Düzgün kalorili diyet nasıl hesaplanır

Bugün birçok insan kilo vermeye çalışıyorsanız ve bu farklı şekillerde kullanılmaktadır. diyetler, egzersiz ve sayma kalori her türlü - sırayla bilmeniz gereken tüm gereksiz kilolardan kurtulmak için denemek için.

kalori

kilo kaybı mevcut yöntemlerden biri ağırlık insanı kaybetmekten için gerekli kalori zamanki hesaplanmasıdır. Bu matematiksel hesaplamalar yardımıyla, ayrıca istenilen rakama kilo tutabilir ve istenirse hatta sağlığa zarar vermeden iyi olsun.

nasıl hesaplanacağını

Kilo vermek isteyen herkes için kalori hesaplamak için bilmeli düzgün kilo. Bunu yapmak için, istenilen vücut ağırlığı erkeklerde ise - hesaplamaları bir kadın ya da 15 için yapılırsa 0.453 standart katsayısı bölü ve sonuç, 14 ile çarpılır. Çok basit. Basit hesaplamalar sonucu - Kalori miktarı bir kişinin gün boyunca tüketmek gerekir.

Parish tüketim

hesaplamak isteyen kilo kalori, herkes kendi emme tüketimden az olması gerektiğini kendileri için anlamalıdır. Yani, bürosunda çalışan bir adam, biraz daha az bir kadının günde yaklaşık 2.800 kalori harcadığı - 2200 yaklaşık sayarak kalori tüketimini günde, dikkate akışını almak gerekir ve daha fazla pozisyon tüketmeyin.

"Boş" kaloriler

kilo kaybı için kalori hesaplamak isteyen herkes gibi bir şeyin olmadığını bilmelidir "boş kalori." Bu durum, bu maddelerin herhangi bir ek yarar taşımayan, vücut tarafından emilir anlamına gelir. Örneğin, taze sıkılmış portakal suyu bir bardak 112 kalori ek olarak, sayabiliriz ve C vitamini ve vücut için diğer önemli mineraller da günlük doz. Turuncu soda benzer bir geleneksel cam ile yaklaşık 120 kalori, fakat bu maddeler için, boş Herhangi kullanışlı vücut yükünü taşımaz. Bu tip örnekler, tavuk küpleri gibi hazırlanan geleneksel tavuk suyu ve sıvı olabilir

"Gizli" kalori

da dikkate gizli kalori almalı, kilo kaybı için kalori nasıl hesaplanacağını analiz ediliyor. Bunlar, adam ipleri bilmediği kompozisyonu ürünlerde mevcuttur. Örneğin, restoran işçilerin dışında herkes bir yemeğin kalori içeriği bilinmemektedir. Doğru operasyonda teneffüslerde yemek için durak veya çerezleri satın geleneksel hot dog içinde bu elemanların sayısını saymak da mümkün değildir. Hatta denir gibi nedenle, hızlı bir yemek ve bulunan zararlı ve tıpta için "gıda karışıklık." Bu arada, bu fenomen şiddetle beslenme uzmanları tarafından kınanmaktadır.

son rakamlar

mahzende her erkek için kalori diyet hesaplamak için. Buna bağlı olarak, istenirse bulmak kolay ürünlerin kalori içeriğinin ayrıntılı tablolar, ayrıca diyet planlayabilirsiniz. avantajı isterseniz, favori yiyecekleri vazgeçemiyorum olmasıdır. Ama burada tatlı veya nişastalı gıdaların severler çok diyet kesmek zorunda olduğunu, bu ürünlerin - çünkü kalori en zengin. En kullanışlı taze ve pişmiş sebze ve meyvelerdir. İşte onlar açlığı giderir ve ekstra kilo olamaz.