Jimnastikçiler gibi basın salıncak? jimnastikçiler basın için egzersiz

Jimnastik - esneklik, dayanıklılık ve hareketlerin iyi koordinasyon gerektirir eski spor. Düzenli antrenman sporcular tüm kas gruplarının geliştirilmesi üzerinde duruldu. Özellikle dikkat üreten ve vaziyetini muhafaza, bütün hareketleri ve egzersizleri katılır basına, verilir. Nasıl jimnastikçiler basın salıncak vurabiliyor ve aynı zamanda herkese ilham için. Günlük antrenman tesislerinde farklı çeşitli egzersizler, dayanılmaz bir yelpaze içerir.

Neden kaya basın jimnastikçiler?

Birçok jimnastikçiler inanılmaz esneklik, germe, hafiflik ve çeviklik ile ilişkilidir. Böyle algıları maruz kalan ve eğitimleri, atlar, bölünme ve oluşan akrobasi. Bu resim gerçeğe karşılık gelmez. Günlük spor sporcular dahil ağır yüklere maruz kalırlar eğitim medya jimnastikçiler. Neden salıncak gerektiğini karın kasları?

1. sporda başarıları için bakılmaksızın grubun, önemli güçlü ve kas dayanıklılık vardır.
2. doğasında zarafet ve jimnastikçiler uyumunu sağlar doğru formları ve düzgün yatağı, basın.
3. Sınıflar dayanıklılık, mukavemet beceri ve diğer yararlı fiziksel özelliklerini geliştirmek.
4. Düzenli egzersiz performansına katkıda bulunur.
5. Yoğun kurslar sporcuların esneklik sorumludur eklemlerin, hareketliliğini sağlamak.
6. Sayısız yamaçlar, torna ve büküm, jimnastik programına dahil edilir, basın tarafından sağlanmaktadır.
7. Karın duvarının Geliştirilen kaslar yaralanmadan kadın sporcuların iç organları korur.
8. Günlük aktiviteler desteklemek ve kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek.

Son olarak, kapsamlı bir fiziksel gelişim kas-iskelet sistemi ve genel olarak sağlık üzerindeki olumlu etkisini güçlendirir.

eğitim ekipmanları

eğitim sırasında yaralanmayı önlemek ve onları daha etkili hale getirmek için, belirli teknoloji ile uyum için gerekli olduğunu. O jimnastikçiler dahil tüm sporcular izledi. bakılmaksızın Türünün birçok kurallarına göre gerçekleştirilir basın Egzersiz.

1. Ölçülen. Hareketler gerizekalı olmadan, düzgün olmalıdır. Aksi takdirde olası yaralanma, gerginlik veya kas yırtılması kadar.
2. Doğru nefes alma. Yetkili yük dağıtım ve kontrol kalp atışı ihtiyacı. ilham - Rahatlamak, nefes gibi çaba yapılır.
3. hızının birleşimi. Ne olursa olsun egzersiz tür yapılır ne, yavaş ve hızlı yürütülmesini değişmelidir. İkinci durumda, kaslar maksimum yük almak ve yavaş çalışması sırasında elde edilen sonuç düzeltin.
4. Yük regülasyonu. basın Aşırı yük fıtıklar oluşumuna yol açabilir. Bu nedenle, yolu jimnastikçiler basın, kararlı ve aşırı yük önleyen profesyonel bir koç, tabi salıncak.
5. sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilen Matkap basın, kalan kas gerginliği düşünmeyin. Bu nedenle, fileto sporcular her zaman sadece karın duvarı tren sağlar ve kalçalarını ve bacaklarını içermeyen kata bastırdı.

rektus abdominis için Egzersizler

Onlar yukarıdan aşağıya doğru göbek boyunca yer ve karın duvarının en güçlü olan. Bunlar basının "küpler" etkisi yaratır. Eğer jimnastikçiler basın salıncak nasıl dikkat ederseniz, rektus kası eğitim sırasında ilgi gittikçe artmaktadır göreceksiniz.

1. "Katlanabilir". başınızın üstünde ellerinizi kaldırın, sırt üstü uzanın. parmak ayak dokunduğu ve böylece vücut ve bacaklar aynı anda kaldırılır. Bu pozisyonda, 100 saniye boyunca muaftır.
2. "Tekne". Uzan, eller başın üstünde yerleştirilir. Bacaklar ve vücut yerden 30-45 dereceye yükseltilir. pozisyon 10 saniye tutulur. Sonra onun karnına bir darbe gerçekleştirildi. Kol ve bacaklar tekrar yüzey üzerinde yırtılır. 5-6 kez tekrarlayın.
3. çubuğunda. enine kavrama, ellerinizi uzatın. dik açılarla bacaklarını kaldırın, göğsüne bastırdı. Yine, gövdeye dik düzeltin orijinal bir pozisyon almışlardır. 10 kez tekrarlandı.

Eğik ve enine kaslar

Onlar korse, herpes, bel ve kalça bir türüdür. Bu kaslar eğim ve dönme olasılığını düzenler. Basın nasıl jimnastikçiler yetiştirmek?

1. Başlangıç pozisyonu - sırtında, başının üzerinde kollarını gelişeceğini. sol dizine Sağ dirseğini ulaşmak, vücudu kaldırın. 20 kez sol elin benzer tekrarlayın.
2. Sırt üstü uzanın. dizler, asansör bükük Bacaklar, pelvis kaldırma ve geri yerden indirin. Sıralı ayaklar, bir kolu germek birincil pozisyon almak. Diğer omuz yön değiştirin. 10 kez çalıştırın.
3. Pozisyonu - onun yan yatarken. Bir el cihazı kafaya üzerinde durmaktadır, diğer gövde boyunca uzanmış. Alınan düz bacaklar iyimser dirseğe doğru kaldırdı. 10 kez tekrarlandı. Yine, yuvarlan.

alt kaslar için Egzersizler

Bu grup dik karın bir uzantısıdır. altta yatan kasları genellikle zayıf ve kötü nedeniyle organizmanın yapısının doğal özelliği, özellikle kadınlarda, gelişmiştir. yük seviyesinde Verilen ve jimnastikçiler altında yatan kasların gelişmesi yapabilirsiniz "hile" fizyolojik özellik için basın salıncak ve nasıl doğrudan düz mide sahibi olmak.

1. Sırt üstü uzanın. 45 derecelik bir açı ile zemin düz bacaklar kapalı. 10 saniye boyunca pozisyonda kalın, daldırma. 15 kez tekrarlayın.
2. yüzükoyun pozisyon alın. Alternatif göğsüne 20 kez dizlerini çekin.
3. kol demiri bekle. dik bir açıyla 15 kere bacaklarınızı kaldırın.

Genç jimnastikçiler Eğitim

kızlar için dikkate kendi fizyolojisi özelliklerini alır ayrı bir programı vardır. 12 yaşında kız öğrenciler yüksek dayanma gücü var. Bu sebeple, onlar için yük kolayca yorulurlar onbeş sporcular ile karşılaştırıldığında, artmıştır. Karın egzersizleri küçük jimnastikçiler eşit coşku ve özveri ile yerine getirir. Eğitim midenin tüm kaslarını içerir ve etkili bir şekilde geliştirir.

1. Sırt üstü uzanın. Gruplanmış oturma, başlangıç konumunu alır. hızlı 20 kez çalıştırın.
2. kemerine, bacaklar kilitlemek, bir bankta ellerini otur. Geri yaslan, geri dön. 40 kez çalıştırın.
3. Sırt üstü uzanın. Zemin düz bacaklar Kapalı alt kafa uzanmak. 20 kez tekrarlayın.

jimnastikçiler için egzersizler bir dizi profesyonel sporcular için tasarlanmıştır ve kolay egzersiz basit severler için tasarlanmamıştır. eğitim sırasında tekrarlar ve yaklaşımların sayısı ayrı ayrı ayarlanabilir.