Nasıl karın yağ kadını veya bir erkeği kovmak için?

Birçok kişi bugün çok onların görünüşü konusunda endişe duyarlar. Ve karından yağ kovmak için nasıl soru yeterince sık yoktur. Birçok hala cevap veremez olmasına rağmen, bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor değil.

doğru beslenme - Önemli olan hatırlamak istediğiniz. Nedenle zarar getirmeyecek iyi ve optimal beslenme seçmek gereklidir. Gıda çaba sonucu bağlıdır. Diyet seçildiğinde Ve o an, sen karın yağ kovmak için nasıl sorunun cevabını bulmakta sonraki adıma geçebilirsiniz.

çalışıyorken, sorunu çözebilir

Bir diyet olabilir olurdu ne kadar iyi, bu egzersiz yapmadan çalışmaz. Ayrıntılı olarak iyi olacak eğitim kompleksi, vurgulamak için değer.

Koşu. Karın daha zor olacak bu egzersiz olmadan yağ kovmak için. Basitçe muhteşem ve çok yönlü bir yöntem bu hedefe ulaşmak için. Yürütme sırasında sadece bacak kaslarını geliştirdiği, ancak edilecektir ayrıca basın, sırt, kalça ve omuzlar. Buna ek olarak, tren kalp kası olacaktır. Ayrıca Koşu akciğerleri temizlemek yardımcı olur. Bir kişinin sokakta çalıştırmak mümkün değilse, siz bir yerde koşu egzersiz yapabilirler.

Atlama halatı ve paten bir mucize yaratmak mümkün

Nasıl karın yağ kovmak için? Bu soru ip yardımıyla yanıtı bulabilirsiniz. zıplarken, bacaklar alternatif yükünü artırmadan, tempo değiştirme, kolayca gereksiz kilogram kurtulabilirsiniz. Buna ek olarak, ip atlama daima bir çalışma ile kombine edilebilir.

yılın farklı zamanlarında için değiştirilebilir başka seçenek yoktur. yardımı ile paten ve makaralar da karın yağ kovmak için nasıl cevap vermektedir. Bir saat herkesin mümkün olacak Yaklaşık 600 kcal ortalama kurtulmak için. Ama çok, elbette, yoğunluğuna bağlı olacaktır. Böyle haddeleme sırasında yanı sıra vadede, kasların büyük bir grup değil, sadece ayakları sırasında.

Eğitim tesisi yağ ile baş yardımcı olacaktır

Bu karın yağ kovmak için yardımcı olacak tüm egzersizler değil. Kadın onlar yeterlidir. Buna ek olarak, hatta çember döndürme veya badminton oynayabilir. Kimse danslarını iptal etti. Özellikle modern dünyada, ilgili çevrelerde beri yeterlidir. karın yağ adam, bu kovmak için eğitim tesisi yeterli olmayabilir. Buna ek olarak, karın bölgesinde zar erkek rüya hemen hemen tüm temsilcileri katıldı. Bu nedenle, egzersizlerin ayrı liste onlara getirilmelidir.

Daha egzersizleri

1. Eğer sırt üstü yatmak gerekir. Aynı anda Eller başının altına yerleştirilmelidir. bacaklar dizleri eğmek gerekir. karın kasları zorlayarak, bacaklara gövde yükseltmek. ascents sol diz ve tersi Sağ dirseğini ulaşmaya çalışan sırasında yağ ve hatta tarafta kaldırmak için, ihtiyacınız.
2. sırt üstü yalan kalarak, dönüşümlü bacaklarını kaldırın ve figürlerin çeşitli çizmek gerekiyor. egzersiz sırasında en az 4. Nefes tekrar sayısı sabit kalmalıdır.
3. Bir sandalyeye oturmak için gereklidir. Biz düzeltmek ve karın kasları dahil etmek mümkün olduğunca denemek gerekir. Aynı zamanda Eller sandalyenin koltuk kapmak. Dizler göğüse taşıyın bükük. de eğilip olamaz unutmayın.

Nasıl tarafın kurtulmak için?

yanlardan yağ çıkarmak için, egzersizlerin başka bir set gerçekleştirmek için gereklidir. Bunlar doğada oldukça basittir.

1. diz çökmek gerekiyor, hafifçe öne doğru çöktü. Aynı zamanda Eller bir destek olarak görev yapacak. Bundan sonra tekrar aynı anda başını savurma, başlangıç güçlü bir tekme ayaklarını gerçekleştirmeniz gerekir.
2. Sırt üstü yatmak durumunda, top boyutu çok büyük değil almak ve dizleri kıvrık olmalıdır bacaklarının arasına kenetlenecek. Biz bir tarafta ve daha sonra diğer bacakları düşürmek başlamak gerekir.
3. Sen herhangi bir düz yüzeyde oturup birbirlerini çapraz gerekir. zıt diz diğer elin avuç tutarak onun arkasından bir el atın. vücut dağıtmak için mümkün olduğunca denemelisiniz. Aynı ihtiyaçları sonra tekrarlanan ve diğer taraftan edilecek. Nefes bile, sakin olmalıdır.

basit ama etkili egzersizleri listesi

Bu egzersiz yeterli değilse, o zaman başka bir eğitim kompleksi için çare olabilir.

1. Geri uzanarak bir pozisyon almak gerekir. Aynı zamanda Bacaklar dik açı oluşturacak ve yan kendi salıncaklar yürütmek başlaması yükseltilmelidir.
2. Sen kalk ve düzeltmek gerekir. Bu bir yönde azami eğimiyle ve daha sonra başka bir yönde takip edilir.
3. Böylece sabit bir pozisyonda ayak güvence, zemin, viraj ayakları üzerinde oturmak gerekir. Daha sonra diz seviyesine ulaşmıştır vücudu yatırmak için başlamak gerekir. Bu tür egzersizler yardımıyla sadece hızlı karın yağ uzaklıktadır sürücü olamaz, ama aynı zamanda sırt ve kalça güçlendirmek için.

Mümkün olduğunca sık yürümeye gerek

Temiz hava, fazla ağırlık ile baş için yardımcı olur. Bu nedenle, mümkün olduğunca yürümek gerekir. Buna ek olarak, yürüme da optimal devlet içinde rakam tutmaya yardımcı olur. Günün doğru modu hakkında unutmayın. Sen organizma tamamen iyileşmesi mümkün olduğu için gerektiği kadar uykuya ihtiyacı vardır.

kötü alışkanlıkları üzerine unutmak

Eğer ekstra kilo kurtulmak istiyorsanız, alkol ve sigara unutmak istiyorum. Aksi halde, vücudun metabolizması bozulur ve böylece bile kilo zorunda değildir düşün. birçok kişi bildiği gibi ek olarak, bira karın ve kanatlarda aşırı yağ katkı kadınlık hormonları içerir.

düzenli egzersiz

Yukarıda önerilerin hepsi yerine getirmeye çalışmalısınız, göbek kurtulmanın süreç hamleyi attı. Ayrıca, bira, kendiliğinden kaybolur bira göbek kurtulmak için nasıl soru içmeye durdurunca.

Yukarıda listelenen tüm bu egzersizleri karın bölgesinde yağ kıvrımları azaltmaya yardımcı olacaktır. Ancak, bunlar düzenli olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Basit olmayacak Aksi takdirde, olumlu sonuç bile, beklenmemelidir. Çabalarınızda iyi şanslar!