Karın Kurutma. Nasıl düz bir karın elde etmek?

Aşırı problemi yağ içinde karın bölgesinde çok acil. Ve öfke dişi tarafı ve bir erkek hem bulunabilir. Bu pileleri göbek düzgün ve çekici görünmüyor kabul etmek zor değil. optimal çözüm - Eğer oldukça hızlı bir şekilde istenen sonucu elde hangi aracılığıyla karın, kuruyor.

temel kurallar

Ne olursa olsun, ve elde etmek istediğinizi dönem, kendi göbek geri döndü istiyorsanız uyulması gereken bazı önemli kurallar vardır ne için sonucu:

• Eğer yapıyorsanız ağırlık eğitimi, mümkün olduğunca daha yoğun (erkekler için özellikle doğrudur) olması gerekiyor.
• Arasında setleri büyük bir fırsat olmamalı. Eğer göze alabileceği maksimum - bu 10-15 saniye kadar. Tabii ki, bu zor olacak, ancak sonuç uzun sürmez.
• uyluk ve karın Kurutma bir seferde uzun egzersiz, en az 40 dakika içerir.
• Doğru bir diyet uygulamaları çok önemlidir. yağların günlük menüden tamamen ortadan kaldırın ve karbonhidrat miktarını en aza indirmek.

Bu basit kurallara bağlılık, artık düz bir karın için nasıl düşünmek ve bunu sadece yapacağız. Tabii ki, en iyi seçenek eğitmen eşliğinde spor salonunda meşgul olurdu. Doğru strateji geliştirmek için yardımcı olacaktır ve grup dersleri evde bulabileceğiniz cezbeden kurtaracak.

Bel bölgesinde kilo

Çoğu sporcular erkekler için kurutma göbek etkili olmadığı tam olarak eminiz. onlar egzersizleri bütün set gövdesinin toplam ağırlığı kaybı yönelik güçle kombine inanıyoruz, çünkü bu görüş ortaya çıkar. Yani, vücudun diğer bölümlerini zarar vermeden, bel yağ çıkarmak mümkün değildir.

Aslında, bu görünüm haklı değildir. erkekler için olduğu kadar kızlar için mide Kurutma, çok etkilidir. Düzgün yükü dağıtmak için, egzersizlerin etkinliğini izlemek ve sağ yemek, o zaman kesinlikle istenen sonucu elde etmek ve sadece mide alanından fazla ağırlık kaldırmak mümkün olacak. Ancak, vücudun diğer bölümlerinin değişmemiş formda kalır.

O bağımsız gerekli tüm parametreleri hesaplamak çok zor olduğunu belirtmek gerekir. Bunun kendilerinin eğitmenleri vardır özelleşmiş odalarda yetiştirmek önerilir, bu nedenle içindir.

etkili egzersizler

çok özel bir eğitim seti seçme, sadece en az 40 dakika meşgul gerekecektir şey için kendini hazırlar. Bu, vücut gereken yük altında olduğu, ortalama bir süre.

Eğer özel dikkat ederken aşağıdaki egzersizleri için, spor salonunda yapmaya karar verirseniz:

• Bacak asansörlü Egzersiz.
• (Eğitmen danışması gerekir gerçekleştirmesi öncesi) Büküm.
• Yan virajlı (o ağırlıklarla bunları gerçekleştirmek için arzu edilir, kaslarınız daha çok çalışmak).
• göbek kızlar Kurutma aerobik egzersiz (ilgili herhangi bir egzersiz bisikletleri) sever.

sınıfta Çok önemli kardiyo var. Sadece ders başlattığınızda, onlarla başlar. kaslar ısınacağı ve diğer simülatörleri geçmek için daha kolay olacaktır.

İlginç ipuçları Anna Kurkurina verir. Tekniğini kurutma Göbek onunla elde edilebilir sonuçların netlik çok popüler sayesinde.

istihdam süresi

tüm karın kaslarını çalışmak ve hiçbir şey kaçırmak kalitesi için, egzersiz bir saat 40 dakika sürmelidir. Tüm bu süre boyunca daha yoğun önce görevlerine gerekli olduğu unutulmamalıdır.

sınıfta ve teknik performansı hakkında unutmayın. Egzersiz başlamadan önce ısınma yapmak emin olun. Kaslar ağır yükler için hazırlamak gerekir.

Evde Nişanlı

Eğer evde yapmak egzersiz eğer Göbek kurutma, durumunda çok daha zor olacaktır. Ancak bu mümkün. Bugüne kadar, her kadının spor salonları gitme imkânına sahiptir. nedenleri farklı olabilir - Boş zamanlarında veya finansal durum olmaması. Ama yine de istediğiniz güzel görünüyorsun.

Kurallar ve ipuçları:

• Yapılacak ilk şey - topla kendini etmektir. Evler egzersiz kayilabilecek birçok cezbeden orada. Onların içinde kendimi sınırlamak mümkün olduğunca deneyin ve sadece bunu.
• Eğer halter yoksa, hemen markete koşup onları satın gerekli değildir. İlk kez oldukça uygun geleneksel tam plastik şişe olup. Ve eğimli bankta alternatif bir spor salonu mat olarak hizmet verebilir. istenirse Çıktı, herhangi durumdan bulunabilir.
• Özellikle kadınlar için, karnın Kurutma, basın sürekli egzersizleri önerir. Önemli olan, egzersizler ve minimum sonları yoğunluğu hakkında unutma.
• Ayrıca ileri geri ve yanlara eğimli önerilir. Bu çok vücutta kan dolaşımını iyi regüle olduğunu.

İlk kez özellikle bir basın egzersiz sonrası çok zor olacak gerçeğine zihinsel kendinizi hazırlayın. Özellikle spor oynadığı hiç zor. Kaslar yükün çoğunu alıp hasta olmak. Ama ne yaptığınızı için, hatırlıyorum. Güzel oryantal yukarı pompalanır ve çok çekici görünüyor, bu nedenle iş buna değer.

doğru yemek

Diyet yeterince sıkı olması gerekmektedir. egzersizleri dengeli bir set ile birlikte gıda uygun kullanımı uzun uzun sonucunu sürmez. gerçek bir "kuruma" sen sadece bilmiyorum mideniz olacaktır.

Faydalı ipuçları:

• Çok fazla tatlı gibi ise öyle değil vücut stres altında olduğu için, kendini zorlama. Sadece yerine çikolata ve tatlılar bazı meyve ya da biraz bal yemeye.
• Bir şey ununu istiyoruz - Daha iyi kendiniz yulaf ezmesi, ancak günde en fazla 200 gram pişirin.
• Bunun yerine hayvansal yağların kendinizi balık yiyecek diyette tüketilmesi için tren. Bileşiminde O ve kalori çok az içerir ve yararlı vitaminler ile vücut besler.
• Sebze, peynir ve pirinç yemeye çok yararlıdır.

kurutma süresi

Bu işlem sadece zaman alıcı değil, aynı zamanda oldukça uzun - O göbek kurutma olmak hazırlayın. egzersizleri yapıyor Devam ve onların beslenme yaklaşık 5 hafta olmalıdır izleyin. Bu süreden sonra, kısa bir ara, kas gerginliği gelen dinlen. Bana inanın, sonuç sizin gibi ve iyi durumda vücudunuzun tutmak için size ilham.

Şimdi nasıl biliyorum düz bir karın ve ne bu amaca ulaşmak için yapmak gerekir. Bir yumruk irade alın ve çok yakında tam olarak her zaman hayal bakacağız.