Ne gıdalar kalsiyumu yenir? kalsiyum ile ürünlerin tam listesi

Birçok kişi sadece kalsiyum bir çocuk almak için önemli olduğunu düşünüyoruz. Nitekim, şimdi iskelet, omurga ve kemik kurdu gerçeğini vurgulayan ürün kalsiyumu sahip olduğu çocukları, söyle. Ama insan kalsiyum tüm organ ve sistemlerin çalışması için önemini kaybetmez büyüyor. Onun sayesinde biz güçlü dişleri ve kalın çivi var, kalsiyum kompleks biyokimyasal reaksiyonların katılır sağlar , kan pıhtılaşması ve enzim aktivitesini düzenler. bitmez kalsiyum Bu sicili, bu kasların kasılma ve gevşeme ve sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynayan hücrelerin beslenme teşvik etmektedir. Kalsiyum artık vücut tarafından emildiği zaman çok tanıdık yaşlı bir kişi için osteoporoz kavramıdır, kemikler kırılgan ve kırılgan hale gelir. O vücudun hayatı boyunca bu eleman ihtiyacı olduğu. Diyelim anlaşma hangi ürün kalsiyum ve nasıl bunları doğru kullanmak zorundadır.

kalsiyum Bitki kaynakları

kalsiyum bir sürü süt ile ilişkilidir için, bunun çoğu bitkisel besinlerde bulunan rağmen. Yani, vejetaryen böylece en önemli gıda seçimi ile kapalı ödeme yapılmaz. Onları fasulye arasındaki liderleri - bir fasulye ve soya fasulyesi, bezelye ve mercimek. Birçok kişi, çünkü bağırsak artış gazı üretiminin onları sevmiyorum, ama beslenme mutlaka bir hafta onları yavaş yavaş en azından birkaç kez yeme tavsiye. bu önemli unsuru ilave bir kaynağı bir haşhaş, susam veya badem olabilir, ama çünkü yüksek kalori içeriği, onlar gücün temeli olamaz. Aradığınız ise hangi ürün kalsiyum vardır, ama fasulye koymayın, sonra ürünlerin aşağıdaki gruba dikkat edin.

Sebzeler ve meyveler: paha biçilmez kiler sağlık

Bal, kalsiyum açısından zengindir, bu nedenle arıcılık Bu ürün tarafından geçemiyor. Bahçemizde tüm çoğundan hediyeler elma, Bektaşi üzümü ve çilek, turunçgiller, kayısı, kiraz ve şeftali, üzüm, kuş üzümü, ananas ve böğürtlen dikkat etmek. Çocuk hangi ürün ülkeye ihracat bütün yaz için yeterli kalsiyum vardır, açıklamak çok kolaydır. Meyve ve sebzelerde kalsiyum içeriği çok yüksek değil gerçeğine rağmen, vitamin ve mineraller sayesinde sindirimi çok kolaydır. Büyük bir artı biz büyük miktarlarda bu ürünleri kullanmak olabilir. Maydanoz, lahana, tere, kuşburnu ürünün en az 200 mg, her 100 gr ihtiva eder. Yararlı bir kaynak herhangi yeşillikleri, genç ısırgan ve yosun olduğunu. Organik gıdalar, vitaminler ve mineraller üzerinde aşırı doz Yeme olabilir, ama dikkatlice yapay mineralli su için kullanılması gereken olamaz. Eğer süpermarket ziyaret ettiğinizde mutlaka içindekileri göstermek parçası olarak, sen, ürün kalsiyumu sahip olduğu kendi parçasını, yapabilirsiniz.

Süt ve süt ürünleri

Süzme peynir, peynir, peynir, yoğurt - besinlerin önemli bir kaynak. Bir kişinin laktoz alerjisi ise, ürünleri, süt dışında kalsiyum olan tüm diğer durumlarda, bunlar mümkün olduğunca sık yemeye gerekenleri de, arayacak. Bu durumda, süt - bu kaynağında en zengin değildir. Çok daha doğru gıda lor içinde kullanmaktır, içinde kalsiyum içeriği çok yüksektir. Ayrı bir konu - bu diyete uymak kadınlardır. kilo kaybı süreci kalsiyum için vücudun ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Bugün, pazar az yağlı süt ürünleri çizgi ile temsil edilir yoludur. Bu süt, yoğurt ve peynir ve peynir düşük yağ içeriğine sahiptir ve bunlardan kalsiyum miktarı değişmez.

protein ürünleri

Biz ürünleri kalsiyum ne de, hakkında konuşmaya devam. protein, et ve balık, yumurta bizim vücudun kaynakları için gerekli Liste doldurmak. Günümüzde moda farklı kilo kaybı program olduğunu ve insanların daha az hayvansal ürünler yemeye çalışıyoruz. yağlı sığır çok günlük kullanım için uygun değildir, ancak tavuk göğsü ürünün her 100 g kalsiyum 50 mg içerir: Bu sadece kısmen doğru değildir. Ürünün aynı kalori içeriği de oldukça düşüktür.

Hamile kadınlar için Diyet

dönem fetal gelişim ve bebek - anne vücudunda büyük bir yüktür. Dışında kalsiyum vücudun kendi, yüksek maliyetli işleyişini sürdürmek için gereken gerçeğinden iskeletin oluşumu vardır. Bu nedenle, ne yemek gıdalar hakkında bilgiler hamile kadınlar için kalsiyum çok önemlidir. Ancak, bu elementin aşırı yararlı değildir, her şey aşırıya kaçmadan iyidir. Bebek bekleyen anne diyet günlük kalsiyum yaklaşık 1.5 g içermelidir. Bu düşük yağlı peynir, yoğurt fincan yaklaşık 200 gram, süt, 200 ml ve peynir 50 gramdır. Tavuk göğsü 200 gram, taze yeşillik veya yapraklı sebzeler, fındık, balık, meyveler, kurutulmuş meyve, yumurta sarısı, fasulye ve çavdar ekmeği 200 g diyet dahil süt menüsünü yerini alabilir.

Hangi gıdalar kalsiyum emilimini yardımcı

Mevcut ve bir elemanın uygun asimilasyon için diyette diğer olmalıdır sır değil. Bu durumda, D vitamini kalsiyum olmadan çok daha kötü emilir. Bu inanılmaz vitamini etkisi altında üretilen güneş ışığı. Sıcak sezonunda, bedenen eksik değildir. Sonbahar geldiğinde, vitamin D Bu yumurta sarısı, süt ürünleri, tereyağı ve yağlı balık açısından zengin gıdaların yardımına gelir.

Ama bu kalsiyumun tam emilimi vücut için gerekli olduğunu hepsi bu değil. Aynı zamanda önemli vitaminler B, A, E ve gıdalar magnezyum ve kalsiyum ne de C. edelim bakmak. Tüm baklagiller ve birçok kepekli tahıllar, özellikle buğday ve darı var. Bu maddelerin bir değerli bir kaynak somunları, kimyon, süt, ıspanak ve marul vardır. magnezyum ve kalsiyum açısından zengin çavdar ekmeği.

kalsiyum emilmesini inhibe eden maddeler

Hemen hemen tüm gıdalar bu eleman içerir. Bununla birlikte, bu fazlalık tuzu tamamen bloke magnezyum ve kalsiyum emilimini hatırlamalıyız. Buna karşılık, kafein ölçüde D3 vitamini emilimini bozar. Bildiğiniz gibi, tahıl ve ekmek kalsiyumun emilimini önler fitinin içerir. Buna göre, sandviçler kabul edilemez yararlı gıda, peynir ve ekmek ayrı yemek daha iyidir. Sütlü tahıl ayrıca besinlerin tam emilimi için elverişli değildir, bu nedenle irmik suyu pişirmek en iyisidir.

özetlemek gerekirse

Kalsiyum olduğu yerde Nihayet, biz ayrıca bu konuda söyleyecektir. gıda maddeleri en, daha önce belirttiğimiz içerirler Ne, şimdi başka kaynakları listelemek edilir. Bu kuru süt ve krema, krem peynir ve yoğunlaştırılmış süt. Kalsiyum büyük bir miktarı ceviz ve fındık içeren, bu dondurma gibi bir tedavi vardır. içecekler bu çay ve kahve çekirdekleri, kakao tozu itibaren. Yağ, kuru üzüm, sarımsak, havuç ve pancar konserve hakkında Biz unutmamalıyız. Sonraki lezzetleri sevenler: bakılırsa mantar, sosisli ve sosis içeren kalsiyum. kavun dahil tüm sebze ve meyveler, çilek, aynı zamanda bu elemanın az miktarda içerir. Bu nedenle, doğru yaklaşım kalsiyum eksikliği ile herhangi bir sorun vardır, hemen hemen sağlıklı bir diyet atfedilebilir her ürünün bunun belirli bir miktarını içermektedir.