates.

kahvaltıda Tacos

Eğer Meksika yemekleri seviyorsanız, bu taco keyfine varacaksınız. kolay ve ferahlatıcı bir tabak almak için Salantro ekleyin. Buna ek olarak, yumurta iyi tekli doymamış yağ kaynağıdır avokado ile birleştirilir.

kabuk olmadan Sebze kiş

Kilo vermek, test atın. İyi meyve ve baharat dayalı bir pasta yapabilir. Çok doyurucu ve lezzetli çıktı yumurta ve peynir ekleyin. çanak daha da protein olduğunu, böylece bunları normal süt, badem kullanılabilir.

pişmiş yumurta Kavrulmuş pancar

kalorisi düşük ve lif oranı yüksek olduğu için, kavrulmuş pancar kullanın. Kullanılan ve vitamin ve besin içinde pazı, zengin edilebilir. Bu basit ve çok lezzetli yemek.

ıspanak ve enginar ile Kiş

ıspanak ve enginar kombinasyonu - gerçek bir klasik. lif ve protein açısından zengin onun düşük kalorili yemeğin, temelini olun. Porsiyonlara kek uygun ve kullanışlı atıştırma mükemmel bir yoldur.

sofrito ile omlet

Sofrito - çok lezzetli malzemeler ve baharatlar bir içeren basit Latin Amerikalı sos. Zengin domates lezzet mükemmel yumurta dopolyaet. avokado ve kepekli ekmek ile omlet yiyin.

tavuk Fırında yumurta

ketçap Forget - biber yumurta ve taze domates ekleyin. Eğer protein miktarını artırmak için izin verecek olan tavuk yemeğin birleştirin. Bu lezzet ve dokuları büyük bir kombinasyonudur!

avokado ile ekmek üzerine haşlanmış yumurta

tost Avokado - çok lezzetli. Bu yemeğin daha da keyifli hale miyim? o yumurtayı haşlanmış tamamlamak için deneyin! Ayrıca, bu yumurta pişirme en kullanışlı yolu olduğunu çok iştah açıcı inanılmaktadır edilir.

Çıtır patates

Geleneksel patates değiştirin tatlı için, bulaşık orijinal ve faydalı oldu. tatlı patates, kalsiyum, potasyum ve ek olarak C vitamini, beta-karoten bakımından çok zengin olduğu düşünülmektedir içerir.

Kolay yumurta salatası

o çok şeker içeren mayonez büyük miktarda, içerir çünkü Yumurta salatası oldukça ağır bir yemek olarak kabul edilir. Bu tarifte, mayonez, protein açısından zengin Yunan yoğurt ile değiştirilir. Sen tat kaybetmek yok, ama çok daha yararlı çıkıyor.

somon ve kuşkonmaz ile Frittata

Somon - bu, omega-3 yağ asitlerinin bir yeri vardır, en yararlı ürünlerinden biridir. kuşkonmaz, farklı anti-enflamatuar etkisi yararlı yumurta ile bir arada ve de son derece besleyici gıda elde edin. herhangi bir zaman ısınmak için de omlet kalıntıları yanında mümkündür. Bu çok uygundur.

sebze ve sosis ile omlet

Sen yemek istiyorum karar veremiyorum? buzdolabında size gelir her şeyi omlet hazırlayın. sebze ve sosis kullanın Eğer tavuk veya hindi son değiştirebilirsiniz. Bu basit ve lezzetli yemek tarifi, en önemlisi, biraz daha zorlaştırmaya unutmayın olduğunu.

chimichurri soslu Patates salatası

mayonez unut, alışılmadık bir sos chimichurri badem ve fesleğen yaptı. patates ile birlikte, kuşkonmaz ve yumurta inanılmaz lezzetli döner.

Kahvaltıda Börek

Bu yemeğin bir şeker minimum ve lif açısından yüksek içerdiği için bu, kahvaltı için mükemmel bir seçenektir. Bu burrito dondurup Uygun olduğunda bunları tekrar ısıtabilirim. kepekli pide ekmeği kullanın, tat bile daha etkileyici idi ve çanak - faydalıdır.

yumurtayla Lahana Kale

Bunun yerine hindi pastırma Bu yemekte kullanarak, yağ miktarını azaltabilirsiniz. Lahana Kale, düzgün hazırlanmış baharat yüzden değilse, acı olmak ve lezzetli oldu sana düzgün pişirebilirsiniz. , Hiç tost atın eğer takip figürü veya şeker kepek bir dilim ekmek yiyin.

Vejetaryen salata Cobb

Bu geleneksel bir salata, ancak ona yeni bir ruh verebilir. Sadece pastırma gibi tadı - sıvı dumanla pişmiş nohut kullanın! Nohut çok yararlıdır biraz doymuş yağ, buna ek olarak, sadece lezzetli ama besinlerin ayrıca, tam değildir.

beyaz peynir ve lahana Cale ile basit tost

Pek çok besin ve vitaminler olduğundan Lahana Cale artık son derece popüler. Çok lezzetli ve sağlıklı yemek almak için, acı beyaz peynir ile birleştirin. Sıvı sarısı karşılaştırılabilir hiçbir tat ve doku, ekleyin.

çevrelerinde Yumurta

Bu kahvaltı çok basit görünebilir, ama bazen ihtiyacınız olan şey. Bu yemeğin hazırlanması için sadece üç malzemeler ve beş dakika sürer! Özellikle iştah açıcı için yumurta baharat ekleyin!

jambon ve yumurta ile Tostado

Bu yemek, tatlı ve tuzlu tatlar birleştirir - sadece çilek ile Tostado avokado sokun. Bu tatlar ve renkler harika bir kombinasyon çıkıyor! İlk bakışta, çok sıradışı, ama gerçekten bir cami olduğunu.

Tuzlu mısır Gofretler

Eğer lezzetli bir yemeğin kendinizi tedavi etmek istiyorsanız mısır unu ile bu ince waffle yaptı. somon füme ve yumurta kombinasyonu - bu son derece iyi bir seçimdir. çanak demir, selenyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi bir çok vitamin eklemek, Hindistan cevizi sütü ayran waffle olarak değiştirin.

yumurta ile Kızarmış sebzeler

sağlıklarını iyileştirmek için sebze bir porsiyon ile başlayın. sebze ve protein ile dengeli yemek enerji ile dolduracaktır, ancak ağırlık hissi neden olmazlar. Bu çanak çok lif olarak, magnezyum, fosfor, potasyum, riboflavin, selenyum, vitaminler - ilk yemek için büyük.

Fırında biber yumurta

Eğer diyet daha sebzelere ekleyin böylece - biber dolması yapmaya çalışın. Bu tablo yumurta getirmek için çok uygun bir yoldur! Sen yumurta ve diğer lezzetli Topingler ile kombine edilebilir. Biber dolması - bu her zaman iyi bir fikirdir.

İki kez Fırında Tatlı Patates

Bu patates sabah tokluk hissi sağlamak için garanti edilir. Bu Kendinizi şımartmak sağlayacak sosis ve peynir ile karıştırılır. Eğer kalori kesmek sucuk hindi yerine çalışıyorsanız, az lezzetli olacaktır.