Nasıl kilo vermek daha az yemeye öğrenmek?

Kadın her gün birçok baştan karşı karşıya: uzun uyumaya satın yeni çanta, yatmadan önce makyajını yıkamak için değil. bayanlar lezzetli bir şeyler yemek arzusu Ama en kolayca izin verir. muhteşem kokulu hamur veya pişirmeye direnmek mümkün mü? Bir pasta - Ve nasıl şeklin ana düşman ile başa çıkmak için? nasıl daha az yemeye öğrenmek için: aslında şaşırtıcı bir şey birçok kadın meşhur soruya bir cevap arıyoruz vardır? Birlikte cevap bulmaya çalışalım.

bir uçtan diğer uca itibaren

Zor iştahınızı kontrol etmek bulmak kadınlar için, en basit çıkış haline geldiği bir sır değil "karnına düğüm atarak." Bayanlar sadece hiç öğle acınacak kırıntıları ve hiçbir akşam yeme, her şeyde müsamaha. Bütün bu kurbanlar iyi amaç yönlendirilir - kilo kaybı, ama aslında, bir hafta boyunca aç, bir kadın genellikle yoluna çıkan her şeyi süpürüp atmak başlar.

Bu yöntem ne kadar tehlikeli? kayıp ağırlık açlık grevi sonunda cömertçe kapanacaktır çünkü her şeyden önce, bu istenen sonuçları getirmez. İkincisi, böyle bir diyet, diğerleri gibi, stres ve şımarık mide şeklinde vücuda zarar neden olur. Şaşmamak beslenme layperson şaka tehlikeli bu şeylerle bir diyet programı kendiliğinden tayin önermiyoruz. Sonra kilo vermek nasıl daha az yemeye öğrenmek?

içgözlem

Psikologlara göre daha az yemeye öğrenmek yolunu merak etmek pek doğru değil. Eğer daha fazla yemek istiyorum neden kendinize sormanız gerekir?

Neden, çizilmiş ağır bir yemekten sonra uyku? Mideyi aşırı yemekten ile fast food, şeker ve tatlı çay büyük miktarda sindirmek için çaba alır çıkıyor. Tüm vücuttaki değerli enerji gerektirir. Gastrik sonra mevcut rezervleri bütün yemek için yeterince yok.

Ama vücudumuz gayet tasarlanmıştır - o her şeyi adapte edebilmektedir. Ve zamanla mide germek ve ciddi kıtlık neden sindirmek için daha fazla sıvı ayırmaya başlamak emin olun. Ve onların iştahını ile başa çıkmak için zaman içinde daha ağır hale gelir. irretrievably zaman kaybetti Ama eğer nasıl yemek için yeterli öğrenmek? Eh, her zaman bir çıkış yolu vardır. vücudu aptal yardımcı olmak için doğru yollar düşünün.

kahvaltı Kendin ye

Gerek kahvaltıda geldiğinde daha az yemeye öğrenmek için bilmek. Yeterince elde etmeye çalışmak - Bu tam olarak ters bir şekilde hareket edebilir durumdur. Akşam yemeğinden önce hepimizin alınan kalori kadar kullandım. Ama sabah üretilen enerji miktarı, vücut tatlılar ve çörekler bir saat gerektirmez. Yine sabah zararlı gıda karışmam - kahvaltısı sağlıklı olmalıdır. yulaf ezmesi alternatif meyveleri lezzetli müsli haline gibi, süzme peynir veya yoğurt ile meyve salatası kendinizi eğitebilirsiniz.

açlık hiçbir duygu varsa yemem

Size öğle veya akşam yemeği sırasında geliyorsa, yemek başlatmak için gerekli değildir ve vücut hissedilmez. Sadece yürümek daha iyidir - O orada istemiyorsanız, bir arkadaşıyla bir kafeye gitmek gerekli değildir. Son olarak, açlık ilk işareti sade su içebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, susuzluktan ile açlık karıştırmayın eğilimindedir.

Bu iştah neden olmaz yemeyin

kilo vermeye çalışıyorum, birçok en sağlıklı gıda gitmek - kızarmış gıdalar ve tuzlu ortadan buzdolabı mayonez ve yağlı kaburga rahatlatmak. sağlıklı beslenme sadece iğrenme ve boğaz girmeyeceğim - Ama bir kural olarak, bu durumda, daha az yemeye öğrenmek için nasıl soru yok, kendiliğinden yok.

Beslenme uzmanları bir organizma şiddet kullanmamayı tavsiye ve kötü yemek yemez. Aksi takdirde, bu mod beklenen sonuçları getirmez. Gıda sonucunda sağlıklı sindirim teşvik, kokular ve görünüyor cazip, eğlenceli salivasyonu kışkırtmak ve olmalıdır.

Ya kek ve patates kızartması yanında şey çekici değil mi? Bu durumda birkaç parçaya kısmını bölmek ve bütün gün bir tedavi germek için denemek mümkündür. Neden küçük bir "güvenli" Gıda, onun sağlıklı atıştırmalıklar ekleyerek? Böyle salata gibi yiyecek bazı zararlı elementler, yerine yağ yerine mayonez zeytin de mümkündür.

Do avunmak değil

Şaşırtıcı bir şekilde, televizyon obezite katkıda bulunur. Bilim adamları ilginç bir film izlerken ya aktardığınızda bir kişinin sessizce üzerinde Pomesteen'in iki katı kadar yemek böylece ilgilenen olduğunu bulduk. Bu aynı zamanda yemek veya aperatif için de geçerlidir - basitçe TV karşısında kaybolur.

O bizzat Televizyon zarar yemeklerde daha az zaman harcar. Beslenme uzmanları zevki uzatarak, yavaş yemeyi öneriyoruz. Ortalama olarak, bu işlem, en az 20 dakika süre ile çıkarılmalıdır. ilginç bir film izlerken üstesinden, ve vücut için kötü 10 dakika içinde yapılabilir. huzur içinde yemek veya restoranlarına ve sessiz, o zaman orada biraz öğrenmeyi sorusu kendiliğinden kaybolur.

küçük sırlar

Beslenme uzmanları sağlıklı bir diyet prensiplerini, ancak vücutta tanıtılan ve daha az yemeye yanıltıcı neden olan bazı hileler sadece ayırt:

• Temiz hava. Kulağa ne kadar şaşırtıcı olarak, oksijen beslemek mümkün. Genel kanının aksine, dışarıda yürüdükten sonra kişi daha az yemek yiyor. Ama büyük bir iştah ile.
• Küçük tabaklar. Nasıl küçük porsiyon yemek öğrenmek için? Bir psikolojik teknik kullanabilirsiniz - yemek masası flatware hizmet vermektedir. Bir dizi deney insanlar kaçınılmaz olarak büyük plakalarda fazla gıda koyar gösterdi. Buna göre, o daha yiyor. aynısını yapacak küçük çanak ile - ağzına kadar doldurun. Ama içinde gıda çok daha az uyacaktır. Bu tavsiye paketlerde satılan mamul gıda ile ilgili olarak uygulanabilir.
• iç değiştirme. Sıcak renkler ve parlak boyalar iştah yakmak çıkıyor. mutfak, kırmızı veya turuncu boyalı ise bir diyet ile ele almak daha zor olacaktır. Neden duvarları mavi veya yeşil boya değil? Bu hostes kuvvetle dikkate ise, küçük fedakarlıklar yapabilirsiniz. Örneğin, iç süsleme soğuk renk seyreltin.
• Gözden uzak olan! Zararlı aperatifler veya tatlılar uzak gizlemek gerekir, bu yüzden göz çekmemektedir. Yemekler şeker işi üzerinde duruyor ve ondan kurtulmak mümkün değildir değilseniz, daha az çekici üzerinde vazo yerine arkadaşları davet ediyoruz.
• çıkış yolu olarak Hobi. Nasıl, gıda ek olarak, bu ise, daha az yemeye öğrenmek için yapacak bir şey? Hemen hemen hiçbir şey. gıda düşünce her dakika rahatsız olmayan için, kendinize bazı egzersiz dikkatini dağıtmak için tavsiye edilir. Neden spor veya dans geçmiyoruz? O kadar çok zaman aldı ve yemek dikkatini dağıtabilir sürece herhangi ilginç aktivite uyuyor.