Her durum için yaklaşık beslenme menüsü

Doğru beslenme kullanışlı kurallara uyulmasını gerektirir (alışkanlıklar)

- Beş öğün;

- en az iki saat geçmesi gereken son yemekten sonra yatağa gitmeden önce;

- kahvaltı en geç uyanış sonra kırk dakikadan fazla;

- (kontrendikasyon varsa) 2 litre su bir gün kullanmak;

- (haftada 1) gün boşalmasını gerçekleştirilmesi.

Yaklaşık beslenme menüsü 1 numara

Kahvaltı: Karabuğday (yulaf) lapası. Miktar 200 g geçmemelidir

Atıştırmalık: meyve, çilek, süt ürünleri.

Öğle yemeği: sebze çorbası (sığır daha az bir kısmı, - olmayan en fazla 250 g), et veya balık (100 g). Bir garnitür İdeal hububat gibi, ancak fazla haftada 3 kez tüketilmesi gerekir.

Atıştırmalık: Süt ürünleri.

Akşam yemeği: süzme peynir (peynir ile yapılan yemekler).

Yaklaşık beslenme menüsü numarası 2

Kahvaltı: 2 krep kabak veya patates. Patates yemekleri iki kez bir haftadan daha fazla yemeye.

Atıştırmalık: meyve, çilek, süt ürünleri.

Öğle yemeği: Menü 1 numaraya bakın ..

Atıştırmalık: Süt ürünleri.

Akşam: Sebze omlet (180 g) ya da et (200 g) verdi.

oruç günlerinde doğru beslenme örnek menü

İlk kahvaltı: pilav ve sebze (250g), yeşil çay garnitür ile buhar pirzola (balık / et, 100-120 gr) (hiç şeker).

Öğle yemeği: asitsiz ve yağsız peynir (100 g), kuru meyve ile pişmiş elma.

Öğle yağsız deniz çorbası (isteğe bağlı olarak) çeşitli sebze (260 g) ile balık, haşlanmış balık (100 g), haşlanmış patates (1 adet), jöle , şeker (125 g) ve çay.

Atıştırmalık: omlet (protein) çifti (150 g), et suyu kalça veya kızılcık suyu.

Akşam: karides (100 g), pirinç veya patates püresi (150 gram), yosun salata (100 g), yeşil çay.

karbonhidratlar sayı 1 Numune menü uygun bir diyet düşük

Kahvaltı: Sebze (tercihen zeytin) yağ ile görmüş istenirse 2 yumurta olmayan nişastalı sebze salata.

Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği: (patates ve bezelye ilave olmadan) sebze çorbası suyu, haşlanmış veya balık pişmiş.

Öğleden sonra snek: yağsız yoğurt (genellikle şeker ve koruyucu bir çok içeren korur ve sıkışmaları eklenerek elde iyi meyve yoğurt tadı).

Akşam yemeği: balık haşlanmış haşlanmış sebze garnitür ile ya da et.

karbonhidratlar 2 numaralı uygun bir diyet düşük için örnek menü

B: karides 200 g domates 100 g.

Atıştırmalık: 2 haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, (sığır haşlanmış olabilir) pişmiş veya sebze buğulama.

Atıştırmalık: reçel eklenmeden düşük yağ, yoğurt (tercihen ev yapımı).

Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et (balık).

karbonhidratlar sayısında 3'te uygun bir diyet düşük için örnek menü

Kahvaltı: otlar ve domates ile omlet.

Atıştırmalık: peynir 20 ila 30 gram arasında değişmektedir.

Öğle yemeği: et ve diyet somun ile Et suyu.

Atıştırmalık: düşük yağlı (% 2) ile yoğurt.

Akşam yemeği: bkz menü düşük karbonhidrat № 1 veya 2 № ..

kilo kaybı için yaklaşık beslenme menüsü

Kahvaltı yumurta (1 adet.) Greyfurt (0.5-1 adet.), Kepekli ekmek (40 gr), süt (200 ml) ile kahve.

Öğle yağsız et (100 g), sebzeler (250 g), marul, meyve (150 g) verdi.

Atıştırmalık: ekmek (40 g), peynir veya süzme peynir (30 gr), süt (200 mi) ile kahve.

Akşam: yağsız et (100 g), sebzeler (250 g), marul, meyve (100 g), süt (100 mi).