Ispanaklı pürüzsüzler: tarifi, incelemeleri

Vejetaryenler ve sağlıklı bir diyet uygulayan kişiler, pürüzsüz olmayan tam teşekküllü diyetlerini temsil etmez. Meyve suyu, fermente süt ürünleri veya süt eklenerek çilek, meyve, otlar ve sebzeler gibi kalın bir içecek, bütün gün için gerekli enerjiyi sağlayan gerçek bir vitamin kokteyli. Evde hazırlamak kolaydır: sadece pürüzsüzler için bir blender alıp en sevdiğiniz meyveleri ve sebzelerinizi elinize alın. Özellikle yararlı olan diğer faydalı maddelerin eklenmesiyle ıspanak temelinde hazırlanan yeşil bir kokteyl .

Ispanakın vücut için faydaları

Çoğumuzun, akşam yemeğinde yararlı bir salata hazırlamak ya da doymaya başlamak için boş zamanları yok. Bu nedenle, bu durumda en iyi seçenek, kahvaltı için ıspanağa dayalı bir bardak yeşil smoothies içmektir. Bütün gün böyle bir içki ve enerji şarj eder ve vücuda gereken besin maddelerini doldurur. Neden yeşil smoothies en kullanışlı biri olarak düşünülüyor?

İnsanlarda, ıspanak bazen "vitamin bombası" olarak adlandırılır. Dolayısıyla bu bitki vücuda faydalıdır. Ispanağın her bir kısmı vitamin ve antioksidan açısından zengindir. Buna ek olarak, bu bitki canlılığı geri kazandırmaya, vücudun tonunu iyileştirmeye ve kanı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu gerçek, ıspanakın diğer yeşillikler kadar iki kat fazla demir içerdiği gerçeği ile açıklanmaktadır.

Vücut için önemli vitamin kaynağı olan ıspanaklı pürüzsüzler, sindirim problemlerini ortadan kaldırır, cildi temizler, anemiye karşı korur, kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, ek olarak, bu yeşil bitki kalorisinde düşüktür, bu da kilo kaybettiğinizde diyetinize dahil edilmesi anlamına gelir.

Muzlu yeşil smoothies

Besinlerin sağlıklı bir dozu alması, sabah kanser hücreleri ile savaşacak. Bunu yapmak için, ıspanak ve muz ile smoothies yapmak için yeterlidir. Sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir içecektir.

Ispanak ve muzun yanı sıra smoothies'e hangi bileşenlerin ilave edildiğine bağlı olarak hazırlanması için çeşitli seçenekler bulunmaktadır.

1. Muz, şeftali ve ıspanaklı pürüzsüzler. Hazırlanması için, iki büyük şirinlik bir pulluk, bir muz ve 100 ml portakal suyu, bir blendır içine iki büyük filetotu yüklenmesi gereklidir. Tüm malzemeler iyice homojen bir kıvama gelinceye kadar dövülmelidir. Hazırlanmasından hemen sonra içeceğiniz smoothies önerilir. Ancak bu şekilde maksimum miktarda vitamin ve diğer besin maddelerini almak mümkün olacaktır.
2. Muzlu, ıspanaklı, mango ve ananaslı pürüzsüzler. Bu tarifi ile hazırlanan bir içecek cildinizin sağlığı için gerçek bir vitamin kaynağıdır. Düzleştiriciyi karıştırıcıya dövmek için 2 olgun muz, 2 fincan ıspanak, 1 fincan dilimlenmiş ananas, mango ve ½ avokado yüklemeniz gerekir. Sonra ½ su bardağı hindistancevizi suyu ilave edin ve pürüzsüz olana kadar bütün malzemeleri çırpın. Bu içki, akşam yemeğinin yerini alabilir veya aperatif yerine gün boyunca herhangi bir zamanda içebilir.

Ispanak ve yoğurtlu pürüzsüzler

Bu tarife göre pişirilen pürüzsüzler, yalnızca gerekli vitamin ve besin maddelerinin değil aynı zamanda fermente süt ürünlerinde bulunan laktobasilitlerin bir kaynağıdır. Ve bu, böyle bir içeceğin günlük kullanımı sayesinde bağırsağın işini tam olarak ayarlayabileceğiniz anlamına gelir.

Ispanaklı smoothies için: Bir avuç ıspanak, bir muz, 150 ml kefir, 2 kereviz kereviz, tat için bal (1 çay kaşığı). Tüm malzemeler bir blendırda dövülmelidir. Gerekirse, smoothies su ile inceltilebilir. Daha sonra içeceğin kıvamı daha sıvı hale gelecektir.

Ispanaklı sebze smoothies: salatalık tarifi

Güvensiz vitamin kokteylleri de lezzetli olabilir. Bunun sebze smoothies denemek için yeterli olduğundan emin olmak için . Aralarında ıspanaklı tarifler ağırlık kaybederken özellikle popülerdir çünkü kalorileri azdır. Bunlardan biri ıspanak ve salatalık içeren bir içecektir.

Düzgün hazırlamak için bir blender içinde homojen bir kıvama getirin: ½ salatalık, maydanoz geniş bir demet, 2 fincan ıspanak, ½ avokado, ½ limon suyu, bir bardak su (sıradan olabilir, ancak Hindistan cevizi suyu kullanmak daha yararlı olacaktır). Sebze kokteyli gözlüklerin üzerine dökün ve hazırlandıktan hemen sonra için.

Ispanak, avokado ve üzüm pürüzleri

Bu güler yüzlü kadeh, cildin, saçların ve gözlerin ve kemiklerin güçlendirilmesi için gerekli olan vitamin C'nin yanı sıra çok miktarda C vitamini, manganez ve potasyum için gerekli olan günlük A vitamini normunu içerir. Böyle bir içecekten bir bardak tam bir kahvaltı yerine geçebilir.

Ispanak yaprağı, ½ avokado, 15 üzüm (herhangi bir renk), olgun armut, soyulmuş ve dilimlenmiş, 180 ml Yunan yoğurt, bir çorba kaşığı kireç veya limon suyu içeren 2 reçel ıspanakla yeşil bir smoothie hazırlamak için bu tarifi hazırlayın. Tüm malzemeleri bir blender veya yiyecek işlemcisi ile karıştırın ve istenen kıvamı tokatlayın.

Ispanaklı yaban mersini cıztıcısı

Bu tarife göre, yaban mersini, ıspanak, muz, çilek ve yoğurt ile lezzetli ve sağlıklı smoothies yapabilirsiniz. Süt ilavesi sayesinde istenilen kıvamı elde etmek kolaydır. Smoothies güzel bir lila rengi haline gelir, ancak içindeki ıspanak sadece koyu yeşil kapanımları anımsatır.

Bu tarifi kullanarak bir vitamin kokteyli hazırlamak için ıspanak yaprağı, muz, ½ su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 2 büyük çilek (dondurulmuş yiyecekler olabilir), ½ su bardağı Yunan yoğurt ve ½ su bardağı süt ve bir bardak sıvı balın tadına bakmanız gerekir. Pek çok malzemeden, ıspanakla birlikte iki büyük bardak lezzetli yaban mersini cıztısı elde edilir.

İçecekte çok sayıda meyve ve meyveler ıspanak tadının hiç hissettirilmemesini mümkün kılmaktadır. Bu, çocuğun böylesine kullanışlı bir ıspanağı yemesine olanak tanıyan ideal bir yoldur.

Kahvaltı için Berry smoothies

Sabah ıspanak üzerine kurulu bir pürüzsüz bardağın tam bir kahvaltıyı tamamen değiştirebileceğine inanılıyor. Bu kokteyl düşük kalorili ve vücut için çok besleyici. Sabahları bu içecekten bir porsiyon, A vitamini için günlük gereksinimlerin% 60'ını, B6 vitamini için% 24'ünü ve C vitamini içinde% 125'ini sağlar.

Ispanaklı smoothies hazırlamak için, bu tarif büyük bir avuç ıspanak, bir bardak portakal suyu, taze veya dondurulmuş çilek (5 adet), bir avuç ahududu (10-15 adet), 1 banana gerektirecektir. Çıktıda, 2 porsiyon yeşil bir kokteyl alıyoruz.

Smoothies hazırlamak için, sadece ıspanak yaprakları kullanılır, sapları kesilmelidir. Daha homojen bir kıvama elde etmek için, blender'e ilave edilmeden önce bütün meyveler ve meyveler büyük parçalara bölünmelidir. Bu tarife göre, smoothies sıvı hale getirecek kadar kalın, daha fazla meyve suları eklemeniz gerekiyor.

Ispanak ile narenciye

Smoothies için bu tarifi özel bir bileşen keten tohumları olduğunu. Bunlar bir protein kaynağıdır ve vücuda önem taşıyan çoklu doymamış asit Omega-3 ve Omega-6 içerirler.

Ayrıca, ıspanaklı turunçgil smoothies hazırlanması için turuncu (1 parça), bir muz, mandalina (2 adet), Ananas (½ fincan), büyük miktarda ıspanak ve keten tohumları (1 çay kaşığı) gerekir. Blenderde gerekli sıvı kıvamını elde etmek için, ½ su bardağı su veya narenciye suyu eklemeniz gerekir. Buna ek olarak, suyun bir kısmı buz küpleri ile değiştirilebilir ve o zaman harika bir soğutma içeceksiniz.

Smoothies ıspanak-armut-kereviz

Üzerinde çok basit bir tarifi ve en yararlı içecekleri hazırlayabilirsiniz. Pürüzsüzler için bir blenderin, armut ve kereviz gibi yoğun bir yapıya sahip maddeleri homojen ve hoş bir kıvama getirmesi için yeterince güçlü olması gerekir.

Bu lezzetli içeceği hazırlamak için: 2 fincan ıspanak, 2 kereviz sapı, 2 olgun armut, soyulmuş ve soyulmuş, 1 ½ fincan temiz içme suyu. Tüm malzemeleri bir blendır ile karıştırın ve düzgün bir yapı elde edilinceye kadar dövün. Bardaklara yayılın ve kalın bir yeşil içeceğin keyifli tadını çıkarın. İstediğiniz zaman, normal su, en sevdiğiniz suyu, herhangi bir süt veya kefir ile değiştirilebilir.

Makalede, ıspanaklı smoothies için kullanılan tariflerin sadece küçük bir kısmı var. Bu yeşil bitki, pek çok meyveleri, meyveleri ve sebzeleri mükemmel bir biçimde tatlandırır. Böyle basit, kullanışlı ve besleyici bir içeceğin mükemmel lezzetini elde etmek için malzemelerle denemekten korkmayın.