Hangi ürünleri de sağlıklı bir diyet için proteinin çoğu

Proteinler - kaslar, organlar, çivi, saç, cilt oluşturan temel "şeyler". Bu besinler bağışıklık ve etkileyen dolaşım sistemi, enzimlerin üretimini yardımcı olur. Yapısal proteinlerin amino asit olarak adlandırılan kimyasal birimlerinden oluşmaktadır. Onlar gıda ile vücuda girer. gerekli amino asitleri sağlayacaktır tüketimi olan temel gıdalar, düşünün.

Çoğu protein hangi ürünlerin bilmek önemlidir. onun açığı olumsuz insanlığın durumunu, onun görünümünü ve sağlığını etkilediğinden. Çocuklar doğru miktarda protein alımını gerekir. Aksi takdirde, büyüme ve gelişme yavaşlatan. ağır fiziksel iş olan, hem de spor yapan kişilere gösterilen amino asitlerin büyük bir kısmı.

ne ürünler protein çoğu, hem ne kadar kolay gibi vücut tarafından emilir, düşünün. Yüksek dereceli bir amino asit tarafından paylaşılan bir kişi, hayvan kaynaklı gıda alır ve bitkilerde kusurlu. Norma protein alımı değişir. Bu cinsiyet, coğrafi konum, yaş, fiziksel aktivite ve diğer faktörlere bağlıdır. bir yetişkin için ortalama protein gereksinimi 100 m 50'dir.

Peki, gıdalar en protein içerir? günde sığır eti yaklaşık 250 gram yemek, o zaman vücudunuzun günlük oran sağlanacaktır. Ancak tüm insanlar vejetaryen sen baklagiller hacminin daha fazla porsiyon yemek gerekir proteinin doğru miktarda almak için, hayvan gıda tüketmek. Birçok aminoasitler filizlenmiş taneler halinde lor içerdiği.

Ancak hangi ürünler çoğunda protein? Yumurta yaklaşık% 17 protein içerir. İyi vücut tarafından emilir. iki yumurta yeme, sen 17 gram vücut sağlamak. Protein. Eğer spor yapan varsa düşük kalorili ve yağ tabakasının oluşumuna katkıda bulunmaz çünkü, o zaman bu ürün, bir egzersiz yaptıktan sonra yenebilir.

peynir amino asitler% 14 olmuştur. daha iyi emilir Yani, yoğurt, kefir veya şeker eklenebilir.

Peynir - biri en yüksek kalorili besinler, ürünün 100 gramı başına% 30 - aynı zamanda protein içeriğinin, bir liderdir.

hangi ürünleri de düşük kalorili böylece gelmiş proteinin çoğu ve? Kanatlı et amino asitler en fazla% 15 ihtiva etmektedir. diyet dengeli zaman beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir.

Sığır - protein içeriğine başka lider. O sağlıklı bir diyet için vazgeçilmez bir ürün haline aminoasitlerin% 25'den az değildir. İşte karaciğer sınıflandırmak mümkündür. Sığır eti protein içeriğine aşağı değildir.

Balık - sağlıklı bir diyet için büyük bir katkı. İçinde amino asit içeriği, türüne bağlıdır - 15 ila% 25. Bu ürün bir diyet mükemmel sindirilebilir. Düşük yağlı çeşitleri bile akşam yenebilir, bunlar kalori düşüktür. protein içeriğine liderleri şunlardır: kefal, sardalya, ton balığı, hamsi, somon, uskumru, kefal, Pollack, somon, Arktik morina.

Bitkisel itibaren ürünlerin protein açısından zengin soya -% 14. Çeşitli yemekler pişirmek için kullanılır. Soya - Et lezzetleri için mükemmel bir alternatiftir. Bu ürün genellikle bir garnitür olarak kullanılır.

Bazı fındık çoğu protein mı? ilk etapta ceviz olarak. % 14 - protein muhtevası. Bu ceviz mükemmel vücut tarafından emilir. Yetişkin ortalamaları 150 ° C için günlük norm. protein ve fındık, kaju fıstığı, fıstık, badem Zengin. Bunlar 15 ila% 26 protein içermektedir. Somun kullanımdan önce emmek için arzu edilen bir durumdur.

kabak çekirdeği, susam tohumu, ayçiçeği tohumu birçok amino asit. 19 ile% 30 arasında değişir sindirilebilir protein içeriği. bizim vücut için gerekli olan moleküler yapı, bu muhafaza gibi yağlı tohumlar, kurutulmalıdır. Bu durumda, ürün kolaylıkla asimile edilir.