Nasıl evde kalça şişirmek için. etkili egzersizler

Evde kalça şişirmek için nasıl soru kesinlikle kadın nüfusun en heyecanlandırıyor. kızların birçoğu kadar onlar kadın vücudunun aynı bölümü için olduğu gibi, erkek rahiplerin dikkat Fakat erkekler için bu konu da önemlidir.

Oysa sadece kadınlara kalça aşırı kilo birikimi için bir yatkınlık var. Buna ek olarak, yaşla birlikte, kas tonu zayıflatır ve dokularda metabolik süreçleri yavaşlar. cilt çirkin, gevşek ve sarkık hale gelir. Ama gerçekleşene kadar beklemek yok, nasıl bugün dikkate değer, evde kalça şişirmek için.

yetkin, doğru ve hızlı bir şekilde etmek kalça şişirmek, öncelikle fonksiyonun tür bu kasın verilir anlamak gerekir. Fazla ayrıntıya girmeden, bunun geri bacak çeker, dik konuma getirin. Ayak ileri doğru çekildiğinde Ve gluteal kasların gerilir. kalça boyutu ve şekli, genetik belirlenir. Dramatik yapamayız finalini etkiler. Ama onların büyüklüğü mümkündür azaltmak için.

etkili egzersizler

Kızlar önce iki egzersizleri unutmamalıyız, evde kalçalarını şişirmek ve onlara cazip hale getirdiği. 50 ila 100 kg dan - Ama erkekler spor salonu yanı sıra onlar büyük bir ağırlık yürütmek için ihtiyaç aynı egzersiz gitmek zorunda.

Yani, kalçalar ev için egzersizleri - ileri ağırlıklarla eğilir. Gluteus oldukça güçlü ve büyüklüğü, şekli değiştirmek veya bir firma olmak için, kendi daha fazla ağırlık ihtiyacı var. İlk günlerde kızlar tırmandığı olmadan yapabilirsiniz, ancak bir kural olarak, yamaçları halterlerle yapılmaktadır.

İkinci egzersiz bodur olacak. Onlar farklı olabilir dikkati çekiyor. Eğer ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak squat gereken bu egzersiz yapmak. geri düz olmalıdır. Ağırlık tarafta veya bacaklarının arasına ya tutulmalıdır. bodur yavaş ve ani hareketler olmaksızın yapılmalıdır.

Nasıl kalça şişirmek için. ustadan dersler

1. Bir pozisyon "Ön hamle" dur. geri platformda bir bacak kilitleyip onlar bir dik açı oluşturana kadar diz bükme, otur. Diz ayaklar, önünde duran, topuk seviyesinde olması gerektiğini unutmayın. Yani ana yük oluşturuyor. geri düz olmalıdır. Egzersiz, 10-12 kez gerçekleştirmek ardından değiştirmek bacak ve hala üzerinde 10-12 tekrarlar zaten yapmak gereklidir.
2. Böylece diz bükme, hava ayak tutarak (kanepe derecesi, tezgah üzerine) karın üzerinde yer almaktadır. ayak birbirine bağlanır. Sonra dizler dışa ve yavaşça kalça kaslarını zorlayarak, bacakları yükseltmek. ani hareketler, alt bacaklar yapmadan. Bu egzersizi 10-15 kez yapın.
3. Ayaklar omuz aralığında yer ve görünmez bir sandalyede otur. Karakteristik yanma hissi gluteal kasların görünecektir kadar bu egzersiz yapılmalıdır.

Şimdi evde kalça şişirmek konusunda bir fikrim yok. Haftada bu egzersizleri birkaç kez gerçekleştirirseniz, güzellik uygulamaları ile birleştirerek, yakında istenen sonucu göreceksiniz.