Kilo kaybı için kalori saymak nasıl

Birçok kadın, kilo açlık ve tarafından kendinizi hızı sıkı diyet. Ve boşuna! Sonuçta, kendi vücut sağlığı için zararlı besinlerin önemli bir bölümünü kaybeder. Bu Kilonuzu kontrol etmek amacıyla, mutlaka çok sert yöntemleri kullanmak olduğu ortaya çıktı. Biz doğru sayma kalori öğrenmeleri gerekmektedir. Diyet çok önemli. Düşük kalorili seçimi, ancak yavaş yavaş sindirilebilir besinler, aşırı kilo sorunu unutabilirsiniz. Zamanla, günlük hesaplamalar tüm alışkanlığı içine girecektir. beslenme konusunda okuryazarlık programları nasıl yapılacağını öğrenmek için, bu makalede ele alınacak.

kalori içeriği tablosunu

Düzgün kilo kalori saymak için, onların besin değeri içeren ürünler tabloya bakın gerekir. Ben tamamen vermeyecektir. Bunu yapmak için, sadece tek bir makale yok. Ben en çok tüketilen gıdaların 100 gram başına sadece kalori sayabiliriz:

• Süt% 2.5 yağ - 58;
• Peynir - 370;
• yağlı süzme peynir - 226;
• Düşük yağlı peynir - 86;
• yüksek kalorili mayonez - 627;
• bitkisel yağ - 899;
• tereyağı - 750;
• çavdar ekmeği - 215;
• buğday - 329;
• pirinç - 323;
• yeşil bezelye - 72;
• kabak - 27;
• salatalık - 15;
• turp - 20;
• Domates - 19;
• Turuncu - 38;
• Elma - 46;
• sığır - 187;
• tavuk - 165;
• morina balığı - 75;
• badem - 645;
• şeker - 374.

1000 kalori diyet örneği

Her teori oldu. Şimdi kilo kaybı için pratik sayma kalori başlar. İşte beş kez yemek hesaplanan bir gün için kaba bir menü vardır.

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (2 çorba kaşığı dolusu) veya yoğurt yüzde birinden, diyet bir dilim ekmek 1/2 fincan (çavdar olabilir).

Öğle: Bir orta boy bir elma, şeftali, armut veya portakal.

Öğle yemeği: pişmiş tavuk göğsü, 100 gr ya da deniz balık ve buhar 3 çorba kaşığı 150 gr. kaşık garnitür (su veya buharda sebze tahıl lapası). hafif bir sebze çorbası ve zeytinyağı sınıfı "ekstra" ile görmüş taze sebze (örneğin, salatalık ve turp) ve Yeşiller bir salata, Or.

Atıştırmalık: kaynatılmış mısır koçanı veya meyve (1 adet.), 10 badem nükleol.

Akşam yemeği: haşlanmış yumurta 1 veya yağsız pişirilmiş sosis 2 küçük dilim, ½ fincan yulaf veya buğday suyu, sebze salatası.

Gerçekten yemek istiyorsanız, diyet ekmek bir dilim yağsız peynir 1 çorba kaşığı yiyebilirsiniz.

Kilo vermek için kalori saymak öğrenin - çok kolay. Bugün, örneğin, yiyebilir olduğu kadar, gıdaların besin değerleri bakarak bir tablo düşünün. Eğer planlanandan daha fazla yedi, o zaman fiziksel egzersiz yapmak zamanı. Onların yardımı ile hızlı bir şekilde aşırı kalori yakmak.

beklenen sonuçlar

Eğer kilo kaybı için sayma kalori verebileceği düşünüyorsun? Bu program meyvelerini vermeye emin. Bir diyet 1000 kullanırken Örneğin, kalori günde , hatta egzersiz yapmadan 2 hafta içinde 2 ila 6 kilogram gelen atabilir. o kadar uzun kullanılmamalıdır, evde olarak kilo kaybetme sağlığında olumsuz değişiklikleri gözlemek zordur.

Bu yazıda, kilo kalori saymak öğrendim. Umarım bu bilgiler sizin için yararlı olacaktır.