15 ipuçları: kötü beslenme alışkanlıkları veda Nasıl

Diyet irade eksikliği ile her zaman sorunlara neden değil. Bazen sadece sessizce tüm çabalarına zarar vermekle bir alışkanlık var. Bunlardan dolayı, yiyecek kadar sağlıklı, neden dökümü kilo kadar sert almıyor. En iyi tavsiye - yeni alışkanlıklar geliştirmeye başlar. Onlar hayatınızı değiştirecek ve ağırlık sıfırlandıktan sonra, uygun beslenme uygun olacağını garanti edecektir. Onların yaşam tarzı kontrolü için bu etkili seçenekler.

mutfak siparişinizi verin

Bu rakamın sadece gıda değil, aynı zamanda mutfakta sırasını etkileyebilir çıkıyor. Mess ve kir overeating yol açabilir! Araştırmaya göre, düzensiz mutfakta insanlar kırk oranında daha fazla yemek. Eğer bir ev tam sipariş varsa, daha kolay bir dengeli beslenme sopa ve tatlı bisküvi ve elma atıştırma değil bulabilirsiniz. şeyler ve içinde Doğruluk diyette disiplin sağlamak, böylece dairenin temizliğini taşıyabilirsiniz.

zararlı ürünler Hide

ulaşmanın en kolay olan ürünler, yiyecek olasılığı artacaktır olanlardır. tatlılar opak kapta, ve daha kullanışlı seçenekler ise - zihin de, herhangi bir ekstra çaba olmadan daha sağlıklı seçimler yapacaktır. Çalışmalar ürünlerin doğru konumu birkaç kilo almak sağlayabilirsiniz göstermiştir! el altında abur cubur bulundurmayın. Atıştırmalıklar önemlidir, ancak tablo her zaman çerezler olması gerektiği anlamına gelmez. Eğer hedefe ulaşmak önleyebilir Gıda, bir numara olmamalıdır.

meyve ve sebze öncelikli yapın

ürünlerin depolanması yeniden düzenleyin. Bir yüzde yetmiş artışa yemek istediğinizde yararlı bir seçeneği tercih edecektir olabilirlik - masada bir kase meyve koyun. Bunun yerine, şekersiz bir kapta kuru meyve ya da patlamış bir karışımı tanımlama tutun. Humus ile birlikte bezelye, havuç, biber ve atıştırma onları yıkayın.

Televizyonu kapat

Araştırmacılar kulakları eşitlemek olabilir "eat" olduğunu buldu. duyarsanız birisi senin yeme alışkanlıklarını etkileyen yiyor. çatırdayan çiplerin ses onlar doyurucu olduğu görülüyor etkiler. TV veya müzik dalıp iseniz, size daha fazla yemek yapar gıda sesleri daha az dikkat. Eğer gıda krizi duyduğunuzda, hızlı Yedin biliyoruz. Bu artan kalori alımını neden olur - sen duymuyorsanız, sadece ne yemek unutabilirsiniz.

Plakaların boyutunu değiştirme

Görsel algı da iştah etkiler. Büyük bir tabak kullandığınızda, gıda o overeating yol açabilir göre daha az görünüyor. Aksine, yiyecek küçük bir tabak daha bir çok bölümünü yapar ve size gerçekte olduklarından daha fazla kalori olduğunu düşünüyorum. Araştırmaya göre, büyük tabaklar insanlar on altı oranında daha fazla yemek yemeye. Daha hızlı kilo vermek, böylece, mutfak eşyaları küçük kullanın.

Daha küçük gözlük git

Büyük bir bardak kullanıyorsanız, gerekli olandan daha fazla içilir. Sonuç olarak, daha fazla kalori almak. Araştırmalar insan, otomatik olarak daha kısa ve geniş bardak içine aynı hacmi ile uzun ve dar daha döküldü göstermiştir. yüzde on sıvıların kalori alımını azaltmak için dar gözlük seçin.

meze için çanta kullanın

Normalde yemek yemek bölümü boyutlarını kontrol etmeye çalışın. Eğer sersemce sağ paketinden yerseniz, çok yemek olabilir. , Önceden plan iyi tanımlanmış kısmını vermek için masaya oturacak. Bilimsel çalıştığını kanıtlanmıştır. Büyük bir paket yiyen insanlar, küçük torbalarda birkaç bölüme gıda bölmek olanlara göre daha fazla yemek.

Kötü hesapların Otpishites

Telefonunuz hayatının önemli bir parçasıdır, aynı zamanda yediğiniz şekilde etkileyebilir. Bu sağlıksız gıda betimleyen, sosyal ağlarda fotoğrafları görüntüleme artan iştahı neden olabilir çıkıyor. Fiziksel olarak aç olmasa bile, psikolojik olarak size yemek istiyorum düşünmek başlarlar. Sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik hesabı kaydetmesi daha iyidir. kullanışlı ürünleri ile görüntüleri izleme motivasyon ve ilham seviyesini artırır.

Bir yemek planı yapın

Çeşitlilik iyi bir şey, ama zor bir alışkanlık geliştirmeye yapar. Eğer yemek ne olduğunu önceden planlamak deneyin. diyet planlaması - Gıda alımını kontrol etmenin en iyi yoludur. alışkanlığı önceden satın almak ve size herhangi bir zarar vermez sağlıklı yemek pişirmek. Yapılan araştırmalara göre, halkın yüzde altmış her hafta aynı yemeği - onlar her şeyi önceden planlamak yok çünkü. Bu nedenle, iyi bir çözüm sadece yarı yemek görünüyor. Kendine irade çaba kontrol etmek zorunda olmayacak şekilde önceden yemek hazırlamak için deneyin. En besinleri almak için renkli sebze bol yiyin.

ritüeller masa adabı düşünün

Kötü beslenme alışkanlıkları önemle insanları etkilemektedir. Ancak, bazen bir seçim değil gibi görünüyor. Sık sık çalışmak için iş gezileri devam Örneğin, her zamanki diyete uymak zordur. bilinçli yemeye izin ritüelleri hakkında düşünmeye çalış. Bu yiyecek daha lezzetli hale getirir ve yemek değil yardımcı olur. belirli bir şekilde çikolata yemek olanlar bile süreci hakkında sanmıyorum olanlara göre daha eğlenceli olsun.

motivasyon bulmak

Genellikle insanlar sadece kendi sağlığını geliştirmek amacıyla, bir diyet başlatmak. Kısa süreli motivasyon sürekli olarak yeni ağırlığına bağlı yardım etmiyor. Örneğin, daha güçlü olmak istiyorum olabilir veya daha uzun yaşamak için plan yapmak - sağ motivasyon bulun.

Ev gıda stokları tutun

Evinizde gıda faydalı olacaktır olsun. Aksi takdirde, abur cubur yemek olamaz. stok çok daha kolay bir diyet yararlıdır ise!

Bir hobi bulmak

Yeni bir hobi bulun, sıkıntı unutun deneyin. arkadaşlarınızla konuşmak, bir yürüyüşe çık, derin nefes. Eğer mutlu ne olacak bakalım - bu yemekten gelen dikkatini çekecek.

evde yemek

fast-food restoran daha yediler her şeyi yapıyoruz. Evde yemek daha da - daha sonra malzemeler ve pişirme teknikleri kontrol, hem de, bağımsız bir şekilde bölümün boyutunu tanımlar.

uyku

Uyku diyet için önemlidir! sağlıksız gıdalar için özlem yorgunluk sabit duygu ile ilişkili olabilir. Sakin ol - Sağlıklı yaşam tarzı için daha fazla enerji olacak!