Gece kuşları uzakta, ya da ne kadar erken yatmak için?

İlginç İnsanların gece hayatına hareket etmeye başladı. Ve o gürültülü kalabalık bir zamanlar, anlamına gelmez. Sadece alamadım yatmak için erken. Aslında nedenleri her insan farklıdır, ancak sonuç aynıdır: Sabah işe gitmek ve uyku 3-5 saat normal devlet için yeterli değildir için. Ve böylece her gün. Böyle alışkanlıkları kurtulmak ve normalleştirmek zamanı uyku. güncel bir soruna ve bu makalenin konusu - Nasıl erken yatmak.

Geç yatma saati nedenleri

Nedenleri yeterince 22,00 hatta bir iki saat sonra oturup. Genellikle bu bitmemiş bir iş, bunu bugün olduğu halletmek gerekiyor. Bu durumda, gecikmiş uyku sorunun kök - yapmaya zaman haksız dağılımına planlamış. kendilerini hiç o gün özel olarak palan veya Ya da sadece çok fazla.

Bizim televizyon ve interneti sıkma edilir - neden en güncel bugün başka neden. Onların aktif kullanıcılar yatmadan alışması nasıl böyle bir sorunu çözmek için gerekli görünmüyor. bilginin sonsuz bir dizi, genellikle işe yaramaz, ekran / monitör kapalı vermez. Açıdan internet "güçlü" çok olduğu fark edilir.

World Wide Web için bir bilgisayar ve erişim hakkına sahip pek çok erken yatmak nasıl unuttunuz. Gece ayar internette sörf için ilginç bir yol vardır. Eğer ertesi gün için kurtarmanız gerektiğinde Saat, kıymetli gece-zaman geçirmek. Ve bu gerçekten ciddi bir problem. Bu onların sağlığı için acilen ele alınmalıdır. Konuşma erken yatmak nasıl hakkındadır.

Biz sorunu çözmek için başlar

uyku modu elverişli ve uygun Biorhythms oluşturmaya başlamak için ona saatleri ne kadar ihtiyacım belirler. Önerilen 08:00 bazı 7:00 eksik, yetişkin nüfusun çoğunluğu için geçerli kalır. Az - Uykusuzluk kritik süresi insan sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Yatmadan Şimdi biz günün hangi saatinde en uygun karar verirler. olumsuz biorhythms etkileyebilir çünkü Doğal olarak, şekerlemeler, sayılmaz. Biz, "kendi" uyku süresi saat başında ve gün, sen eğlence için ihtiyaç zamanına ve sonrasında dönüştürmek için gereken şeylerin sonu tanım gereği yönlendirilir.

zamanlamayı belirlendikten sonra en zor kalır: olsun ve Tam kararlaştırılan zamanda yatmak kendinizi yetiştirmek.

Daha önce yatmak Öğrenme

Şimdi erken yatmak için nasıl bir basit, pratik öneriler geliyor. olarak sizin tanımladığı saat "X", Gerektiğinde, hatta böyle bir arzusu varsa, yatmak gerekir. Ajite günlük endişeler beyin uyuyamıyorum. Biz sessiz karanlık bir odada kalması Ama eğer başınızı geriye atın ve gözlerimizi kapatıp, biz uykulu olsun başlıyor. vücut ihtiyaçlarınızı, onunla beraber iddia etmeyelim hatırlar.

Biz bir rüya rahatlatıcı bir geri çekilme için gereken avans her şeyi hazırlar. Biz yatağı hazırlamak, evi temizlemek, yıkamak. Gerekli sağlayın ve hem uyku bebek koymak (aile çocukları varsa) daha erken. Amacımız - uygun zamanda uyku önündeki engelleri kaldırmak için.

Biz internet ve TV ile anlaşma. yatmadan bir saat önce kendi şirketindeki işlerine veya boş vakit durmalıdır. Bu bizi yayılan bilgilerin gigabayt örümcek ağlarını sıyrılmaya sağlayacaktır. İdeal genellikle teknoloji kullanımlarını sınırlamak ve sonra çok yakında erken yatmadan hatırlıyorum ve neşeli hissediyorum.

Uzmanlar yatmadan birkaç saat önce kafein içeren içeceklerin kullanımı ile kendini sınırlamak öneriyoruz. içme sıvı geç iki saat yatmadan önce ise ek olarak, bu sabah şişme önlemek olacaktır.

Ayrıca, uzmanlar uykunun normalleşme psikolojik yöntemini öneriyoruz. Bize basit ritüelleri yardımcı olun. Her gün yapabiliriz şey - En sevdiğiniz müzik, yağ yakıcı ateşleme, hijyen prosedürleri dinleme yapılabilir. Böylece, bir sinyal olarak bu eylemi algıladıkları - "uyku zamanı." Basit ama etkili.

Neden erken yatmak gerekiyor?

biz yatmadan önce ihtiyacım var neden biz, hatırlamıyorum Ve eğer uyku konuya ilişkin konuşma eksik olurdu.

Doğal Biorhythms ilgili verilere dayalı erken uyku yararları hakkında doktorlar ve bilim adamlarının güvence.

gün organizmanın Başına inişli çıkışlı dönemleri yaşıyor. Şu anda fizyolojik düşüş düşer, çünkü yatağa erken (10-11 pm) gitmek için Fizyolojik haklı. durgunluk biter çünkü 11 gün sonra uyku zor olacaktır. Bu organizmalar, çünkü yaptığımız ve aynı modda çalışabilir, tüm insanlara eşit ilgilidir.

Buna ek olarak, hekimler baykuş hüzünlendirme: uyku süresi ve iyileşme biyoritimlerinin bu tip (sağlık açısından) genel olarak insanların doğasında yoktur.

bulgular

Sağlıklı uyku - biz basit ve kullanışlı bir şey tadını nasıl unutmuş olayların koşuşturma için. Bunun için herhangi bir engel olmasına rağmen erken yatmak nasıl, çok basit, unutmuş.

Ne olursa olsun kadar geç kalmak yapmak nedenleri baktım ne kadar önemli ya da kendinize sorun: "Değer mi?" Ve güçlü, sağlıklı uyku uyku!

Daha sonra uykuya dalma - Biz bu makalede, çağımızın "hastalıkları" birinde kabul var. Biz kendiniz için yararlı bilgiler topladık umut ve bir adım daha yaklaştırır sağlıklı rejime hale gelir.